<h3>大家好！我是郟縣青少年校外活動中心心理健康輔導(dǎo)站的心理咨詢師盧向華。這個寒假是不是過得特別不一樣？因為疫情而延遲的開學(xué)打亂了我們正常的學(xué)習(xí)生活，心情是不是因此也受到了很大的影響？下面，就疫情下的幾種典型心理問題我給大家回應(yīng)一下，希望能幫到你！</h3> <h3><b>你的困惑：</b>
怎樣預(yù)防產(chǎn)生情緒浮躁？
<b>我的回答：</b>
首先，浮躁情緒出現(xiàn)時要接納它，順應(yīng)它，把它看成正常的狀態(tài)，允許它出現(xiàn)，并和它共處，不要想著消滅它，讓它不出現(xiàn)，人不可能時時浮躁，也不可能時時都是好狀態(tài)。其次，當(dāng)浮躁情緒沒有出現(xiàn)時，不要胡思亂想，擔(dān)心它出現(xiàn)，要享受當(dāng)下的好狀態(tài)，專心做當(dāng)下的事情，并且記住并強化這種好狀態(tài)。發(fā)現(xiàn)浮躁情緒出現(xiàn)時，可以停下要做的事情，調(diào)勻呼吸，試著和它共處，并讓自己慢慢靜下來，回想好狀態(tài)時的體驗，并找到好狀態(tài)的感覺。試著延長好狀態(tài)的時間，縮短浮躁情緒出現(xiàn)的頻率，這就是進步。最后，要注意心態(tài)和日常生活的調(diào)整，避免浮躁情緒出現(xiàn)。比如，不要對自己有過高的要求，以免做不到影響情緒；勞逸結(jié)合，松弛有度，避免單一枯燥生活引起浮躁情緒；要多尋找生活的積極意義，自找樂趣，避免消極認(rèn)識帶來的浮躁。每個人都是自己情緒的主人，相信通過努力，你會成為調(diào)節(jié)自己情緒的高手。<br></h3> <h3><b>你的困惑</b>：
在疫情期間，取消了所有的課外輔導(dǎo)，對新知識的學(xué)習(xí)造成了很大的困擾，也無法進行充足的體育活動。在家靜下心做所有學(xué)科作業(yè)時才發(fā)現(xiàn)自己很多不足之處，比如語文好多文言文沒有背過，數(shù)學(xué)專項好多不會的，物理密度學(xué)的不好，整個假期都在對學(xué)過的知識查漏補缺，對新的知識盡自己的能力去自學(xué)。
<b>我的回答</b>：
疫情給我們的學(xué)習(xí)確實帶來了很大的不便，我相信此刻所有的同學(xué)也在感受著這種不方便。但在我們的生活中，每一件事情都有兩面性呀，就像你這么快發(fā)現(xiàn)了這個事件的另一面——讓你發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)中的很多不足！我很想問一句，你如此快速的發(fā)現(xiàn)很多不足，是怎么做到的？又是怎么應(yīng)對的？其實呢，學(xué)習(xí)就像建高樓，地基打的牢，上面才會穩(wěn)啊，舊知識融會貫通了，新知識才學(xué)的會。對于查漏補缺，早發(fā)現(xiàn)，早行動，沖鴨~~~！ <br></h3> <h3><b>你的困惑</b>：
手機、床、電腦、平板、游戲、抖音……這些讓我們生活更豐富的東西，現(xiàn)如今都成了學(xué)習(xí)障礙，阻礙了我好好學(xué)習(xí)的腳步。想說愛你不容易，想說再見更不易。我要怎樣管住自己，和你保持距離？
<b>我的回答：</b>
傳說古希臘有一個海峽女巫，她用自己的歌聲誘惑所有經(jīng)過這里的船只，使它們觸礁沉沒。智勇雙全的奧德賽船長勇敢地接受了橫渡海峽的任務(wù)。為了抵御女巫的歌聲，他想出了一個辦法：讓船員把自己緊緊地綁在桅桿上，這樣，即使他聽到歌聲也無法指揮水手；讓所有的船員把耳朵堵上，使他們聽不到女巫的歌聲。結(jié)果，船只順利地渡過了海峽。堅定的決心、巧妙的方法、有效的行動都是奧德賽船長抵制歌聲誘惑的關(guān)鍵。相對于學(xué)校，在家學(xué)習(xí)的誘惑更多，美味的零食、舒服的床、好玩的游戲、絢爛的手機……其實，攻克它也不難。你可以聯(lián)想后果，聯(lián)想自己能夠拒絕不良誘惑的美好前景和未來，以及還可以聯(lián)想不能拒絕不良誘惑的不良后果。你可以避開誘惑，和家長商定，學(xué)習(xí)時間把手機、平板等放到家長那里，或者放在看不到、夠不著的地方，如屋外，堅定自己拒絕和抵制不良誘惑的決心。你可以榜樣激勵，想象那些你欽佩的人是怎樣工作、學(xué)習(xí)的，想象你的同學(xué)、對手此刻正在專心學(xué)習(xí)，激勵自己也要抵制誘惑，專注當(dāng)下。你可以屏蔽借口，問一問自己，相比學(xué)習(xí)，貪圖眼前的小快樂而損失那個遠(yuǎn)處的大快樂，真的值嗎？是否還有更好的選擇？你會發(fā)現(xiàn)，其實，它們只是借口。分析誘惑帶來的危害，樹立自覺抵制的決心，探尋戰(zhàn)勝誘惑的技巧，擁有持之以恒的行動，實現(xiàn)自我控制能力的提高吧<br></h3> <h3><b>你的困惑</b>：
