<p> 同學們，相信通過籃球篇的練習大家已經(jīng)對籃球技術(shù)有了初步的認識，很多同學給崔老師發(fā)來練習照片，崔老師甚是欣慰啊，希望大家等能通過鍛煉收獲一個好身體，下面是崔老師為大家制作的照片墻，大家快來找找自己吧。</p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px; color: rgb(25, 25, 25);">相信很多同學已經(jīng)找到自己的身影</span></p><p style="text-align: center;">今天崔老師為大家準備的是</p><p style="text-align: center;">足球基本功的練習</p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 18px; color: rgb(237, 35, 8);">趕快跟著崔老師開始打卡吧！</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 18px;">同學們記得打開音樂哦！</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">一、準備部分</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(25, 25, 25);">1.跳繩</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(25, 25, 25);">50次為1組</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(25, 25, 25);">?需要4組</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">注意：</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1.沒有跳繩的同學徒手模仿即可。</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">2.避免失誤即可，不用過快，熱身為主。</span></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">二、主體部分</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;">1.原地交換腳踩球</span></p><p style="text-align: center;">20秒為1組</p><p style="text-align: center;">需練習3組</p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(25, 25, 25);">2、原地腳內(nèi)側(cè)撥球。</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(25, 25, 25);">撥球20次為一組</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(25, 25, 25);">?需練習3組</span></p><p><br></p> <p style="text-align: center;">3.原地左右腳搓球。</p><p style="text-align: center;">搓球20次為一組</p><p style="text-align: center;">左右腳各需練習3組</p><p><br></p> <p style="text-align: center;">4.原地前后搓球。</p><p style="text-align: center;">搓球20次為一組</p><p style="text-align: center;">左右腳各需練習3組</p> <p style="text-align: center;">5.原地腳弓推球。</p><p style="text-align: center;">推球20次為一組</p><p style="text-align: center;">左右腳各需練習3組</p><p><br></p> <p style="text-align: center;">6.腳底前后推拉球</p><p style="text-align: center;">來回為1次，10次為一組</p><p style="text-align: center;">需練習2組</p><p><br></p> <p><br></p> <p style="text-align: center;">7.原地顛球。</p><p style="text-align: center;">顛球10次為一組</p><p style="text-align: center;">需練習3組</p><p><br></p> <p style="text-align: center;">8.8字運球繞桿</p><p style="text-align: center;">10次為1組</p><p style="text-align: center;">練習3組</p><p><br></p> <p><br></p> <p style="text-align: center;">9.精準控球</p><p style="text-align: center;">10次為1組</p><p style="text-align: center;">共練習3組</p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">三、素質(zhì)練習部分</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">1.上肢力量練習</p><p style="text-align: center;">分為4種層次，</p><p style="text-align: center;">根據(jù)自己的水平選擇俯臥撐動作</p><p style="text-align: center;">女生做第一、二種俯臥撐</p><p style="text-align: center;">男生做第二、三種俯臥撐</p><p style="text-align: center;">10到20下為1組</p><p style="text-align: center;">兩個動作各3組</p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">有能力的同學挑戰(zhàn)第四種—擊掌俯臥撐</span></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">四、整理與恢復</b></p><p><br></p><p style="text-align: center;">1.腿部與手臂的靜態(tài)拉伸，</p><p style="text-align: center;">每個動作持續(xù)20秒。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">注意事項：</b></p><p>1.運動時，著裝要舒適，以運動裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運動不便；也不宜穿得太薄，容易受風感冒。</p><p>2.早起不宜劇烈運動。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，所以不宜進行劇烈運動，對身體產(chǎn)生不利影響。</p><p>3.熱身運動不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對僵硬，如果熱身不到位在運動中容易受傷。</p><p>4.運動后注意保暖。冬季天氣冷，運動后及時穿衣，注意保暖，避免感冒。</p><p>5.運動不喝涼水。運動過后，需要補充水分，切記劇烈運動后立即喝水，會循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</p><p>6.運動過后及時洗手洗臉，衣服及時換洗，保持干凈不邋遢。</p><p>7.持之以恒，堅持鍛煉。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場地條件和各自的身體情況適當選擇。</p><p>8.多聽音樂，陶冶情操。訓練時播放有節(jié)奏感的音樂，有助于提高訓練效果，訓練后，聽舒緩的音樂，有助于心理放松。</p><p>9.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會你我的責任。</p>