<h3> 面對(duì)疫情不慌張、科學(xué)預(yù)防我先行！強(qiáng)身健體促健康，陽光運(yùn)動(dòng)我最強(qiáng)！</h3><h3><font color="#ed2308"><br></font></h3><h3><font color="#ed2308">運(yùn)動(dòng)前溫馨提示：</font></h3><h3>1.運(yùn)動(dòng)前務(wù)必穿好運(yùn)動(dòng)裝、運(yùn)動(dòng)鞋！</h3><h3>2.運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇安全且較為寬敞的地方！</h3><h3>3.可以根據(jù)自身運(yùn)動(dòng)能力調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。</h3><h3><font color="#ed2308"> 熱身部分</font></h3><h3><font color="#010101"> 在技能練習(xí)開始前我們要進(jìn)行熱身練習(xí)，當(dāng)我們充分熱身后，可以減少技能練習(xí)中的運(yùn)動(dòng)損傷。接下來我們就一起運(yùn)動(dòng)吧！</font></h3> <h3>擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，4×8拍</h3> <h3>體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，4×8拍</h3> <h3>弓步壓腿，4×8拍</h3> <h3>側(cè)壓腿，4×8拍</h3> <h3>手腕腳踝運(yùn)動(dòng)，4×8拍</h3> <h3>原地高抬腿，約30秒</h3> <p style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>練習(xí)一：小繩競(jìng)速</b></font></h3><p style="text-align: left;"><font color="#ed2308"><b>運(yùn)動(dòng)目標(biāo)：</b></font></h3><p style="text-align: left;"><b style=""><font color="#010101"> 主要鍛煉學(xué)生的上下肢協(xié)調(diào)配合，培養(yǎng)節(jié)奏感，增強(qiáng)心肺功能。</font></b></h3><p style="text-align: left;"><b style=""><font color="#ed2308">動(dòng)作要求：</font></b></h3><p style="text-align: left;"><b style=""><font color="#010101">下肢動(dòng)作：兩腿并齊，膝蓋伸直，前腳掌落地快速?gòu)梽?dòng)。</font></b></h3><p style="text-align: left;"><b style=""><font color="#010101">上肢動(dòng)作：大臂貼身小臂外張，手腕放松，有節(jié)奏地?fù)u繩，手腳配合，連續(xù)過繩。</font></b></h3><p style="text-align: left;"><b style=""><font color="#ed2308">練習(xí)次數(shù)：</font></b></h3><p style="text-align: left;"><b style=""><font color="#010101">30秒一組 3組 （初級(jí)）</font></b></h3><p style="text-align: left;"><b style=""><font color="#010101">45秒一組 3組 （中級(jí)）</font></b></h3><p style="text-align: left;"><b style=""><font color="#010101">60秒一組 3組 （高級(jí)）</font></b></h3><p style="text-align: left;"><b style=""><font color="#010101">每組之間間歇2-3分鐘</font></b></h3> <h3><font color="#ed2308"><b> 練習(xí)2：仰臥舉腿</b></font></h3><h3>動(dòng)作要求：身體仰臥于墊上，背部緊貼于墊面。兩臂放于身體兩側(cè)，掌心向下。兩腿伸直并齊，腳背打直，腹部用力，兩腿上舉至90℃碰物后慢慢下落（家長(zhǎng)配合練習(xí)）。</h3><h3><font color="#ed2308"><b>練習(xí)次數(shù)：</b></font></h3><h3><b><font color="#010101"> 5次一組， 3組（初級(jí)）</font></b></h3><h3><b><font color="#010101">10次一組，3組（中級(jí)）</font></b></h3><h3><b><font color="#010101">15次一組，3組（高級(jí)）</font></b></h3><h3><b><font color="#010101">每組間歇2分鐘左右</font></b></h3> <h3><font color="#ed2308"><b> 練習(xí)三：小心觸雷</b></font></h3><h3><font color="#ed2308">練習(xí)方法：</font></h3><h3>練習(xí)者坐于地面，兩腿伸直分開略寬于肩，兩腳內(nèi)側(cè)等距離放兩個(gè)障礙物，游戲開始后兩腿依次直腿繞過障礙物再繞回起始位置，交替進(jìn)行！</h3><h3><font color="#ed2308">運(yùn)動(dòng)目標(biāo)：</font>主要鍛煉學(xué)生的本體感、核心力量！</h3><h3><font color="#ed2308">練習(xí)要求：</font><br></h3><h3>練習(xí)組數(shù)：每次練習(xí)3-5組！<br></h3><h3>練習(xí)時(shí)間：每組堅(jiān)持2-3分鐘，練習(xí)中減少失誤次數(shù)，組間隔2-3分鐘！<br></h3> <p style="text-align: center;"><font color="#39b54a"><b>放松部分</b></font></h3><h3>良好的放松是我們一節(jié)課重要的組成部分，不但可以放松身心，還可以為下一節(jié)體育課做重要鋪墊。加油，孩子們！相信堅(jiān)持下去，你一定是最自信、最棒的！??</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><font color="#ed2308"><b><br></b></font></h3>