<p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">新年伊始，好象全世界都在提醒你學(xué)會(huì)珍惜，“天有不測(cè)風(fēng)云，人有旦夕禍?！?，我們總以為來(lái)日方長(zhǎng)，卻忘了世事無(wú)常。生命短暫，不知明天和意外哪個(gè)先來(lái)，因此，平時(shí)要珍惜身邊的親人、同學(xué)、朋友，因?yàn)橐坏┎良缍^(guò)，也許永不邂逅。一場(chǎng)災(zāi)難，讓人們的認(rèn)知發(fā)生了徹底的改變，在一次次的感動(dòng)中，開始重新審視生命的意義。加強(qiáng)鍛煉，調(diào)整心態(tài)，提高身體的免疫力，有健康的體魄，才能在祖國(guó)需要的時(shí)刻，挺身而出，貢獻(xiàn)自己的一份力量。近日，將收集到的防疫資料進(jìn)行了整理，供朋友們參考。</span></p> <p>一、做好心理調(diào)節(jié)</p><p>心理學(xué)是生活的智慧，也是引領(lǐng)抗疫勝利的力量。奧地利詩(shī)人里爾克說(shuō)：“有什么勝利可言，挺住就意味著一切?！币粫r(shí)間是治愈一切的良藥。有人說(shuō)，現(xiàn)在看起來(lái)邁不過(guò)去的坎，過(guò)個(gè)幾十年再回頭看看，你都會(huì)覺(jué)得無(wú)足輕重。其實(shí)根本用不了幾十年，也許幾個(gè)月、一年或者兩年后，你曾經(jīng)覺(jué)得糟心、備受折磨的事，都會(huì)變成不是事。</p><p>心凈才能心靜，歲月靜才能安好。</p><p>抗疫靜心方法很簡(jiǎn)單，就是做7次腹式呼吸后，不斷說(shuō)四句話：對(duì)不起、請(qǐng)?jiān)彙⒅x謝你、我愛你。</p><p>這四句話分別代表什么意思呢？</p><p>我愛你 - 心就匯入人類博大的精神之海！</p><p>對(duì)不起 - 你便救贖了曾經(jīng)所有錯(cuò)失！</p><p>請(qǐng)?jiān)?- 你徹底寬容了自我和他人！</p><p>謝謝你 - 無(wú)比真誠(chéng)地感恩萬(wàn)物！</p><p>當(dāng)你了解四句的真意時(shí)，先后順序并不重要。當(dāng)四句真言念到深處，順序也并不存在。但如果你有一個(gè)偏愛的順序，那就以它為主。這偏愛會(huì)帶給你額外的感受，多余的祝福。</p> <p>具體操作如下：</p><p>1、親愛的身體，對(duì)不起，請(qǐng)?jiān)?，謝謝你，我愛你。我愛你現(xiàn)在的樣子，謝謝你一直和我在一起，請(qǐng)?jiān)徫液雎阅愫芫昧?，?duì)不起我沒(méi)有好好關(guān)注到你。謝謝你帶著我到處奔走，謝謝你支持到我的工作、學(xué)習(xí)和交往，謝謝你呼吸，謝謝你讓心臟跳動(dòng)，總之，謝謝你目前如是所呈現(xiàn)的這個(gè)樣子。對(duì)不起，請(qǐng)?jiān)彛x謝你，我愛你。</p><p>2、親愛的身體，你的每一個(gè)細(xì)胞都涵藏了所有的秘密。每一個(gè)細(xì)胞都是我所有的記憶，每一個(gè)細(xì)胞都是光，每一個(gè)細(xì)胞都是愛，只是一再被我忽略了。讓我們仔細(xì)地聆聽一下這個(gè)內(nèi)在的聲音。當(dāng)身體的某一部位不舒服時(shí)，和它說(shuō)話，充滿關(guān)愛地、溫柔地問(wèn)它：「我是不是疏忽了什么？你在提醒我什么？我可以怎么做，讓你覺(jué)得更好？」</p><p>也許你會(huì)聽到它的回答：「你要多疼愛自己一些」、「你要多休息」、「你要多運(yùn)動(dòng)」、「你太緊繃了，放輕松」、「你要原諒誰(shuí)……」……或許在我們的不經(jīng)意間，或許在我們完全放松的時(shí)候這個(gè)聲音就出現(xiàn)了，讓我們接納這聲音，并按照他的旨意反觀我們自己：是不是最近太累了，緊張了，焦慮了，是時(shí)候該回來(lái)了。 </p><p>3、親愛的身體，對(duì)不起，請(qǐng)?jiān)?，謝謝你，我愛你。對(duì)不起我以前沒(méi)有好好照顧你，請(qǐng)?jiān)徫椰F(xiàn)在才意識(shí)到，謝謝你從來(lái)沒(méi)有放棄我，讓我在此刻還和你在一直。我愛你現(xiàn)在健康、陽(yáng)光的樣子?？傊?，謝謝你目前如是所呈現(xiàn)的這個(gè)樣子。</p><p>4、親愛的身體，在過(guò)去的日子，我一直錯(cuò)以為你像鋼鐵打的一樣那么永遠(yuǎn)的堅(jiān)強(qiáng)，而今你通過(guò)這么不一般的方式讓我明白，原來(lái)，你也需要休息；謝謝你，親愛的身體，謝謝你，親愛的潛意識(shí)；謝謝你們不斷以不同一般的方式讓我明白生命在休養(yǎng)后才能長(zhǎng)久存在；謝謝你們，我收到了！