防控疫情小知識 疫情不可怕 做好防護(hù)為國家 <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"> 這種病，來自于一種新發(fā)現(xiàn)的病毒。病毒是一種微小的非細(xì)胞生物，你的眼睛看不到它，但是在放大鏡下，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)這個(gè)新病毒的形狀好像皇冠一樣。這種皇冠狀的病毒，一直寄生 在野生動(dòng)物身上。</span><br></h3> <h3>如果要出門的話，你和你的家人一定要帶口罩</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">病毒最容易通過手的觸摸來傳遞，所以一定要養(yǎng)成洗手的習(xí)慣。洗手要用洗手液，洗手時(shí)間要<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">15秒以上，大概是唱一首“生日快樂歌”的時(shí)間!洗完手要擦干凈。</span></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">如果你打噴嚏或者咳嗽，要用紙巾捂住嘴巴鼻子，如果沒有紙巾，就對著胳膊肘，之后還要再洗手。</h3> <h3>堅(jiān)持鍛煉，提高免疫力</h3> 我們一起來鍛煉 <h3><font color="#ed2308"><b>1.仰臥起坐——30/次——3組。</b></font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#191919">動(dòng)作要求:家長給孩子按住腳踝（腳脖子），雙手抱頭，起伏程度至肘關(guān)節(jié)接近膝蓋或觸膝為宜</font></h3> <h3><font color="#1564fa">娛樂小圖片：</font></h3><h3>“我”都這這么努力了，你還不快點(diǎn)動(dòng)起來。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#ed2308"><b>2.俯臥撐——男30/次---3組、女20/次---2組。</b></font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">動(dòng)作要求:雙臂分開，與肩同寬或比肩略寬。兩臂俯撐，雙手與肩膀平行自然垂直，與地面成90度。腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘關(guān)節(jié)微屈。脊柱要伸直，頭和脊柱在同一條直線上；起身是身體呈傾斜狀，肩膀位置較高，往臀部一直下傾。下半身，臀部到小腿要呈直線，不能彎曲，腰、腹、臀部肌肉收力保持下半身平衡；呼吸方法是下去時(shí)候吸氣，上來時(shí)候呼氣。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#ed2308"><b>3.跳繩---220/次（單次越多越好，保證成功率）---3組</b></font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">動(dòng)作要求:</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1）、握繩的方法:握在手柄中后端。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2）、跳繩的長度:雙腳踩跳繩,兩端拉到肚臍的位置。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3）、手上技術(shù)要點(diǎn):兩手上臂貼近身體,手腕用力。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">4）、腿部技術(shù)要點(diǎn):腳尖和前腳掌起跳落地,起跳高度不能太高以剛能過繩子最好,落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。</h3> <h3>我們一起來看看<span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">郭鎮(zhèn)中學(xué)陽麗老師</span>是怎樣跳的吧。</h3> <h3><font color="#1564fa">娛樂小圖片</font>：如果你很厲害了，你可以試一試這樣跳。</h3> <h3><font color="#ed2308"><b>4、立定跳遠(yuǎn)</b></font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">動(dòng)作要求：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1）、預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2）、 起跳：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)（兩肩要充分上提），向前上方跳出，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，背部用力及時(shí)充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3）、騰空：人體充分伸展，做到“三直”即髖，膝，踝三關(guān)節(jié)伸直，兩臂前舉。在收腹落地的時(shí)機(jī)因人而異，腰腹力量強(qiáng)的，可在人體達(dá)到最高點(diǎn)后下落時(shí)迅速收腹舉腿，盡可能延長騰空時(shí)間達(dá)到可能遠(yuǎn)的落地點(diǎn)。而腰腹力量較弱的，在人體最高點(diǎn)時(shí)迅速收腹舉腿，以便能夠順利完成收腹舉腿動(dòng)作。收腹舉腿的同時(shí)兩臂屈臂用力急振后擺，小腿盡可能地前伸，從而達(dá)到可能遠(yuǎn)的落地點(diǎn)。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">4）、落地緩沖：腳跟先著地迅速過渡到全腳掌，并屈膝使膝蓋前伸落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">我們一起來看看郭鎮(zhèn)中學(xué)李明老師是怎樣跳的吧。</h3> <h3><font color="#ed2308"><b>5、素質(zhì)練習(xí)（此項(xiàng)目每周必練習(xí)1次）</b></font></h3><h3><font color="#39b54a">1、30秒登山跑</font></h3><h3><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">動(dòng)作要領(lǐng)：</span><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">如同俯臥撐一樣</span><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">將全身重量置于手掌和腳趾上，</span><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">并確保身體為直線</span><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">利用腿部肌肉帶動(dòng)單腿膝蓋抬起</span><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">往前靠近胸部，達(dá)到自己的極限</span><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">往后放下，并換另一只腳抬起</span><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">重復(fù)動(dòng)作。</span></h3><h3><span style="white-space: normal; -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#39b54a">2、30秒原地高抬腿跑</font></span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">動(dòng)作要領(lǐng)：上體正直或稍前傾,兩臂前后擺動(dòng)。<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">大腿積極向前上擺到水平,并稍稍帶動(dòng)同側(cè)髖向前,大小腿盡量折疊,腳跟接近臀部。</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">在抬腿的同時(shí),另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關(guān)節(jié)緩沖。</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"><font color="#39b54a">3、30秒原地后踢小腿跑</font></span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">動(dòng)作要領(lǐng):<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">上體正直或稍前傾,兩臂前后自然擺動(dòng)。</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">2.足前掌著地,離地時(shí)足前掌用力扒地,離地后小腿順勢向后踢與大腿折疊,膝關(guān)節(jié)放松,足跟接近臀部。</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="caret-color: rgb(57, 181, 74); color: rgb(57, 181, 74);">4、20個(gè)收腹跳</span><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">動(dòng)作要領(lǐng)：用自己最大的努力向上跳，然后屈膝，是自己的大腿在空中盡量向自己</span><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">的大腿靠攏，上半身也可適當(dāng)?shù)南赂?lt;/h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="caret-color: rgb(57, 181, 74); color: rgb(57, 181, 74);">5、10個(gè)深蹲</span><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="caret-color: rgb(57, 181, 74); color: rgb(57, 181, 74);"><br></span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"><font color="#ed2308">（5個(gè)動(dòng)作連貫起來完成為一組，共做2組，組間歇3分鐘）</font></span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <h3>我們一起來看看梅溪中學(xué)鄧紫中老師是怎么做的吧。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">每日選擇一項(xiàng)即可，務(wù)必完成，家長能與孩子共同完成為宜，邁開步子，減掉肚子，讓我們和孩子們一起愉快的鍛煉，健康的成長。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#39b54a">檢查辦法</font>:家長須以圖片或小視頻形式做好記錄，微信發(fā)給體育教師或班級微信群。</h3> <h1>每日選做一次即可，提示大家，想養(yǎng)成一個(gè)好的鍛煉習(xí)慣必須努力，不斷與惰性作斗爭，<font color="#ed2308"><b>加油！加油加油！加油加油加油?。?！</b></font></h1> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"><br></span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"><br></span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">策劃：朱益清 </span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">編輯：張敏，鄧紫中，陽麗，李明</span><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><h5><div style="text-align: right;"><br></div><div style="text-align: right;">岳陽樓區(qū)教科室體育與健康學(xué)科名師工作室</div><div style="text-align: right;">2020年2月</div></h5>