<h3> 2020年的春節(jié)，宅在家里為國家做貢獻的你們，還好嗎？</h3> <h3> 疫情當(dāng)前，專家提示，情緒狀態(tài)與免疫力相關(guān)，穩(wěn)定的情緒是抵抗病毒的強有力保障！沒錯，面對疫情信心和良好的情緒狀態(tài)才是最長效的疫苗！</h3> <h3> 我們不僅關(guān)心您的身體健康，更關(guān)注您的心理健康。為此承德市政府應(yīng)對新型冠狀病毒感染的肺炎疫情開通了心理援助熱線，并對面對疫情可能帶來的心理問題，做了一一解答。在此，我們?yōu)榇蠹易鲆皇崂?，希望能解除師生們的“宅家困惑”?lt;br></h3> <h3>Q1: 我怎樣才知道自己（或家人）需要心理調(diào)適呢？</h3><h3> 答：面對疫情，我們或多或少都會出現(xiàn)一些如擔(dān)心、緊張的消極情緒，這是非常自然且正常的現(xiàn)象，無需擔(dān)心。但如果你和你的家人出現(xiàn)了以下這些癥狀，就說明你們的負面情緒超出承受范圍，那就需要進行心理調(diào)適了：（1）一天中大多數(shù)時間都覺得很緊張、很焦慮，并且持續(xù)了好多天無法緩解；（2）情緒波動很大；（3）身體上出現(xiàn)一些不適，如頭疼、胃疼等，睡眠狀況下降、食欲改變；（4）做平時喜歡的事也提不起精神；（5）腦海中反復(fù)出現(xiàn)一些不合理的想法和沖動，等等。及時尋求心理援助，是強者的表現(xiàn)。</h3> <h3>Q2: 除了撥打心理援助熱線，還有其他辦法調(diào)整自己或家人的情緒嗎？</h3><h3> 答：當(dāng)然。我們可以通過深呼吸、運動等方式放松自己；可以通過看書、看電影、聽音樂等方式轉(zhuǎn)移注意力；可以向家人朋友傾訴，得到他們的鼓勵和支持；可以書寫日記，記錄心情，與自己不合理的想法“辯論”等等……當(dāng)然，如果這些辦法都不管用，請一定要撥打援助熱線尋求專業(yè)幫助。</h3> <h3>Q3: 別人打噴嚏、咳嗽時，我就覺得自己要被傳染了。我的擔(dān)心正常嗎？</h3><h3> 答：疫情在沒有得到有效控制時，我們?nèi)菀桩a(chǎn)生焦慮，甚至有些人還會出現(xiàn)“疑病”癥狀：懷疑自己是不是患病了？這種猜測與擔(dān)心往往會讓人呼吸急促、胸悶、腸胃不舒服，恰好這些身體反應(yīng)又和肺炎的某些癥狀描述相似，這讓人們加倍焦慮。其實，這都是“過度焦慮”惹的禍。過度焦會影響你的日常學(xué)習(xí)和生活，導(dǎo)致注意力下降，食欲或睡眠變差，健康變差等等。因此，你可以通過深呼吸來緩解過度焦慮：<br></h3><h3> 第一步：通過鼻腔慢慢地深吸氣，同時慢慢從1默數(shù)到5。把你的手放在腹部，當(dāng)你吸氣的時候，會感到腹部慢慢鼓起來。<br></h3><h3> 第二步：屏住呼吸，慢慢從1默數(shù)到5。<br></h3><h3> 第三步：通過鼻腔或口腔，緩緩呼氣，同時慢慢從1默數(shù)到5。<br></h3><h3> 第四步：重復(fù)上述步驟，每次持續(xù)3-5分鐘。<br></h3> <h3>Q4: 網(wǎng)上有很多與疫情有關(guān)的新聞，看完心里很壓抑，但又忍不住總想去看，這是怎么回事？</h3><h3> 答：當(dāng)我們看到與疫情有關(guān)的圖片、視頻、文字等，會難以避免地產(chǎn)生悲傷、焦慮、恐懼等負面情緒。這些負面情緒會使我們感到身體不適，同時又反過來促使我們不斷查看新的進展以確保自己是否安全。這樣一來，負面情緒再次被強化……因此，我們可以限定自己上網(wǎng)查閱新聞的次數(shù)，如把“隨時看新聞”改成“一天只看兩次”，減少負面信息的輸入，重點關(guān)注利好消息，對自己進行積極的心理暗示，增強對抗疫的信心。<br></h3> <h3>Q5: 我隔壁一家被居家隔離了，我覺得自己真倒霉。我該怎么調(diào)整心態(tài)呢？<br></h3><h3> 答：我們經(jīng)常會有一種感覺，排隊總是在最慢的一隊，開車總在最堵的路上。為什么“倒霉”的總是我？其實不然，是我們自己在無形中騙了自己，人類的“認知偏差”實在太多了，每一種都可能令人變得不理智，而我們根本意識不到。