<h1 style="text-align: center"><b>曲沃縣實(shí)驗(yàn)小學(xué)學(xué)生居家鍛煉指導(dǎo)（二）</b></h1> <h3><font color="#010101"> 2020年的寒假是一個(gè)非常特殊的假期，新型冠狀病毒感染的肺炎成為人們最為關(guān)心的話題。為嚴(yán)控疫情擴(kuò)散風(fēng)險(xiǎn)，避免意外發(fā)生，2020年春季延期開學(xué)，請(qǐng)同學(xué)們?cè)诩抑袌?jiān)持體育鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)，保持積極向上的樂觀心態(tài)。 現(xiàn)結(jié)合體質(zhì)健康測(cè)試項(xiàng)目和體藝2+1項(xiàng)目，我校制定了學(xué)生居家鍛煉內(nèi)容及要求，請(qǐng)各位家長(zhǎng)督促孩子們每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。讓我們一起加強(qiáng)鍛煉，戰(zhàn)勝疫情！</font></h3> <h3><font color="#010101">準(zhǔn)備活動(dòng)：播放《七彩陽光》視頻，家長(zhǎng)跟孩子共同完成。</font></h3> <h3><font color="#010101">六點(diǎn)俯臥撐：每組12-18次，每天3-5組。</font></h3> <h3><font color="#010101">原地開合跳：每組20-30次，每天5組。</font></h3> <h3><font color="#010101">仰臥起坐：在床或墊子上，家長(zhǎng)與學(xué)生合作完成，每組30-50次，每天3-5組。</font></h3> <h3><font color="#010101">雙人移動(dòng)擲輕物游戲：學(xué)生與家長(zhǎng)間隔2-3米，小范圍移動(dòng)中互相拋擲輕物，每組3-6分鐘，每天3-5組。</font></h3> 體育運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：<br>1.進(jìn)餐前后不宜立即劇烈運(yùn)動(dòng)。<br>2.劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不宜大量飲水。<br>3.運(yùn)動(dòng)前一定要充分熱身，以免受傷。<br>4.運(yùn)動(dòng)后一定要充分拉伸，塑造體形。<br>