在疫情期間，新學(xué)期的學(xué)習(xí)模式改變了，不能到學(xué)校學(xué)習(xí)，學(xué)校開展了網(wǎng)絡(luò)課堂。天天在家盯著屏幕，面對身邊的干擾，在家的學(xué)習(xí)氛圍沒有學(xué)校課堂的氛圍好，我好擔(dān)心會分心，注意力不集中，學(xué)習(xí)效率低，不能達(dá)到很好的學(xué)習(xí)效果。
<b>我的問答</b>：
的確，由于疫情的影響我們學(xué)習(xí)課堂有了變化，這對于每一同學(xué)來說都是一次挑戰(zhàn)。這需要你具備更好的自控能力，沒有人監(jiān)督的環(huán)境更需要發(fā)揮你自主學(xué)習(xí)的能力。那么如何才能保證課堂效果呢？我們要做到專注的學(xué)習(xí)就要做到“三清 ” 。
一、清理自己雜亂的狀態(tài)
你要從內(nèi)心做好準(zhǔn)備，調(diào)整好心態(tài)，明確每天的學(xué)習(xí)目標(biāo)和計劃。做到早睡早起不熬夜，確保每天上課前要有飽滿的精神狀態(tài)。
二、清理外界對自己的干擾
為自己尋找一個安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境，和家里人協(xié)商好，上課時間不溝通、不干擾，盡量避免被家人其他事情吸引注意力。必要時還可以準(zhǔn)備好耳機，關(guān)好門，保證自己全神貫注的聽課。
三、清理分散注意力的事
每天上課前準(zhǔn)備好學(xué)習(xí)用具、筆記本、前一天的作業(yè)，確保不會上課期間出現(xiàn)一會兒找根筆，一會兒找個本的游走現(xiàn)象。同時面對最大的誘惑——手機，你如果不能很好的控制自己不被吸引，就主動尋求外界幫助，把除了上課必備的電子設(shè)備外其他干擾都上交給父母保管，不下課不能拿。
英國思想家哲學(xué)培根曾經(jīng)說過：“一份克制，就是十分力量”面對環(huán)境的改變，面對外界的干擾，專注的課堂高效的學(xué)習(xí)，需要自制力作為方向舵，使你的學(xué)習(xí)之舟避開暗礁、漩渦，永不覆滅。也許當(dāng)自制力從你的心中崛起時，你將暫時遠(yuǎn)離往日的歡樂和舒適；但請你相信，不久的將來你會贏得更深刻的幸福和成功！<br></h3> <h3><b>你的困惑</b>：
2020年剛剛開始，一場突如其來的病毒打破了祥和的節(jié)日，不能走親訪友，不能出門，至今已經(jīng)在家里整整呆了十幾天了，每天看著確診病例不斷增長，我的內(nèi)心感到莫名的惶恐，焦躁。疫情什么時候才能結(jié)束呢？什么時候才能恢復(fù)正常的生活？
<b>我的回答</b>：
2020年的這個春節(jié)真的很特別，由于疫情，我們不能旅行，不能拜年，后來連下樓都不行。你說看著確診的病例不斷增加，內(nèi)心恐懼、焦躁。這也是所有的人面對疫情的時候，正常的心理反應(yīng)。因為心里沒底，所以我們會慌亂，這是正常的。
關(guān)于這個病毒，目前沒有特效藥，但是沒有感染的人群是安全的?？吹侥愕淖龇?，我很欣慰，我想你知道防御病毒感染的特效藥——不能出去丸！在家呆了十幾天了，我看到了這背后你對自己和家人健康的重視，對舉國抗擊疫情的關(guān)心和支持。你不只是在家里宅著，你也在戰(zhàn)斗啊，保護好自己和家人，這是你為這場戰(zhàn)役做的非常重要的貢獻(xiàn)。
當(dāng)我們看到每日增加的治愈病人越來越多，當(dāng)我們看到越來越多的醫(yī)生奔赴一線，當(dāng)我們看到天氣一天天轉(zhuǎn)暖，所有的這些都告訴我們，要有信心，沉住氣，疫情會過去，我們的生活會慢慢步入正軌。那個時候，生活和以往一樣，你和以往有什么不同嗎？想一想，這場疫情教會了我們什么？<br></h3> <h3>針對這次疫情，我們活動中心還組織一個心理援助小組，她們都是在你遇到心理問題時值得信賴的人，孩子，記?。鹤灾且环N美德，求助是一種能力。有需要就聯(lián)系吧！</h3>