<h3>涇河中心學(xué)校體育教研組</h3> <h1> 2020年注定是不平凡的，疫情突襲，打破了原有秩序，但天災(zāi)無情人有情，在這個(gè)抗擊疫情的特殊寒假，老師們除了做好自己和家人的防疫工作外，班上的孩子們成為了他們最牽掛的人！他們積極響應(yīng)了國家的號(hào)召“停課不停學(xué)”。根據(jù)學(xué)校制定停學(xué)期間不停學(xué)的要求，體育老師們也行動(dòng)起來了！????????</h1><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3><b><i><font color="#167efb">響應(yīng)號(hào)召 積極行動(dòng)</font></i></b></h3> <h3><b><i><font color="#167efb">"大頭"王浩丞一馬當(dāng)先</font></i></b></h3> <h3><b><i><font color="#167efb">帥哥小沈心靈手巧</font></i></b></h3> <h3><font color="#167efb"><b><i>王旭制作全面嚴(yán)謹(jǐn)</i></b></font></h3> <h3>雷霄老師巾幗不讓須眉</h3> <h3>王博老師特長成特色</h3> <h1><b><font color="#167efb">團(tuán)結(jié)合作 共同進(jìn)取</font></b></h1> <h3><b><i><font color="#167efb">體育教師積極參與班級(jí)教學(xué)活動(dòng)，制定訓(xùn)練計(jì)劃</font></i></b></h3> <h3><b><i><font color="#167efb">熱身運(yùn)動(dòng)</font></i></b></h3> <h3><b><font color="#167efb">小學(xué)低段鍛煉內(nèi)容:</font></b></h3> <h3><b><font color="#167efb">?????另:</font></b></h3><h3><b><font color="#167efb"> 也可以與王博老師一起做運(yùn)動(dòng)。（每天由體育教師把視頻發(fā)到班級(jí)群）??????????</font></b></h3> <h3><b><font color="#167efb">小學(xué)高段練習(xí)內(nèi)容:</font></b></h3> <h3>另:????</h3><h3> 也可以與雷霄、王浩丞老師一起做運(yùn)動(dòng)。（每天由體育教師把視頻發(fā)到班級(jí)群）??????????</h3> <h3><b><font color="#167efb">初中練習(xí)內(nèi)容:</font></b></h3> <h3><b><font color="#167efb">七年級(jí)練習(xí)內(nèi)容:</font></b></h3><h3><b>鍛煉方法一</b></h3><h3><b>活動(dòng)形式：原地跳起摸高</b></h3><h3><b>活動(dòng)方法：在家中懸掛一個(gè)物體，或者選擇一個(gè)可觸摸處，原地單腳跳起，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，臂上舉用手去觸懸掛在空中的物體。</b></h3><h3><b>活動(dòng)要求：每日進(jìn)行練習(xí)，左右手各進(jìn)行5次為一組，可根據(jù)自己身體情況做3～5組。</b></h3><h3><b>活動(dòng)目的：發(fā)展下肢力量，鍛煉身體的協(xié)調(diào)和平衡性，促進(jìn)身高生長。</b></h3><h3><b>友情提示：跳起摸高時(shí)身體要充分伸展，屈膝緩沖，盡量使身體處于最大限度的伸展?fàn)顟B(tài)噢！</b></h3><h3><b>鍛煉方法二</b></h3><h3><b>活動(dòng)形式：上體前引</b></h3><h3><b>活動(dòng)方法：雙腿并攏伸直坐在地面上，上體與地面成直角。然后，伸直雙臂，上體向前倒，兩臂做向前引伸動(dòng)作，胸部力爭(zhēng)下壓，手指尖盡量觸及最遠(yuǎn)的地方。