<p><br></p> <p>同學(xué)們，在這抗擊病毒的關(guān)鍵時(shí)期，同學(xué)們都要老老實(shí)實(shí)待家里，積極執(zhí)行上級(jí)和學(xué)校的號(hào)召，做好各項(xiàng)防護(hù)工作?！吧眢w是革命的本錢”在家期間，大家可以做一些居家小運(yùn)動(dòng)，和你們的爸爸媽媽玩玩小游戲！</p><p>下面，老師為同學(xué)們提供幾個(gè)簡(jiǎn)單的居家練習(xí)，和游戲作為參考。</p><p>一、首先，在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前，我們先做一套熱身操</p><p>1.肩關(guān)節(jié)繞環(huán)。</p><p>向前2×8兩個(gè)八拍 向后2×8兩個(gè)八拍 共計(jì)四個(gè)八拍。</p> <p>2.手關(guān)節(jié)環(huán)繞</p><p>向前2×8兩個(gè)八拍 向后2×8兩個(gè)八拍 共計(jì)四個(gè)八拍。</p> <p>3.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)</p><p>左右兩邊依次交替，共計(jì)4×8四個(gè)八拍</p> <p>4.髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)</p><p>向外2×8兩個(gè)八拍 向內(nèi)2×8兩個(gè)八拍 共計(jì)四個(gè)八拍。</p> <p>5.支撐弓步轉(zhuǎn)體</p><p>左右各5次，依次進(jìn)行，共計(jì)10次</p> <p>6.開(kāi)合跳</p><p>一組10個(gè)，練習(xí)兩組</p> <p>二、在熱身活動(dòng)中，以微微出汗為宜，可以適當(dāng)把開(kāi)合跳動(dòng)作多做幾組呦！那么接下來(lái)，我們就來(lái)做幾個(gè)練習(xí)。</p> <p>1.前后跳</p><p>在地上放置一個(gè)棍子或者其他標(biāo)志物，也可以用地板磚的縫為標(biāo)志物，前后跳每組前后共10個(gè)，練習(xí)三組。</p><p><br></p><p><br></p> <p>2.左右跳</p><p>在地上放置一個(gè)棍子或者其他標(biāo)志物，也可以用地板磚的縫為標(biāo)志物，左右跳每組前后共10個(gè)，練習(xí)三組。</p><p><br></p> <p>3.跳繩</p><p>兩腳并攏，用腳尖彈性點(diǎn)地跳躍，以一分鐘時(shí)間為準(zhǔn)連續(xù)跳。適當(dāng)進(jìn)行休息后再來(lái)一組，爭(zhēng)取次數(shù)要超過(guò)前面的次數(shù)呦！不斷超越自我。</p><p><br></p><p><br></p> <p>嘿嘿，如果你覺(jué)得你不滿足于此，你可以加大點(diǎn)難度呦。</p><p>⑴單腳跳10次后換腳再跳10次依次循環(huán)。</p><p>⑵并腳跳一次，開(kāi)腿跳一次，依次循環(huán)。</p> <p>如果你還不滿足，那么，你可是進(jìn)行雙搖跳。</p> <p>總有你想挑戰(zhàn)的吧？</p> <p>好了，做完這些練習(xí)，可能有點(diǎn)累了吧？沒(méi)事，叫上爸爸媽媽一起來(lái)耍耍。</p><p>4.“打兔子”</p><p>一人持棍子在地上來(lái)回掃動(dòng)，跳的人站在范圍內(nèi)，進(jìn)行跳躍，不要讓棍子打到。</p> <p>5.跳房子</p><p>用橡皮紙巾等物用來(lái)當(dāng)做障礙物，要將障礙物穩(wěn)穩(wěn)的投放在規(guī)定的順序的格子內(nèi)，如果沒(méi)有在格子內(nèi)，為犯規(guī)，則換人。投放在格子內(nèi)后按照規(guī)定路線進(jìn)行單雙腳跳躍，并避開(kāi)障礙物所在的格子?？凑l(shuí)先到達(dá)終點(diǎn)。（在家可用家中的地板磚當(dāng)做相關(guān)線條標(biāo)志）</p> <p>做完這些小游戲，如果你家中有羽毛球拍和球的話，你還可以和爸爸媽媽比賽顛球。</p><p>6.顛球</p> <p>如果家中場(chǎng)地允許的話，你還可以和你的家人在院子里打打羽毛球噢！</p> <p>最后，你也可以和你的家人進(jìn)行這樣的一個(gè)挑戰(zhàn)，看看誰(shuí)更厲害呦。</p> <p>三、好了，做完這些練習(xí)和游戲你是否覺(jué)得活力十足？因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能讓我們的身體越來(lái)越好。</p><p>最后，不要忘了要做幾個(gè)放松拉伸活動(dòng)！</p><p>1.兩手手指交叉，向上頂，同時(shí)兩腳墊起腳尖。做4×8四個(gè)八拍。</p> <p>2.一腳在前，一腳在后折疊，勾腳尖，用手去觸腳尖，10次后兩手抓住腳尖，停10秒。結(jié)束后換另外一只腿在前，再做一次。</p> <p>3.兩腳并攏，膝蓋繃直，兩手向前，觸碰腳尖，10次后抓住腳尖定住，堅(jiān)持10秒。</p> <p>4.兩腳并攏跪地，腳背壓平，兩手往后撐住，頂腰頂髖，抬頭后仰。調(diào)整呼吸。</p> <p>同學(xué)們，你們學(xué)起來(lái)了沒(méi)有？快快帶上你們的爸爸媽媽，行動(dòng)起來(lái)。運(yùn)動(dòng)，讓我們更加健康！運(yùn)動(dòng)，幫我抵抗病毒！運(yùn)動(dòng)，讓生活更加陽(yáng)光！</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>編輯：王津坤</p><p>審核：林月真</p>