<p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">同學們，由于上午時間比較緊湊，上午可以在眼操以后做適當休息，下午時間選擇其一內容根據自身情況進行科學適量的鍛煉！</b></p> <p>做眼操之前記得把手洗干凈哦</p> <p><b>鍛煉內容一</b></p> <p>一、有氧練習</p><p>原地后踢腿跑30次＋原地高抬腿跑30次，3組，左右為一次，組間休息1分鐘。</p> <p>二、核心力量</p><p>平板支撐60秒*3組，波比跳12次*3組，組間休息1分鐘</p> <p>三、上下肢力量</p><p>跪姿俯臥撐：15個*3組組間休息1-2分鐘</p> <p>四、拉伸</p><p>上肢拉伸、下肢拉伸，每個動作20秒</p> <p><b style="color: rgb(25, 25, 25); font-size: 20px;">鍛煉鍛煉內容二</b></p> <p>一、有氧練習</p><p>跳繩：最快速度120次*3組，組間休息1分鐘.400次連續(xù)跳*1組</p> <p>二、核心力量</p><p>仰臥起坐50、45、40各一組，組間休息2分鐘</p> <p>三、上下肢力量</p><p>深蹲：15次*3組，組間休息1分鐘</p> <p>四、拉伸</p><p>下肢拉伸、腹部及全身拉伸，每個動作20秒</p><p><br></p> <p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">建議:</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">1.選擇適合自己的運動項目,適當的運動時間,每天堅持一小時左右運動。</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">2.運動場地選擇要合理、安全，避免碰撞、防止打滑而摔跤。</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">3.運動前，做好充分的熱身活動，運動結束后進行充分的放松活動。</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">4.運動過程中，練習量（次數、組數等）可以根據自身身體狀況、運動基礎作適當調整，要做到循序漸進。</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">5.運動過程中，家長（有條件的家庭）可實時進行監(jiān)測孩子的運動情況，也可以和孩子共同運動，提高孩子的參與熱情。</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">6.家長可以下載運動類APP或搜索各運動網站，根據孩子的年齡情況、身體特點尋找科學健身方式。</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">7.適當通過網絡、電視觀看國內外重大體育賽事。</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">8.養(yǎng)成有規(guī)律運動、科學運動的習慣，長期堅持，最后達到鍛煉身體、增強體質的目的。</span></p> <p><br></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">（注意：有先天性疾病或近期不適宜運動的學生和家長，慎重練習哦！請合理安排運動的時間段喲！記得要在家里進行鍛煉，量力而行咯?。?lt;/b></p>