<h3> ——烏蘭小學(xué)聯(lián)盟心理援助志愿者服務(wù)隊(duì)心理課程(一）</h3> <h3> 為了貫徹習(xí)近平總書記重要指示精神，切實(shí)加強(qiáng)并落實(shí)縣教育局新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作部署，有效地幫助我校師生緩解和調(diào)整因疫情所引發(fā)的各類心理困擾，烏蘭小學(xué)聯(lián)盟根據(jù)縣教育局疫情防控要求，迅速成立心理輔導(dǎo)團(tuán)隊(duì)，志愿服務(wù)教師積極謀劃、有效實(shí)施心理援助，為廣大師生和家長朋友們開出守護(hù)心靈的“心理處方”。<br></h3> <h1><b style=""><font color="#ed2308"> 烏蘭小學(xué)聯(lián)盟心理援助志愿者簡介</font></b></h1> <h3> 我們面向全體師生開展疫情相關(guān)心理輔導(dǎo)工作：</h3><h3> 1.心理援助熱線保持在全天工作。</h3><h3> 2.利用QQ、微信、郵箱等渠道，為在特殊時(shí)段需要心理輔導(dǎo)的老師和同學(xué)們答疑解惑。</h3><h3> 3.努力為我?？箵粢咔樘峁┍匾姆?wù)和幫助。</h3><h3> 4.我們特別推出“疫情期間的心理防護(hù)小貼士”。</h3> <h3> 面對關(guān)乎生命的大事，同學(xué)們感到有些焦慮和恐慌是非常自然的反應(yīng)，危機(jī)不只影響身體，也必然會(huì)帶來糟糕的情緒。就如何調(diào)適好自身的壓力，更好地度過平安幸福的寒假，我們特別提出“疫情期間的心理防護(hù)小貼士”。<br></h3> <h1 style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">疫情期間的心理防護(hù)小貼士</font></b></h1> <h1><b style=""><font color="#167efb"> 1.學(xué)會(huì)科學(xué)理性認(rèn)識(shí)疫情</font></b></h1> <h3> （1）同學(xué)們既要高度重視疫情的預(yù)防，也要充分認(rèn)識(shí)到心理防護(hù)是疫情防控的重要組成部分。保持理性，尊重科學(xué)，正確客觀掌握“新型冠狀病毒感染的肺炎”的知識(shí)和疫情發(fā)展?fàn)顩r，增強(qiáng)對防控工作的信心，做到不信謠、不傳謠，避免恐慌情緒。</h3><h3> </h3> <h3>?。?）面對疫情，同學(xué)們針對自身可能出現(xiàn)的認(rèn)知、情緒、行為、軀體上應(yīng)激反應(yīng)不要過度緊張，應(yīng)積極、科學(xué)應(yīng)對，主動(dòng)與家長和老師溝通，如需要，請通過專業(yè)心理援助讓自己的負(fù)面情緒有出口，并傳遞科學(xué)、可信的信息。</h3><h3> </h3> <h3>?。?）同學(xué)們應(yīng)遵守學(xué)校及所在社區(qū)疫情防控要求，養(yǎng)成健康生活方式，合理安排休閑與學(xué)習(xí)活動(dòng)，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)與放松，以良好的身心狀態(tài)應(yīng)對疫情。</h3> <h1><b style=""><font color="#167efb"> 2.學(xué)會(huì)細(xì)心照顧好自己</font></b></h1> <h3>?。?）盡可能維持正常的生活作息，要有適當(dāng)?shù)男菹ⅲM量保持生活的穩(wěn)定性。 記住，危機(jī)事件的發(fā)生會(huì)令人手忙腳亂，自亂陣腳，因此讓生活作息維持規(guī)律，是處理危機(jī)的必要條件。<br></h3><h3> （2）給自己列一個(gè)令自己感到愉悅的備忘錄清單，并執(zhí)行它。 平日你一定知道做什么事情會(huì)令自己開心。列出來，執(zhí)行它。例如，允許自己哭一哭，寫出你的想法或感受，玩一些不費(fèi)腦子的小游戲，運(yùn)動(dòng)，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物體，泡泡熱水澡或沖澡，找出令你愉悅的事，與人聊天等等。</h3> <h1><b style=""><font color="#167efb"> 3.學(xué)會(huì)積極處理負(fù)向情緒</font></b></h1> <h3>?。?）減少因信息過載帶來的心理負(fù)擔(dān)。 