<h3>動作1??單腳前后跳，動作做熟練后加上跳繩單腳前后跳</h3> <h3>動作2??單腳左右跳，熟練后同樣加上跳繩練習(xí)</h3> <h3>動作3??單腳前后橫向跳</h3> <h3>動作4??單腳左右縱向跳，練習(xí)時記得左右腿交換練習(xí)</h3> <h3>動作5??正搖抬腿跳</h3> <h3>動作6??正搖彈膝跳</h3> <h3>水平二一些基礎(chǔ)的動作基本都學(xué)了，這時主要以創(chuàng)造組合動作為主，這里最重要的是動作與動作之間的銜接要流暢協(xié)調(diào)，搖繩不能中斷。下面是我結(jié)合之前一些東西組合起來的，然后加上音樂跟一些特效，請同學(xué)們欣賞一下。看完請同學(xué)們也去創(chuàng)作一套屬于自己的跳繩動作吧。</h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>拉伸</b></font></h1> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>溫馨提示</b></font></h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1.選擇安全的地方運動，著裝要舒適，以運動裝為佳；</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2.熱身運動不可少；</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3.學(xué)生在正確動作模式下練習(xí)，并根據(jù)自身情況完成相應(yīng)組數(shù)，不要盲目練習(xí)，不逞強，鍛煉過程中，如出現(xiàn)身體不適要停止運動；</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">4.運動不喝涼水；</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">5.運動后記得放松拉伸，出汗了要即時換衣服；</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息。</h3>