<h1><font color="#ed2308"><b>溫馨提示：請?jiān)诩议L的監(jiān)督下收看鍛煉內(nèi)容，網(wǎng)絡(luò)自帶的非教學(xué)鍛煉內(nèi)容勿看?。?！</b></font></h1> <h3> 上午鍛煉項(xiàng)目——清風(fēng)徐來精神爽，晨起運(yùn)動心寬廣！</h3> <h3> 眼保健操（鞏固學(xué)習(xí)視頻，先跟視頻模仿練習(xí)，家長監(jiān)督提前修剪指甲，眼保健操前洗手）</h3> <h3>1.廣播操</h3> <h3>跟視頻或音樂做一遍廣播操</h3> <h3>2.原地跑步</h3> <h3> 前腳掌蹬地，計(jì)時(shí)5分鐘，由慢到快，由快到慢。</h3> <h3>3.跳繩，一組160個(gè)，不限時(shí)間，跳繩的動作不限制，可以雙腳跳也可以兩腳交替跳。（跳2組）</h3> <h3>雙腳跳（自選）</h3> <h3>兩腳交替（自選）</h3> <h3>4.坐位體前屈</h3> <h3> 兩腿并攏繃直，身體前屈兩手臂伸直低頭經(jīng)兩耳用力前伸，家長可以適當(dāng)協(xié)助前伸，注意力度，必須是活動開再做這個(gè)動作。伸到極限停留10秒鐘，做3組。</h3> <h3>5.爬行</h3> <h3> 向前爬行，手腳撐地，膝關(guān)節(jié)不可以碰到地面，可以繞著客廳房間爬行2分鐘。運(yùn)動完洗手，注意安全！</h3> <h3> 螃蟹爬行，左右爬行2分鐘。運(yùn)動完洗手，注意安全！</h3> <h3>6.推小車，兩腿分開繃直，兩手臂伸直撐地前爬行，輔助人員稍用一點(diǎn)力前推，不要后拉，后拉就容易趴在地上，2分鐘爬行，運(yùn)動完洗手，注意安全！</h3> <h3>7.放松：針對今天的訓(xùn)練來進(jìn)行放松，用手拍打手臂和腿部，腰部繞環(huán)放松。</h3> <h3> 下午鍛煉項(xiàng)目——鍛煉就是要堅(jiān)持，煉得身體倍兒棒！</h3> <h3>1.原地高抬腿跑——由慢到快2—3分鐘。</h3> <h3>2.跳繩，一組160個(gè)，不限時(shí)間，跳繩的動作不限制，可以自選一種，可以雙腳跳也可以兩腳交替跳。（跳3組），每跳一組休息2—3分鐘。</h3> <h3>雙腳跳（自選）</h3> <h3>兩腳交替跳（自選）</h3> <h3>3.俯臥撐地計(jì)時(shí)1分鐘，把雙腳放在沙發(fā)或凳子上，身體繃直，手臂也伸直靜止撐地，注意安全，運(yùn)動完洗手！做3組。</h3> <h3>4.立臥撐跳起，做3組，每組做10個(gè)。做完一組中間休息1—2分鐘做下一組。</h3> <h3>5.雙腿提膝跳——做3組，每組10個(gè)。最好雙膝跳起來能碰到胸前，注意安全。</h3> <h3>6.金雞獨(dú)立——平衡練習(xí)，可以兩個(gè)人一起練習(xí)，也可以一個(gè)人練習(xí)，如果有難度可以找一個(gè)參照物做協(xié)助，例如墻壁或者門，腿保持伸直，兩手臂伸直保持平衡不要移動的情況下能否保持5秒鐘，注意安全！左右腿輪換練習(xí)5分鐘。</h3> <h3>7.放松，全身放松，四肢放松，簡單的甩甩手臂及兩條腿，輕輕拍打大腿與雙臂。</h3> <h3>菊城小學(xué)體育科組</h3><h3>主編：徐杰</h3><h3>素材提供：雷海燕、呂志恒、柯國釗、黃浩基、唐廷照、莫恩雄、莫有新</h3> <h1><font color="#ed2308"><b><u> 請不要送花、打賞！與學(xué)校體育科組無關(guān)?。?！</u></b></font></h1>