<h3> 疫情防控重如泰山，在這樣一個(gè)特殊的日子里，加強(qiáng)體育鍛煉，提高免疫力，對(duì)我們每一個(gè)同學(xué)來(lái)說(shuō)，尤為重要！</h3> <h3> 接下來(lái)，就由張老師給大家推薦一些跳繩練習(xí)，同學(xué)們趕緊拿起繩子一起練吧！</h3><h3> 下一個(gè)跳繩冠軍就是你哦！</h3> <h3> 首先，開(kāi)展任何體育鍛煉我們都要做好熱身運(yùn)動(dòng)，我們可以做一些簡(jiǎn)單的針對(duì)肩、腕、腿、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)，以避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。</h3> <h3>動(dòng)作一：基本步法練習(xí)</h3> <h3>動(dòng)作二：側(cè)搖繩練習(xí)</h3> <h3>動(dòng)作三：并腳跳練習(xí)</h3> <h3>動(dòng)作四：競(jìng)速跳練習(xí)</h3> <h3>動(dòng)作五：開(kāi)合跳練習(xí)</h3> <h3>動(dòng)作六：踢腿跳練習(xí)</h3> <h3>動(dòng)作七：間隔交叉跳練習(xí)</h3> <h3>動(dòng)作八：雙搖跳練習(xí)</h3> <h3>動(dòng)作九：側(cè)搖交叉跳練習(xí)</h3> <h3> 同學(xué)們，每次練習(xí)的時(shí)候可以任選3-4個(gè)動(dòng)作來(lái)進(jìn)行，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)1-2分鐘，中間適當(dāng)休息，總時(shí)長(zhǎng)控制在20-30分鐘即可！</h3> <h3> 此外，還要特別提醒同學(xué)們，每次練習(xí)結(jié)束后，一定要做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，放送我們的韌帶，這樣我們的跳繩練習(xí)才會(huì)更健康！</h3> <h3> 同學(xué)們，你們學(xué)會(huì)了嗎？別忘了叫上家人一起鍛煉呀！</h3><h3> 居家防疫期間我們要更好的照顧自己，勤洗手、勤通風(fēng)、勤消毒、多鍛煉，在我們每一個(gè)人的努力下，這場(chǎng)沒(méi)有硝煙的戰(zhàn)爭(zhēng)我們定能勝利！</h3>