<h1 style="text-align: left;">一、準(zhǔn)備活動(dòng)</h1>運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行3-5分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)及肌肉拉伸練習(xí)，提升身體狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷，以下是徒手操練習(xí)：<br> 頭部運(yùn)動(dòng) <div>肩部運(yùn)動(dòng)<br></div> 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 腰繞環(huán) 正側(cè)壓腿 繞膝踝腕關(guān)節(jié) <h1>二、基本內(nèi)容</h1><br>1、 仰臥起坐（10-15）個(gè)*3組<br> 2、 半蹲起（10-15）個(gè)*3 組 3、 提踵練習(xí)（15-20）個(gè)*3組 <h1>三、自選項(xiàng)目</h1><div>項(xiàng)目1：<br>繩梯腳步練習(xí)<br>鍛煉功能：<br>身體協(xié)調(diào)性<br>敏捷性<br></div> 項(xiàng)目2：<br>手腳配合<br>鍛煉功能：<br>身體交互協(xié)調(diào)性、動(dòng)作速度 項(xiàng)目3：<br>螃蟹爬<br>鍛煉功能：<br>身體交互協(xié)調(diào)性<br>核心肌肉力量 <h1>四、親子活動(dòng)：</h1><div>接紙團(tuán)<br>鍛煉功能：<br>反應(yīng)速度<br>眼手協(xié)調(diào)性<br></div> <h1>五、柔韌練習(xí)</h1><h5> 座位體前驅(qū)<br></h5> 橫縱叉 扶墻壓肩 <h1>六、整理與恢復(fù)放松</h1> <p>注：靜態(tài)拉伸每個(gè)動(dòng)作30秒</p><p><br></p><h1>練習(xí)提示：</h1><p>1、根據(jù)自己時(shí)間安排，認(rèn)真練習(xí)，保證專時(shí)專用。</p><p>2、提倡家長(zhǎng)和學(xué)生共同鍛煉，增強(qiáng)抵抗力，共同抵制疫情。</p><p>3、鍛煉時(shí)牢記“安全第一”，建議家長(zhǎng)監(jiān)督陪護(hù)；活動(dòng)前做好熱身。</p><p>4、同學(xué)們根據(jù)自己身體素質(zhì)進(jìn)行體育活動(dòng)，切記運(yùn)動(dòng)過(guò)量。</p><p>5、由于疫情嚴(yán)重所有活動(dòng)內(nèi)容全部在室內(nèi)完成，運(yùn)動(dòng)中家長(zhǎng)可以根據(jù)孩子運(yùn)動(dòng)情況給孩子增減衣服。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中堅(jiān)決不允許穿拖鞋和不方便運(yùn)動(dòng)的服裝、服飾等。</p><p>6、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不要立即飲水和涼水洗臉、洗漱等。</p><p>7、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，動(dòng)作盡量輕緩、音樂(lè)聲音大小適量，以免影響鄰居。</p><p>8、同學(xué)們可根據(jù)家里場(chǎng)地和器材自主編排、自主練習(xí)。（家長(zhǎng)指導(dǎo)陪護(hù)）</p><p>注：各位同學(xué)和家長(zhǎng)朋友們，可隨下面音樂(lè)練習(xí)。</p><p><br></p><p><br></p><h1>運(yùn)動(dòng)音樂(lè)：</h1><p><br></p> <div style="text-align: left;">編排：李學(xué)歷、李春利、田浩然、王海臣、賈淑坤、柳偉<br></div> <div> </div> <div><br></div>