高陵區(qū)張卜中心小學(xué)室內(nèi)體育鍛煉指南

高陵教育

<h3>同學(xué)們好：</h3><h3> 這個(gè)假期特殊而難忘。由于新型冠狀肺炎疫情形勢(shì)嚴(yán)峻，全國(guó)人民眾志成城，抗擊病毒。我們也應(yīng)當(dāng)貢獻(xiàn)一份力量，居家隔離是我們對(duì)抗擊疫情的最大支持。為了提高我們每個(gè)同學(xué)的身體素質(zhì)，增強(qiáng)身體免疫力，在家的日子，讓我們一起鍛煉起來(lái)吧！</h3> <h3>一、開合跳</h3><h3> 動(dòng)作要領(lǐng)：站立姿態(tài)，雙腳跳開，膝關(guān)節(jié)微屈緩沖，同時(shí)雙臂上舉頭上擊掌，跳起合腿合手成站立狀態(tài)。</h3><h3> 建議：每組30次，做2到3組。</h3> <h3>二、原地高抬腿</h3><h3> 動(dòng)作要領(lǐng)：上體成跑姿態(tài)，腿部跳起成90度，前腳掌著地，腰腹收緊，交換跳起。</h3><h3> 建議：每組30次，做兩組，由慢到快。</h3> <h3>三、俯臥撐</h3><h3> 動(dòng)作要領(lǐng)：腿部和腰部不能彎曲，身體繃直，整個(gè)身體成“一”字型。</h3><h3> 建議：每次至少做兩組，每組10到20個(gè)。</h3> <h3>四、仰臥起坐</h3><h3> 仰臥起坐是常見的練腹肌的方式之一，不占用場(chǎng)地，很適合在家開展。</h3><h3> 建議：一次做15個(gè)以上，每次二到三組。</h3> <h3>五、原地跳繩</h3><h3> 跳繩是小學(xué)生常玩的一種游戲，運(yùn)動(dòng)樣式多樣，俗話說(shuō)，跳繩10分鐘，等于慢跑半小時(shí)。跳繩能夠有效訓(xùn)練人體的耐力和協(xié)調(diào)能力，有助于保持人體身體平衡，使人強(qiáng)身健體。同學(xué)們跳起來(lái)吧！</h3> <h3>　　習(xí)總書記說(shuō)過<span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">：“少年強(qiáng)、青年強(qiáng)是多方面的，既包括思想品德、學(xué)習(xí)成績(jī)、創(chuàng)新能力、動(dòng)手能力，也包括身體健康、體魄強(qiáng)壯、體育精神”?！?lt;/span>停課不停學(xué)，離校不離教”，疫情防抗，人人有責(zé)。讓我們一起強(qiáng)身健體，每天鍛煉一小時(shí)，健康幸福一輩子。</h3> <h3><br></h3><h3> 創(chuàng)意：韓鵬<br> 示范：楊舟<br> 攝像：馬哲 </h3><h3> 審核：韓鵬</h3><div><h3><br></h3></div>