<h3>準(zhǔn)備部分</h3><h3>練習(xí)一拉伸活動(dòng)2個(gè)8拍</h3> <h3>準(zhǔn)備部分</h3><h3>練習(xí)2腰髖活動(dòng)</h3> <h3>準(zhǔn)備部分</h3><h3>練習(xí)三全身熱身</h3> <h3>基本部分</h3><h3>項(xiàng)目1十字跳</h3><h3>要求連續(xù)跳15個(gè)十字形為一組，間隔休息一分鐘練習(xí)3組</h3> <h3>基本部分</h3><h3>項(xiàng)目2 登山</h3><h3>要求:連續(xù)蹬30下為一組練習(xí)3組</h3> <h3>基本部分</h3><h3>項(xiàng)目3</h3><h3>臺(tái)階單腿蹲伸</h3><h3>要求:單腳蹲伸25個(gè)為一組左右腳各練習(xí)一組</h3> <h3>結(jié)束部分</h3><h3>放松練習(xí)1</h3><h3>左，右體側(cè)屈拉伸</h3><h3>4?8拍左右手交換</h3> <h3>放松部分2</h3><h3>雙手十指交叉上舉，腳跟起蹱拉伸</h3><h3>4?8拍</h3>