羅湖以體育的方式戰(zhàn)“疫”——深圳市翠竹外國(guó)語實(shí)驗(yàn)學(xué)?！巴Ｕn不停學(xué)” - 美篇

廖谷波老師

翠竹外國(guó)語實(shí)驗(yàn)學(xué)校氣排球隊(duì) 當(dāng)前“新冠肺炎”疫情牽動(dòng)著每一個(gè)國(guó)人的心，在居家隔離、延遲開學(xué)的防控背景下，為積極地響應(yīng)教育部、廣東省、深圳市、羅湖區(qū)各教育主管部門關(guān)于新型冠狀病毒延期開學(xué)期間“停課不停學(xué)”的號(hào)召，羅湖教育積極推出了線上學(xué)習(xí)的指導(dǎo)方案。 深圳市翠竹外國(guó)語實(shí)驗(yàn)學(xué)校在孔文東校長(zhǎng)的帶領(lǐng)下，積極響應(yīng)號(hào)召，并根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展的特點(diǎn)，推出了以下居家體育鍛煉的課程。 (備注:素材來自網(wǎng)絡(luò)) <a href="https://www.meipian3.cn/2otegdwg?first_share_to=singlemessage&first_share_uid=80038590&from=groupmessage&isappinstalled=0&share_depth=1%3Fshare_user_mpuuid%3D43bef26c84d8b2e50fed7d1f71321f90&user_id=80038590&v=5.5.1" rel="noopener noreferrer" target="_blank">查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自www.meipian3.cn,著作權(quán)歸作者所有 注意事項(xiàng)：1.運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適，以運(yùn)動(dòng)裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運(yùn)動(dòng)不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。2.早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，霧霾也大，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。3.熱身運(yùn)動(dòng)不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對(duì)僵硬，如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。4.運(yùn)動(dòng)不喝涼水。運(yùn)動(dòng)過后，需要補(bǔ)充水分，切記劇烈運(yùn)動(dòng)后立即喝水，會(huì)循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。5.持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉不少于一小時(shí)！指導(dǎo)的內(nèi)容根據(jù)各家的場(chǎng)地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會(huì)你我的責(zé)任。7.鍛煉需在家長(zhǎng)陪同下進(jìn)行，必要時(shí)做好保護(hù)與幫助！ 體育鍛煉前熱身運(yùn)動(dòng)的作用：1、提高肌肉溫度和體溫，保證運(yùn)動(dòng)安全性。2、血流量增加，氧氣的擴(kuò)散加快，肌肉供氧增加。3、物質(zhì)代謝和能量釋放過程加強(qiáng)，加速燃脂。                                                       4、提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，提升運(yùn)動(dòng)效果。5、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，快速投入運(yùn)動(dòng)。           注：每個(gè)動(dòng)作做四個(gè)八拍 溫馨提示：做完后休息2～3分鐘，如果感到身體不適立刻停止練習(xí)～視頻可手機(jī)投屏 溫馨提示：做完后休息2～3分鐘，如果感到身體不適，立刻停止練習(xí)～視頻可以手機(jī)投屏 拉伸運(yùn)動(dòng)可有幫助緩解運(yùn)動(dòng)過后帶來的肌肉酸痛感以及長(zhǎng)時(shí)間保持站立或久坐姿勢(shì)引起的肩頸疼痛感。長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)、提高身體恢復(fù)力、增強(qiáng)身體柔韌性有很好的作用。并且能夠?qū)ι眢w各部位肌肉起到刺激作用，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。 溫馨提示：運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換或者增添衣服，避免著涼感冒～