其實鄰居被隔離，并不一定會給你帶來很糟糕的影響。不論鄰居有沒有被隔離，切實做好預(yù)防措施才是真正保護自己的方法，切不可心存僥幸，盲目樂觀哦！<br></h3> <h3>Q6: 媽媽看了新聞變得很緊張，搞得我也緊張起來。緊張的情緒也會傳染嗎？</h3><h3> 答：是的，情緒是會在人與人之間“傳染”的，這種“傳染”之所以會發(fā)生，是因為人們天生就有感受他人情緒的能力，即“共情”的能力。共情是人們在遇到困難時彼此支持的基礎(chǔ)。你之所以會被媽媽的情緒影響，是因為你主動選擇關(guān)心媽媽，和媽媽一起分擔(dān)緊張和壓力，并不是被動地染上了壞心情。所以，你可以和媽媽一起做一些釋放緊張情緒的小活動，如做些家務(wù)勞動、看看喜劇片、以及試著從不同的角度解讀“新冠肺炎”事件，從中找到一些積極的、可能為生活帶來改變的信號。</h3> <h3>Q7: 疫情發(fā)生后不能去電影院或游樂園，不能過個好年，都是武漢人害的。我的想法對嗎？</h3><h3> 答：“觀察者效應(yīng)”認為，當(dāng)我們作為觀察者去評價別人的時候，總認為那些不好的行為是別人導(dǎo)致的，忽略了環(huán)境對一個人行為的影響。盡管現(xiàn)在推測病毒可能是由于吃野味引起的，但那畢竟是少數(shù)人，大部分武漢人和我們一樣也是受害者。假如你是武漢人，聽到別人的指責(zé)時會有怎樣的感受呢？聽到鼓勵和安慰的話又有什么感受呢？把這些感受記錄在本子上進行比較，相信你會有和之前大不相同的體會。<br></h3> <h3>Q8: 期盼已久的親子出游因為疫情取消了，我很沮喪怎么辦？<br></h3><h3> 答：期盼已久的親子出游被迫取消，沮喪是正常的，其實你的爸爸媽媽也同樣沮喪。老師要為你點贊！現(xiàn)在全國人民都在與這場疫情做斗爭，我們小朋友能做的，就是盡量不出門，保護好自己，控制疫情的擴散。親子活動的形式不止出游一種，在家中與父母聊聊天、一起看看書、一起鍛煉身體，既能抵御病毒侵害，也能增進親子溝通哦。<br></h3> <h3>Q9: 我最近白天睡不醒，晚上睡不著。想做作業(yè)提不起勁，想出門又擔(dān)心個不停。我該怎么辦？ </h3><h3> 答：有數(shù)據(jù)表明，疫情開始后有大約10%的人會出現(xiàn)抑郁情緒，表現(xiàn)為對生活失去興趣，什么都不想做，失眠、食欲衰退、心情低落。如果你正處于這種狀態(tài)，建議你：①尋求社會支持，和好朋友們電話聊天，分享一些有趣的笑話或經(jīng)歷；②規(guī)律作息，保證睡眠，保持一個較好的精神狀態(tài)；③設(shè)定小目標(biāo)，給自己列一個計劃表，豐富當(dāng)下的生活，和無所事事say bye；④適當(dāng)運動，增加身體活力，提高抵抗力，排解抑郁心情；⑤如果以上方法都不能幫你改善心情，記得撥打心理咨詢熱線，向?qū)I(yè)的心理咨詢師尋求幫助和干預(yù)。</h3> <h3>Q10: 因為疫情，學(xué)校延遲開學(xué)了。一方面我感到很開心，希望疫情晚點結(jié)束，這樣就可以在家多玩幾天；但另一方面我又為自己的這種想法感到羞愧和內(nèi)疚，覺得自己很壞很自私。我該怎么辦？</h3><h3> 答：我們每個人心中都住著兩個“小人兒”，一個小人兒崇尚自由，愛玩、調(diào)皮、喜歡偷懶，另一個小人兒卻有著強烈的責(zé)任心、正義感。此時你的內(nèi)心，這兩個“小人兒”正在激烈的吵架呢！其實，無論哪個“小人兒”，它們的訴求都是有意義的。愛玩愛自由是人類的天性，人人都向往輕松的生活。但是道德感也不可缺少，它是推動人類社會進步的動力。我想，你并不希望疫情給祖國同胞帶來傷害，你只是想要擁有更多的休息玩耍時間，對嗎？所以，不要責(zé)怪自己，允許自己好好享受在家休息的時光，同時也要做好“假期有限”的準(zhǔn)備。你可以列一張時間計劃表，把你想做的事情合理安排并一一實踐，那么當(dāng)假期結(jié)束時，你一定會品嘗到充實滿足的好滋味！<br></h3> <h3> 承德市實驗小學(xué)面對疫情也在積極有效地進行防控，在各位校領(lǐng)導(dǎo)的帶領(lǐng)下，我們一定會讓家長放心，讓學(xué)生安心。</h3><h3> </h3>