在危機(jī)時(shí)，盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時(shí)間不超過一個(gè)小時(shí)，在睡前不宜過分關(guān)注相關(guān)信息，不道聽途說，關(guān)注必要的信息，減少雜音。</h3><h3> （2）與自我對話，自我鼓勵(lì)。 身為人類，我們都有一種自言自語的特殊能力，不論是大聲地或無聲地自言自語，你都能利用這種能力訓(xùn)練自己克服艱難的挑戰(zhàn)。因此你可以這么告訴自己:“它可能不好玩，但我可以應(yīng)付它”，“這會(huì)是一段很重要的經(jīng)歷”，“我不能讓焦慮和生氣占上風(fēng)”。</h3><h3> （3）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)的好處在于幫你減少精神上的緊張，增加心血管機(jī)能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等。因?yàn)橐獪p少外出，可以利用家中有限的條件，進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕?lt;/h3> <h1><b><font color="#167efb"> 4.學(xué)會(huì)時(shí)常增加正向思維</font></b></h1> <h3> （1）不要只往壞處看，很多文章也許只是在販賣焦慮。注意每日的資訊中，其實(shí)正面信息是多于負(fù)面的。留意事實(shí)和數(shù)據(jù)，根據(jù)事實(shí)，判定自己的擔(dān)憂是否合理。</h3><h3> （2）保持對前景的盼望，即使在危急時(shí)期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。不能肯定將來會(huì)怎樣，但這一刻我仍然擁有健康，我可以繼續(xù)努力生活。</h3><h3> （3）我也可以提醒我的親人，保持個(gè)人和家庭衛(wèi)生，戴口罩，以及認(rèn)真洗手和消毒 ； 我可以加倍留意自己和家人的身心健康，讓自己有開心的時(shí)間。即使我真的生病，也會(huì)有很多人陪伴我一起面對。</h3> <h1><b style=""><font color="#167efb"> 5.學(xué)會(huì)合理利用時(shí)間</font></b></h1> <h3> 受到疫情的影響，同學(xué)們的寒假安排需要重新調(diào)整。面對被打亂的計(jì)劃，剛開始我們可能會(huì)遺憾、抱怨，但面對危機(jī)，我們需要做的就是及時(shí)調(diào)整好心態(tài)，重新制定計(jì)劃，為后面的生活做好準(zhǔn)備。</h3><h3> （1）利用好在家的時(shí)間，合理安排好學(xué)習(xí)。利用這段時(shí)間整理各科的學(xué)習(xí)進(jìn)度，查漏補(bǔ)缺，有效復(fù)習(xí)。我們都可以采取正向思維的方式，告訴自己在家的時(shí)間延長，好處就是有更充分的準(zhǔn)備時(shí)間來應(yīng)對后面的各種挑戰(zhàn)。</h3><h3> （2）多陪伴家人，尋求社會(huì)支持。面對危機(jī)，我們每個(gè)人都需要社會(huì)支持，團(tuán)結(jié)一致共度時(shí)艱。不如把假期當(dāng)成難得的機(jī)遇，讓我們能夠多享受跟家人在一起的時(shí)間，多陪伴，多溝通。</h3> <h1><b style=""><font color="#167efb"> 6.關(guān)注疫情</font></b></h1> <h3> 這是一場大災(zāi)難，每個(gè)人深陷其中也身在其中，《國歌》里唱：中華民族到了最危險(xiǎn)的時(shí)候。我們的國家生病了，他正在艱難的抗?fàn)幃?dāng)中，我與國家的命運(yùn)正緊緊的聯(lián)系在一起，孩子們我們不是局外人，現(xiàn)在不是，未來更不是。在這個(gè)特殊時(shí)期，你們除了讀書，還需要和時(shí)代同頻共振。</h3><h3> 眼前發(fā)生的一切，就是最好的教科書，關(guān)注疫情，讓我們上一節(jié)家國情懷課，知道我們與未來的關(guān)系；讓我們上一節(jié)敬畏自然課，知道我們與災(zāi)難的關(guān)系；讓我們上一節(jié)個(gè)人素質(zhì)課，知道我們與自己的關(guān)系。</h3> <h3> 烏云遮不住升起的太陽，疫情擋不住春天的來臨。特殊時(shí)期給大家提供幫助，希望大家都能保持理性平和心態(tài)，直視疫情，調(diào)試自我，互相支持，心理防疫，我們和你在一起！<br></h3> <h3>文字：李曉燕</h3><h3>編輯：武彩麗</h3><h3>審核：高清潮 哈麗娜</h3>