安心居家之心理調(diào)適篇

張晴（烏市第36中學(xué)心理老師）

烏市第36中學(xué)  生涯發(fā)展輔導(dǎo)中心       2020年寒假，新型冠狀病毒感染的肺炎疫情的肆虐，改變了同學(xué)們寒假的方式，不能去戶外鍛煉，不能去親戚朋友家玩耍，也不能去和小伙伴們約飯、約春節(jié)檔，甚至開(kāi)學(xué)時(shí)間都受到了影響。在這一非常時(shí)期居家可能會(huì)面臨一些情緒、學(xué)習(xí)、生活問(wèn)題，心理老師在此遠(yuǎn)程給予一些建議，供各位同學(xué)自我學(xué)習(xí)。1.疫情來(lái)襲，情緒波動(dòng)怎么辦？      感到慌張很自然，過(guò)分擔(dān)心不必要。      第一，關(guān)注積極的，簡(jiǎn)單易懂的信息，了解新型冠狀病毒的科學(xué)常識(shí)，做好個(gè)人及家庭防護(hù)措施。       第二，給自己列一個(gè)令自己愉悅的to do list，并執(zhí)行它。       第三，調(diào)整認(rèn)知，跳出思維怪圈。      第四，嘗試各種身心放松法。2.哪些方法可以快速緩解情緒，進(jìn)行心理調(diào)適？      （1）遠(yuǎn)離不良信息：從正規(guī)渠道，官方網(wǎng)站獲取相關(guān)信息，掌握必要的相關(guān)防疫措施和知識(shí)即可。在心理壓力過(guò)大的情況下，適當(dāng)?shù)摹俺涠宦劇笔强扇〉摹?lt;/p>       （2）保持社會(huì)連接：溫暖的社會(huì)連接可以安撫我們的情緒，去抵御壓力帶來(lái)的不利影響。可以和家人、朋友、同學(xué)多溝通和聊天，提倡多鼓勵(lì)和分享生活當(dāng)中積極陽(yáng)光，溫暖的事情。當(dāng)然，一些乖巧和萌態(tài)十足的寵物也有安撫情緒的作用，如貓和狗，家中有寵物的可以選擇擼貓、擼狗。如果沒(méi)有也可以考慮進(jìn)行“云擼貓”、“云養(yǎng)狗”。       （3）記錄“美好時(shí)光”：雖然日常居家生活，但每天的生活中還是會(huì)有溫暖、美好的時(shí)刻，有值得感恩的時(shí)刻。每天花幾分鐘時(shí)間，將這些美好瞬間記錄下來(lái)，如一頓美餐、窗外明媚的陽(yáng)光等，都可以寫(xiě)在本子上或者記錄在朋友圈里，這些文字會(huì)幫助我們?nèi)リP(guān)注生活中積極、正面的部分，將來(lái)也成為一份難得的記憶。        （4）文藝活動(dòng)：在家里聽(tīng)音樂(lè)、玩樂(lè)器、唱歌、閱讀文學(xué)作品、練書(shū)法、觀賞影片等，只要自己感興趣，又不打擾他人，都可以輪流著做。       （5）體育鍛煉：居家生活中，也可以做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。鋪上瑜伽墊或者小毯子，放著輕音樂(lè)，來(lái)一場(chǎng)身心放松的瑜伽之旅；拿出自己許久未動(dòng)的小啞鈴，在保障安全的情況下，進(jìn)行一些鍛煉；下載KEEP，跟著KEEP里面的鍛煉，每天堅(jiān)持打卡。       （6）個(gè)性化調(diào)整方式：發(fā)揮你的創(chuàng)意，利用已有的資源，發(fā)展屬于你自己的調(diào)整方式。        病毒肆虐下，大家平淡的生活變得不平常起來(lái)，有人堅(jiān)守在一線，有人過(guò)度焦慮心神不安。這些終于讓人開(kāi)始懷念那些平淡如水。      原來(lái)我們懷念的東西，從來(lái)不是什么宏大的高光時(shí)刻，只是生活里最最平凡的一個(gè)個(gè)小瞬間：逛超市、學(xué)做飯、曬自拍，還有最重要的，也是我們平時(shí)幾乎從不提及的——健康、平凡地活著。      在這場(chǎng)沒(méi)有硝煙的戰(zhàn)役中，我們需要增強(qiáng)心理適應(yīng)能力，做好心理調(diào)適，保持良好的心理狀態(tài)，也是抗疫的重要內(nèi)容。相信我們的國(guó)家能盡快度過(guò)這次疫情，愿我們可以早日享受瑣碎生活的煩惱，祝同學(xué)們及家長(zhǎng)們平安健康。       如果有同學(xué)感到最近因疫情原因?qū)е伦陨砬榫w困擾太大，以上方法都無(wú)法幫助到你，可以選擇求助下圖中的專業(yè)人員。另，也可以選擇加我的QQ：255466995（張晴），不過(guò)我們不會(huì)在QQ上做長(zhǎng)期輔導(dǎo)，只是一次30～40分鐘的在線輔導(dǎo)。當(dāng)然，之前在我這里做長(zhǎng)期輔導(dǎo)的同學(xué)，等到開(kāi)學(xué)見(jiàn)面，還是可以按照預(yù)約制度前來(lái)輔導(dǎo)中心預(yù)約。