<h3>本視頻以身體核心力量、下肢力量、下肢爆發(fā)力和身體穩(wěn)定性訓(xùn)練為主。</h3> <h3>第一個動作雙腳多向跳。</h3><h3>起始姿勢</h3><h3>雙腳運(yùn)動姿站立，雙臂微屈髖部兩側(cè)，背部平直，腹部收緊。</h3><h3>動作步驟</h3><h3>1、雙臂快速向上擺起，以手臂帶動身體快速伸髖伸膝，起跳腳蹬離地面。（該動作跳向四個方向，前后左右。）</h3><h3>2、落地時屈髖屈起落地緩沖的同時雙臂下擺至髖部兩側(cè)，成雙腳運(yùn)動姿態(tài)站立，每個動作，保持1——2秒。</h3><h3>第二個動 作無反向式—交換跳—橫向</h3><h3>起始姿勢</h3><h3>單腳運(yùn)動之站立，另一側(cè)腿抬離地面，雙臂微屈髖部兩側(cè)背部平直，腹部收緊。</h3><h3>動作步驟</h3><h3>1、雙臂向上快速擺動，以手臂帶動身體快速伸髖伸膝起跳腳蹬離地面向身體一側(cè)跳躍。</h3><h3>2、落地時另一側(cè)腳著地屈髖屈膝落地，緩沖的同時雙臂下擺至髖部兩側(cè)。呈異側(cè)單腳運(yùn)動姿態(tài)站立，保持1—2秒。</h3><h3>第三個動作有反向式—交換跳—縱向</h3><h3>起始姿勢</h3><h3>單腳直立站立，另一側(cè)腿抬離地面，雙臂伸直舉過頭頂。保持掌心相對。背部平直，腹部收緊。</h3><h3>動作步驟</h3><h3>1、雙臂向下快速擺動至髖部兩側(cè)后向上快速擺起，你手臂帶動身體。快速伸髖伸膝，起跳腳蹬離地面向前跳躍。</h3><h3>2、落地時，另一側(cè)腳著地屈髖屈膝落地緩沖的同時雙臂下擺至髖部兩側(cè)誠意側(cè)單腳運(yùn)動之站立，保持1—2秒。第五個視頻</h3><h3>第一個動作 俯橋 —單手伸</h3><h3>第二個動作 俯橋—單腳伸</h3><h3>第三個動作 俯橋—三點支</h3><h3>撐</h3><h3>第四個動作 跪撐—單手單腿伸</h3><h3>第五個動作 腹橫肌激活，提高脊椎腰段穩(wěn)定性，預(yù)防肌注腰段運(yùn)動損傷。</h3><h3>第六個動作 捶死昆蟲練習(xí)，激活軀干髖部前量和肩部肌群。提高脊柱穩(wěn)定性以及肩部髖部屈伸動作控制能力和動態(tài)穩(wěn)定性，預(yù)防脊柱運(yùn)動損傷。</h3><h3>第七個動作 雙腿臀橋練習(xí)，激活軀干，臀部后鏈肌群，提高脊柱穩(wěn)定性，預(yù)防脊柱運(yùn)動損傷。</h3><h3>第八個動作 單腿臀橋軍步練習(xí) 和第七個練習(xí)動作的目的是一樣的。</h3><h3>以上視頻當(dāng)中的八個動作都是軀干支柱力量的練習(xí)。</h3>