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共抗疫情，調(diào)適自我，守護心靈——廣福小學(xué)小學(xué)生防疫心理自助指引

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<p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">親愛的孩子們：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">&nbsp; &nbsp; &nbsp; 2020年，我們經(jīng)歷了一個很特殊的寒假和春節(jié)，因為我們遇到了蔓延全國的新型冠狀病毒肺炎疫情，我們每個人都成為了這一場舉國防控狙擊戰(zhàn)中的重要防線和“宅家”小戰(zhàn)士!</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">&nbsp; &nbsp; &nbsp; 陌生而不可見的病毒，每天不斷增長的數(shù)字，讓我們不安;被打亂的假期安排，超長宅在家的時光，讓我們煩躁;呼吸著隔著口罩的空氣，無法得到充分伸展的筋骨讓我們苦悶。這個時刻，我們不僅需要做好衛(wèi)生防護，保障身體安全，也要關(guān)注心理安全，調(diào)整心理狀態(tài)。身心健康，才是真正的使身心安全，才是真正的防疫勝利。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;在此，學(xué)校推出防疫心理息助指引，希望可以陪伴你積極面對疫情。</h3> <h1 style="text-align: center; "><b><font color="#ed2308">一、面對疫情，可能會出現(xiàn)哪些心理困惑？</font></b></h1> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">Q1：這個新型冠狀病毒肺炎到底是什么？我們能否安全度過？</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">A1：正確的了解新型冠狀病毒肺炎的特征，掌握疾控知識和技能，理性接收來自正規(guī)渠道的消息，不道聽途說，可以幫助你建立安全感，在疫情面前穩(wěn)住心態(tài)。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">Q2：我忍不住不停的關(guān)注各類的消息，我有時候會傷心流淚，有時候會緊張害怕到睡不著、吃不下。我是不是心理不正常了？</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">A2：這次突如其來的疫情是全國性的重大危機事件，我們的身心會作出特殊的應(yīng)激反應(yīng)，一般來說，這種應(yīng)激狀態(tài)會持續(xù)2—4周，隨著時間的推移，我們就可以回歸正常的身心狀態(tài)了。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">Q3：我們應(yīng)該如何跟孩子談?wù)撨@次的疫情？</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">A3：作為家長，首先要保持平和的心態(tài)，科學(xué)的精神。先處理好自己的情緒，讓自己平靜下來，再和孩子交流。孩子對未來的希望感、對生活的確定感，都是來自最親近的成年人。不要過多的、無節(jié)制的給孩子帶來負(fù)面的信息。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">&nbsp; &nbsp; &nbsp; 也可以試下通過繪本、動畫、角色扮演、游戲等方式，幫助孩子了解病毒，掌握防疫技能。邀請孩子擔(dān)當(dāng)家里健康知識宣講員、防疫技術(shù)指導(dǎo)員、個人衛(wèi)生監(jiān)督員等等，也是有助于孩子更了解疫情。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">Q4：家長和孩子在家天天相對，越來越看對方不順眼，快要變成天天相懟了。怎么辦??？</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">A4：比起平時的工作日、周末，乃至往年春節(jié)假期，由于沒辦法外出，沒辦法有更豐富的活動，我們確實多了很多朝夕相對的時間，很多以前不被察覺的行為習(xí)慣、生活矛盾都被放大了。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">&nbsp; &nbsp; &nbsp; 其實我們不妨把這次悠長相處看做是一次了解孩子存在問題，協(xié)助孩子提高自律性，陪伴孩子改善學(xué)習(xí)習(xí)慣、生活習(xí)慣的好機會。</span><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">&nbsp; &nbsp; &nbsp;</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">Q5：“我恨不得拼命洗手！”“我不敢出門！”“我覺得我有輕微的類似癥狀！”“我的鄰居被確診了！”“我被隔離了！”<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">怎、么、辦？！</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">A5：1.熟練掌握自我防疫的知識，正確使用消毒液，學(xué)會在公共場所避免被傳染的方法，相信自己有能力保護自己。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2.了解自己身邊的最新疫情，合理評估自家的風(fēng)險。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3.主動求醫(yī)，不隱瞞病情、接觸史，為自己和家人的生命安全負(fù)責(zé)。相信疾控人員的要求是保障你和社會大眾的最好辦法。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">4.保持積極心態(tài)，健康生活態(tài)度，可以提高免疫力，抵御輕癥呢！</h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">二、心“晴”抗疫，有哪些小妙招？</font></b></h1> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">（一）舒緩情緒，調(diào)整認(rèn)知</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1. 覺察和接納自己在這個特殊時期的情緒波動和軀體變化，明白這些是自然和正常的反應(yīng)，學(xué)會擁抱自己，合理疏導(dǎo)自己情緒?？梢試L試腹式呼吸、正念練習(xí)、蝴蝶拍等有效的方法。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2.規(guī)定自己在固定的一個時間段瀏覽信息，減少信息過載帶來的心理負(fù)擔(dān)。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3.不妨拿起筆記錄這段特殊的時光，寫防疫日記，制作防疫海報，收集防疫故事。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">（二）正常生活，豐盈生命</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1.保障充足的睡眠和健康均衡的飲食，保持正常的生活作息，維持合理的學(xué)習(xí)頻率和習(xí)慣。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2.珍惜和家人相伴的時光，多嘗試和家人共同組織活動，心平氣和的溝通，增加彼此的了解。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3.多方面保持自己的社交支持，嘗試用電話、微信、QQ等方式與家人朋友保持溝通。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">4.合理利用網(wǎng)絡(luò)資源，增長見聞，提高能力，做一些以前想看、想做但囿于學(xué)習(xí)和生活而做不到的事，給自己的生活增添樂趣。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">5.疫情終將過去，提前為下一階段的學(xué)習(xí)做具體的安排。根據(jù)自我特點和個人興趣，進行生涯規(guī)劃。</h3> <h1 style="text-align: center; "><b><font color="#ed2308">三、心理救助聯(lián)系方式</font></b></h1> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">根據(jù)近期應(yīng)對疫情需要，在上級主管部門的指導(dǎo)下，市心理衛(wèi)生中心在原有心理援助熱線基礎(chǔ)上臨時增設(shè)四條專家熱線，24小時為廣大市民提供專業(yè)的心理援助服務(wù)。</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <h1 style="text-align: center; "><b><font color="#ed2308">中山市二十四小時心理援助熱線：</font></b></h1><h1 style="text-align: center; "><b><font color="#ed2308">0760-88884120（24小時）</font></b></h1> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">&nbsp; &nbsp; &nbsp; 親愛的孩子們:這場災(zāi)難給你們上了一節(jié)人生大課，從中你們可以反思很多。這個世界不僅屬于人類，而是屬于所有生命，我們應(yīng)該學(xué)會敬畏，敬畏所有生命;我們應(yīng)該學(xué)會尊重，尊重所有生靈，做到人與自然的和諧共處。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">&nbsp; &nbsp; &nbsp; 親愛的孩子們:你們還小，無法弛援疫情防控的主戰(zhàn)場，但在此特殊時期，你們可以努力學(xué)習(xí)，積蓄力量，日后成為堅強勇敢有擔(dān)當(dāng)?shù)摹迩嫣熘?。記得有人說過:＂當(dāng)你感到悲哀痛苦時，最好是去學(xué)些什么東西，學(xué)習(xí)會使你永遠(yuǎn)立于不敗之地。＂</h3>