自我健康管理科普（三 ? 2）

武漢視防

停課不停學(xué)，我們可以這樣做！</h3> </h3><h3>親愛的同學(xué)、家長們：</h3><h3>      目前，新型冠狀病毒給大家?guī)硪欢ǖ牟槐闩c不安，為切實阻斷疫情向校園蔓延渠道，確保師生生命安全和身體健康，教育部日前下發(fā)通知，要求2020年春季學(xué)期延期開學(xué)，學(xué)生在家不外出、不聚會、不舉辦和參加集中性活動。各培訓(xùn)機構(gòu)也按要求取消各類線下課程。在這個特殊時期，請同學(xué)們積極響應(yīng)號召、積極應(yīng)對，在家做好延遲開學(xué)的準備，過一個有意義的“超長”假期。</h3><h3>      特殊時期，各校為實現(xiàn)“教師離校不離教、學(xué)生停課不停學(xué)”的目標(biāo)，統(tǒng)一采取了線上教學(xué)模式。在這里我們要提醒同學(xué)和家長們，“宅”在家里學(xué)習(xí)、用眼時一定要注意以下幾點：</h3> 1、合理安排作息時間      離校不離教，停課不停學(xué)，加強自我管理，合理規(guī)劃作息時間，制定屬于自己的個性化的作息表。家長要高度重視孩子居家安全，妥善安排好在線學(xué)習(xí)，結(jié)合孩子年齡、身心特點加強教育引導(dǎo)和有效管理，積極配合學(xué)校和老師，幫助指導(dǎo)孩子登錄教育資源平臺，居家開展網(wǎng)絡(luò)課程學(xué)習(xí)，控制視頻學(xué)習(xí)的時間。 2、保證良好的學(xué)習(xí)環(huán)境和行為習(xí)慣      家長應(yīng)為孩子提供適合其身高的桌椅，經(jīng)常提醒、督促孩子讀書寫字堅持“三個一”，即“一拳一尺一寸”；不在過亮或過暗的環(huán)境中看書或?qū)懽?，讀寫過程中要同時打開房間大燈和臺燈；在線學(xué)習(xí)優(yōu)選使用臺式電腦，眼睛與顯示器距離60厘米；課間休息可選擇眺望遠方、觀看綠色物體或練習(xí)九位眼肌操，可放松眼睛的調(diào)節(jié)系統(tǒng)。 3、科學(xué)用眼高效學(xué)習(xí)      非學(xué)習(xí)目的使用手機、iPad等電子產(chǎn)品單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品，建議觀看電子視頻課件15分鐘，閱讀、書寫、做作業(yè)15分鐘后，讓孩子遠眺休息15分鐘，利用“15-15-15”循環(huán)，做到保護視力，科學(xué)用眼，高效學(xué)習(xí)。6歲以下兒童要盡量避免使用手機和電腦。家長在孩子面前應(yīng)做到表率作用，盡量少使用電子產(chǎn)品。 4、保證充足的睡眠和合理的營養(yǎng)      充足的睡眠和合理的營養(yǎng)是保證身體健康和視力健康的基礎(chǔ)，也是增強自身抵抗力的關(guān)鍵。小學(xué)生每天睡眠時間要達到10小時，初中生9小時，高中生8小時。兒童青少年應(yīng)做到營養(yǎng)均衡，不挑食，不偏食，不暴飲暴食，不吃野生動物和未煮熟的食物，少吃糖，多吃新鮮蔬菜水果和高蛋白類食物，每天飲水不少于1500毫升，食物種類、來源及色彩豐富多樣，新型冠狀肺炎流行期間不要節(jié)食和減重。 5、加強體育鍛煉      居家期，不要忘記完成學(xué)校布置“每天體育鍛煉時間不得少于1小時”的體育作業(yè)！戶外運動，疫情期間暫時放下，不妨和家長一起，就地取材開發(fā)一些豐富有趣的室內(nèi)運動。（如果發(fā)明了特別有趣的居家運動游戲，建議發(fā)到班級群分享）      體育鍛煉不僅可以預(yù)防近視的發(fā)生或延緩近視進展，并且能夠增強自身抵抗力。中小學(xué)生還可以幫助家長做一些力所能及的家務(wù)，增加室內(nèi)活動時間，比如打掃衛(wèi)生、整理房間等。 6、積極做好疫情防控      新型冠狀病毒感染的肺炎疫情形勢嚴峻，家長和同學(xué)們要注意做好個人衛(wèi)生防護，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，認真落實好各項安全防護措施，盡量不要外出，避免到封閉、空氣不流通的公眾場所和人群聚集的地方。出門請佩戴口罩，外出回家后，及時洗手，并進行消毒?？人曰虼驀娞鐣r，要使用紙巾或衣袖遮掩口鼻，防止飛沫傳播。 7、避免非緊急狀況的外出就醫(yī)      這個特殊疫情時期，提醒家長除以下緊急情況在做好防護前提下及時就診，其它情況盡量不去醫(yī)院。    （1）出現(xiàn)發(fā)熱、干咳、頭痛、呼吸困難、乏力等癥狀；    （2）突發(fā)眼紅痛伴頭痛；    （3）突發(fā)視物模糊、視野缺損、暗影固定遮擋；    （4）眼部外傷后伴視物模糊眼痛等；    （5）其它需緊急就醫(yī)的狀況。 特別提醒：      由于疫情時期不能正常復(fù)查，為最大程度的減少風(fēng)險，請佩戴角膜塑形鏡的同學(xué)，暫時停戴，更換佩戴框架眼鏡。停戴角膜塑形鏡期間，每2～3天須清洗角膜塑形鏡片并更換新的護理液保存。疫情過后，周末可按期及時復(fù)查。        配戴框架鏡者，如眼鏡損壞不能繼續(xù)配戴，角膜塑形鏡/RGP配戴者，護理產(chǎn)品有需求，家長可將配鏡單及需求備注信息后發(fā)至武漢視防微信平臺，正常上班后我們依據(jù)需求安排快遞配送或家長自行領(lǐng)取。      操作方法：掃描“武漢視防”二維碼或搜索“武漢視防”微信公眾號—發(fā)送原配鏡單信息圖片及需個人需求信息—后臺反饋—按后臺指示流程操作       親愛的家長和同學(xué)們，疫情不會成為我們成就夢想的絆腳石，面對疫情我們相信國家、相信政府、相信科學(xué)，我們懂得感恩，理解生活的不易與艱辛！我們領(lǐng)悟歷練與成長，懂得生命的珍貴！經(jīng)歷風(fēng)雨的中國兒童和少年，我們努力提升自己，用奮斗成就最好的自己！一起期待新學(xué)期的到來，我們學(xué)校相見！       新的學(xué)期開始了，點擊下方鏈接即可獲取全套人教版中小學(xué)教材電子版。<a href="http://bp.pep.com.cn/jc/ywjyjks/ywjygjkcjc/index.html?from=timeline&isappinstalled=0" rel="noopener noreferrer" target="_blank">人教版中小學(xué)教材電子版</a>