</b></h3><h3><b>活動(dòng)要求：每日進(jìn)行練習(xí)，可以連續(xù)做6～8個(gè)，一個(gè)的每次停留時(shí)間可控制在5秒～10秒之間，如此反復(fù)練習(xí)為1組，休息1分鐘后，開始進(jìn)行第2組的練習(xí)，每次練習(xí)3～5組。</b></h3><h3><b>活動(dòng)目的：發(fā)展身體柔韌性，鍛煉腰腹部，促進(jìn)身高生長。</b></h3><h3><b>友情提示：上體前引注意膝蓋不要彎曲，腳背盡量繃直；循序漸進(jìn)地逐漸向前伸引，直至能夠達(dá)到自己的所能夠觸及的遠(yuǎn)度噢！</b></h3><h3><b>鍛煉方法三</b></h3><h3><b>活動(dòng)形式：跳四方</b></h3><h3><b>活動(dòng)方法：地面平鋪1張廢舊報(bào)紙，前后左右跳四方，四個(gè)方向都不忘，先跳前后回中央，再跳左右回中央，全部跳到一輪完。</b></h3><h3><b>活動(dòng)要求：每日進(jìn)行練習(xí)，可以連續(xù)跳5～8輪為1組，每次練習(xí)3～5組。</b></h3><h3><b>活動(dòng)目的：發(fā)展下肢力量，鍛煉平衡能力。</b></h3><h3><b>友情提示：穿運(yùn)動(dòng)鞋，想好你方向再開始噢！</b></h3> <h3><b><font color="#167efb">八年級(jí)呂老師給大家布置的練習(xí)任務(wù):</font></b></h3><h3><b>1，有氧耐力，一分鐘跳繩，五組，組間休息一分鐘。</b></h3><h3><b>2.男生俯臥撐五組，每組十次，女生平板支撐四組，每組一分鐘，組間休息一分鐘。</b></h3><h3><b> 一周五天鍛煉，兩天休息。</b></h3> <h3><b><font color="#167efb">沈海寧，九年級(jí)，訓(xùn)練方式:</font></b></h3><h3><b> </b></h3><h3><b> 利用家中現(xiàn)有條件采用周期性重復(fù)訓(xùn)練 </b></h3><h3><b> 指導(dǎo)方式:</b></h3><h3><b> 教師錄制教學(xué)視頻、布置練習(xí)作業(yè)，學(xué)生學(xué)習(xí)，線上提交練習(xí)作業(yè)，教師點(diǎn)評(píng)。</b><br></h3> <h1><b><font color="#167efb"><i>提示：</i></font></b></h1><h3><b>1.充分做好準(zhǔn)備熱身活動(dòng)；</b></h3><h3><b>2.鍛煉過程中，根據(jù)自己的呼吸節(jié)奏判斷自己能力。呼吸急促時(shí)，適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，調(diào)整呼吸；</b></h3><h3><b>3.鍛煉過程中，如出現(xiàn)身體不適，臉過度紅熱或呼吸過于急促，可適當(dāng)增加間歇時(shí)間，調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，嚴(yán)重時(shí)停止運(yùn)動(dòng)；</b></h3><h3><b>4.鍛煉結(jié)束后，注意整理活動(dòng)，恢復(fù)到活動(dòng)前狀態(tài)，適當(dāng)補(bǔ)充水分。</b></h3> <h3>附:參考內(nèi)容</h3> <h3><b><font color="#167efb"><i>師生互動(dòng) 其樂融融</i></font></b></h3> <h3><b><font color="#167efb"> 同學(xué)們！讓我們調(diào)整心態(tài) 樂觀面對(duì) 強(qiáng)健體魄 對(duì)抗疫情，從我做起?。?！</font></b></h3> <h3> </h3><h3><b><i><font color="#167efb"> 體育教師們，讓我們認(rèn)真做好自己的本職工作吧!</font></i></b></h3><h1><b><font color="#167efb"> 因?yàn)閼阎瑯拥膼郏覀円欢〞?huì)戰(zhàn)勝一切困難，向奮戰(zhàn)在一線的英雄們致敬!</font></b></h1>