<p style="text-align: center;">每逢佳節(jié)胖十斤？</p><p style="text-align: center;">新冠病毒在外猖狂，不敢出門？</p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(25, 25, 25);">在家宅著莫得運(yùn)動(dòng)？</span></p><p style="text-align: center;">不如放下手機(jī)，和我麻麻一起——健肺功！</p><p><br></p> <p>注：此健肺功由老媽大年初一寫寫畫畫念念有詞并親身實(shí)踐而成，可有舒緩身心、強(qiáng)健體魄、提神醒腦等功效。</p><p><br></p><p>原理：通過動(dòng)作設(shè)計(jì)與呼吸相配合，增加胸廓的活動(dòng)度并增強(qiáng)呼吸功能。</p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">功法一：捶胸叩背</b></p> <p>端坐位。</p><p>雙手握空拳，稍用力前后叩擊前胸及后背。若手臂疲勞可互換，一分鐘。</p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">功法二：開肩呼吸</b></p> <p>端坐位。</p><p>雙手合十，雙肩用力展開，手心向前，同時(shí)深吸氣；再雙手合十并慢慢吐氣，反復(fù)一分鐘。</p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">功法三：托天呼吸</b></p> <p>端坐位。</p><p>雙手向上伸直，反掌，掌心用力向上撐，吸氣收腹，呼氣放松腹部，反復(fù)一分鐘。</p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">功法四：抱胸呼吸</b></p> <p>端坐位。</p><p>雙手抱胸，深吸氣后稍屏息，身體向前慢慢擠壓腹部時(shí)將氣呼出，還原，反復(fù)一分鐘。</p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">功法五：抱腹呼吸</b></p> <p>端坐位。</p><p>雙手抱腹，深吸氣腹部慢慢鼓起，呼氣腹部慢慢收縮，反復(fù)一分鐘。</p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">??注意：</b></p><p>1.練習(xí)過程中如有動(dòng)作引起疼痛要馬上停止。</p><p>2.可依次做完五個(gè)動(dòng)作，也可根據(jù)自身情況擇其中二三個(gè)動(dòng)作練習(xí)。</p><p>3.每天可少量多次練習(xí)。</p><p>4.練習(xí)時(shí)要靜心安神，勿聽、看手機(jī)和電視。</p><p>............................................................................</p> <p>什么？還是不太明白怎么做？</p><p><br></p><p>上視頻！</p> <p>............................................................................</p> <p>怎么樣？</p><p>在經(jīng)過了圖文視頻的三重講解后，你學(xué)會(huì)了嗎？</p><p>還等什么，一起操練起來吧！??</p> <p>（部分圖片源自網(wǎng)絡(luò)）</p><p>.........................................................................</p><p>撰稿：馬彥紅</p><p>編輯：李玥晨</p>