亚拍区欧拍区自拍区|日本强奸久久天堂色网站|午夜羞羞福利视频|你懂得福利影院|国产超级Avav无码成人|超碰免费人人成人色综合|欧美岛国一二三区|黄片欧美亚洲第一|人妻精品免费成人片在线|免费黄色片不日本

停課不停學(xué)，健身活動內(nèi)容???♀??????♀???

薔薇

<p>同學(xué)們：健身鍛煉是循序漸進(jìn)的過程，也是反復(fù)練習(xí)的過程，貴在堅持。只要堅持，一定有驚喜?</p><p><br></p> <p><br></p> <p>眼保健操</p><p>要求：動作到位</p> <h3>廣播體操《七彩陽光》</h3><h3>要求：動作到位</h3> <h3>以下內(nèi)容由下南街小學(xué)體育組組長李素文推薦</h3> <p>項目1：</p><p>側(cè)向小步跑</p><p>鍛煉功能：</p><p>敏捷性</p><p>位移速度</p><p>動作速度</p><p>心肺耐力</p> <p><br></p><p>項目2：</p><p>螃蟹爬</p><p>鍛煉功能：</p><p>身體交互協(xié)調(diào)性</p><p>核心肌肉力量</p> <p>項目3：</p><p>三向折返跑</p><p>鍛煉功能：</p><p>位移速度</p><p>動作速度</p> <p><br></p><p>項目4：</p><p>空中踩單車</p><p>鍛煉功能：</p><p>核心肌肉力量</p><p>動作速度</p><p>心肺耐力</p> <p>項目5：</p><p>俯撐高抬腿</p><p>鍛煉功能：</p><p>下肢肌肉力量</p><p>動作速度</p><p>心肺耐力</p> <p>項目6：</p><p>全軍出擊（看信號移動）</p><p>鍛煉功能：</p><p>反應(yīng)速度</p><p>位移速度</p> <p>每日必練：8*8拍</p><p>髖關(guān)節(jié)力量練習(xí)</p> <p>整理與恢復(fù)</p><p>靜態(tài)拉伸每個動作30秒&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</p><p>運(yùn)動后積極拉伸放松，有助于身體的快速恢復(fù)。</p>

鍛煉

動作速度

功能

耐力

項目

心肺

位移

力量

肌肉

拉伸