<h3>親愛的大朋友、小朋友們：<br> 大家好！</h3><h3> 根據(jù)教育部“停課不停學(xué)”的要求，我校充分利用網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)，架起師生“隔空鍛煉”通道，為大家制定了一份有針對(duì)性、便于在室內(nèi)開展的體育鍛煉計(jì)劃。疫情之下，我們應(yīng)對(duì)的最好方式就是“宅”在家里，將隔離進(jìn)行到底。雖然我們暫時(shí)被困在家中，但是身體的鍛煉必須堅(jiān)持，意志的錘煉更不能放松。江小學(xué)子宅家運(yùn)動(dòng)歡樂多，讓我們提高免疫力，促進(jìn)身心健康，共同阻擊疫情。請(qǐng)家長(zhǎng)朋友們陪同我們的孩子一起動(dòng)起來(lái)吧！</h3><div></div><h3></h3> 熱身活動(dòng) <h3> 進(jìn)行3—5分鐘的熱身活動(dòng)，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低強(qiáng)度的活動(dòng)熱身及拉伸練習(xí)，提高身體狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。</h3> <h3 style="text-align: center"><font color="#ed2308">擴(kuò)胸振臂</font></h3> <h3 style="text-align: center"><font color="#ed2308">體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)</font></h3> <h3 style="text-align: center"><font color="#ed2308">弓步壓腿</font></h3> <h3 style="text-align: center"><font color="#ed2308">側(cè)壓腿</font></h3> <h3 style="text-align: center"><font color="#ed2308">繞踝腕關(guān)節(jié)</font></h3> 基礎(chǔ)體能訓(xùn)練 1、和家人比賽扳手腕 （左右手各3—5次/組，每天2組） 2、半蹲起 （15次/組，每天2組） 3、平板撐（10秒/組，每天2組） 4.雙腳站立式壓腿 （20秒/次，每天2次） 5.單腳支撐壓腿 （兩腳交換進(jìn)行，2分鐘/次，每天2次） 6.坐位體前屈（每天3次） 7.沿著客廳地面的瓷磚/木地板縫走。（每天3組） 8.跳繩：每次1分鐘，每天3次，每次之間間隔1—2分鐘。 9.仰臥起坐：每天10—15個(gè)。 10.開合跳：每天30—50個(gè)。 趣味游戲 <h3> 每天任選兩項(xiàng)完成。注意運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要做拉伸運(yùn)動(dòng)。</h3> 1、套圈 2、打“保齡球” 放松活動(dòng) <h3> 運(yùn)動(dòng)完后也要記得做3—5分鐘的拉伸放松活動(dòng)哦～</h3> 1、雙手十指交叉上舉、腳跟起蹱拉伸（4x8拍） 2、左、右體側(cè)屈拉伸（4x8拍,左右手交換） 親子游戲 <h3> 大朋友們，親子運(yùn)動(dòng)不僅能夠增強(qiáng)父母與孩子之間的感情,還能夠激發(fā)孩子的體育興趣，和孩子一起活動(dòng)起來(lái)吧！</h3> <p style="text-align: center;">搶椅子</h3> <p style="text-align: center;">水果搬運(yùn)工</h3> <p style="text-align: center;">同足共進(jìn)</h3> <p style="text-align: center;">繞圈跳躍</h3> <p style="text-align: center;">搶杯子</h3> 注意事項(xiàng) 1.運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適，以運(yùn)動(dòng)裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運(yùn)動(dòng)不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。<br> 2、熱身運(yùn)動(dòng)不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對(duì)僵硬，如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。<br> 3、運(yùn)動(dòng)不喝涼水。運(yùn)動(dòng)過后，需要補(bǔ)充水分，切記劇烈運(yùn)動(dòng)后立即喝水，會(huì)循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。<br> 4、持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉不少于半小時(shí)，每次鍛煉時(shí)間不少于20分鐘。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場(chǎng)地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。<br> <h3> 防疫“宅”家不寂寞，游戲活動(dòng)歡樂多。人可以“宅”，但精神和身體不能“宅”。我們?cè)谶M(jìn)行空中課堂學(xué)習(xí)的同時(shí)，也不要忘記鍛煉身體哦！</h3><h3><br></h3><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">幸福校園，歡聚可期！</font></h1>