</p> <p>二、提高自身免疫力</p><p>70%的免疫力來(lái)自腸道；90%的營(yíng)養(yǎng)由小腸吸收；90%的毒素由大腸排出；腸道是人體最大的免疫器官，提高免疫力，一定要維持腸道微生態(tài)的平衡。</p> <p>1、一定不要吃糖，少攝入加工食品；</p><p>2、要多吃肉和雞蛋，多攝入蛋白質(zhì)；</p><p>3、多補(bǔ)充維生素C、E；</p><p>4、大量喝水，排除體內(nèi)毒素；</p><p>5、適量服用板藍(lán)根、小柴胡、金銀花等中藥；</p><p>6、減少污染，不干凈的食物勿攝入；</p><p>7、不要酗酒，適量喝酒；</p><p>8、一定要睡好覺(jué)，減少壓力和焦慮；</p><p>9、適當(dāng)吃一些辣椒，喝一點(diǎn)綠茶；</p><p>10、多曬太陽(yáng)；</p><p>11、多補(bǔ)充礦物質(zhì)鋅和鎂；</p><p>12、每天涂抹和含服精油，對(duì)激活免疫力、預(yù)防感冒、退燒、消炎非常奏效；</p><p>13、雙手重疊，左手在上，右手在下，順時(shí)針轉(zhuǎn)36次，逆時(shí)針轉(zhuǎn)36次。每天可做2次；</p><p>14、雙手指尖相對(duì)，平放于胸前，從胸部推至小腹，每次100下，每日可做2至3次。</p><p><br></p> <h3>三、養(yǎng)肺6招</h3><h3> 新冠肺炎形勢(shì)嚴(yán)峻，也提醒我們要好好養(yǎng)肺了！肺是人體的第一道防線，對(duì)其他臟腑有重要的覆蓋保護(hù)作用。</h3><h3> 養(yǎng)肺不僅僅是中老年朋友的事情，無(wú)論男女老少，都應(yīng)該好好養(yǎng)肺。在做好其他消毒殺菌防護(hù)工作的同時(shí)，養(yǎng)肺強(qiáng)肺，也必不可少！</h3> <h3>1.最簡(jiǎn)單養(yǎng)肺法是鼻吸水蒸氣</h3><h3>將熱水倒入杯子中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯子吸水蒸氣，每次10分鐘左右，早晚各1次；</h3> <h3>2、最有效養(yǎng)肺法是主動(dòng)咳嗽</h3><h3>應(yīng)注意經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，每日早晚應(yīng)選擇空氣清新處主動(dòng)咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部損害；</h3> <h3>3、最古老的養(yǎng)肺法是做呼吸操</h3><h3>每天睡前平躺在床上，在肚臍上方放一個(gè)3斤左右的沙袋(小枕頭)，用力呼氣把沙袋頂起，然后吸氣把沙袋放下去，剛開始每次練習(xí)2~3分鐘，逐漸增加到每次5~10分鐘。適當(dāng)?shù)剡\(yùn)用閉氣法，有利于增強(qiáng)肺功能。在吸氣末屏住呼吸，使氣暫時(shí)不呼出，盡可能停止到不能忍受時(shí)，再呼出來(lái)，這樣反復(fù)18回；</h3> <h3>4、最便宜的養(yǎng)肺法是笑口常開 </h3><h3>中醫(yī)有“常笑宣肺”一說(shuō)。對(duì)呼吸系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，大笑能使肺擴(kuò)張，人在笑中還會(huì)不自覺(jué)地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通暢！人在開懷大笑時(shí)，可使更多的氧氣進(jìn)入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個(gè)細(xì)胞都能獲得充足的氧氣；</h3> <h3>5、最簡(jiǎn)便的經(jīng)絡(luò)調(diào)理方法是按摩和運(yùn)動(dòng)</h3><h3>上下摩擦兩臂肺經(jīng)、按摩肩膀與胸部相連的凹陷處，多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)；</h3> <h3>6、最佳食療是白色食品</h3><h3>白梨、銀耳、蓮藕、白菜、土豆、山藥等白色食品均有潤(rùn)肺的功效。</h3> <p> 四、戴口罩的注意事項(xiàng)</p> <h3>以上方法貴在堅(jiān)持，愿朋友們能平安度過(guò)這場(chǎng)災(zāi)難。</h3>