疫情期間，我們響應國家號召居家防控，減少外出。請為自己點個贊！<div> 在延期開學期間，我們“停課不停學”。在保障安全的前提下和錢老師一起完成一場家庭足球練習活動吧。</div> 一、準備動作。 1.鎖踝動作。注意點：鎖好踝關節(jié)是踢好球的基礎，同學們可以用拍拍腳背“硬不硬”來檢驗動作的正確性。<div><br><div>2.拉伸活動。注意點：運動前我們要充分拉伸自己的身體各部位，確保我們在運動時不受傷和更好地完成動作。</div></div> 二、步法練習。 1.小步跑+四個方向啟停。<div><br><div>2.小步跑+橫向移動觸物。</div><div><br></div><div>3.小步跑+腳內側踢固定球。</div></div><div><br></div><div>小步跑注意點：雙腳前腳掌著有節(jié)奏地交替跑，腳后跟不落地。</div> 三、球性練習。 1.原地腳底拉球。注意點：腳底充分接觸球面，手腕關節(jié)一起運動。<div><br><div>2.原地腳內側扣球。注意點：雙腳腳內側接觸足球的兩側，雙腳用均勻的力量，使球保持頻率的同時穩(wěn)定移動。</div><div><br></div><div>3.原地跳踩球。注意點：雙腳前腳掌交替接觸到球的上部，交替時腳后跟不落地。</div><div><br></div><div>4.腳踝夾球跳。注意點：踝關節(jié)鎖死夾穩(wěn)球，不宜跳得過高。</div><div><br></div><div>5.腳內側踢反彈球：注意點：控制接觸球的部位和腿部鞭打力量，以踢得對、踢得準為優(yōu)秀。</div><div><br></div><div> 同學們在做以上動作時要注意膝關節(jié)的彎曲，適當降一降重心！</div></div> 四、控球練習。 1.扣球移動繞樁。注意點：橫向移動繞樁，保持雙腳腳內側扣球頻率。<div><br><div>2.正腳背帶球繞樁。注意點：正腳背運球要一步一帶。</div><div><br></div><div>3.腳內側帶球繞樁。注意點：人不能從標志物上跨過去。</div><div><br></div><div>4.撥扣動作帶球繞樁：注意點：小范圍撥扣，腳內/外側用力均勻。</div><div><br></div><div>5.直線帶球折返跑。注意點：球速不可過快，觸物或摸線時要控好球。</div></div><div><br></div><div> 同學們在做移動練習時要遵循先慢后快的原則，熟練后再加速。以上動作同樣需要適當降低重心。</div> 五、親子足球游戲。 1.游戲一：“保齡球”。講解：規(guī)定距離，用腳內側踢球方式使足球擊倒擺放好的標志物，按照擊倒標志物的數(shù)量計算得分。<div><br><div>2.游戲二：夾、挑球入框。講解：規(guī)定距離，用夾球或挑球的方式使足球進入框中，按照踢進足球個數(shù)計算得分。</div><div><br></div><div>3.游戲三：控球定向跑。講解：在規(guī)定區(qū)域內擺放幾個標志物，隊員控球逐個觸摸或推倒，按照用時多少計算得分。</div><div><br></div><div>4.游戲四：舉牌停球。講解：隊員在規(guī)定區(qū)域自由移動帶球（不可隨停下來），觀察裁判舉牌停球，牌放下后繼續(xù)帶球，按照一分鐘內失誤次數(shù)計算得分。</div><div><br></div><div>5.游戲五：足球“過山車”。講解：按照視頻方式使足球運動，按照一分鐘內完成次數(shù)計算得分</div></div><div><br></div><div> 陪伴是最能體現(xiàn)關愛的方式之一。家長朋友們，和孩子們來一場親子足球PK賽吧！</div> 六、放松活動。 運動結束后，千萬別忘了最重要的放松活動。大家可以參考拉伸動作或依照實際情況充分放松。 再次提醒：足球運動具有一定的危險性，在進行運動前一定要檢查場地安全和參與人員自身安全。確保這次運動能夠安全、健康、有趣地進行。 編輯：錢程俊<div><div>審核：方乃新</div></div>