<h3> 2020年寒假是一個特殊的假期。為嚴控新冠疫情，減少室外活動，在家中堅持鍛煉身體，恢復體能、強身健體，提高自身免疫力，海拉爾區(qū)新橋小學學校田徑隊隊員“宅”在家里不停訓。</h3><h3> 從2月11日起，體育老師通過學校田徑隊微信群，發(fā)布居家體能訓練計劃和教師自制訓練小視頻，讓隊員們開始恢復訓練。墻壁、客廳、臥室……隊員們因地制宜地練起來。家長監(jiān)督并拍攝視頻上傳，老師每天進行線上指導和總結訓練情況，針對每天積極參訓打卡，完成訓練情況好的隊員，開學后進行表彰獎勵。在疫情防控的特殊時期和關鍵節(jié)點，隊員們積極參與，家長們積極配合，不少隊員的家人也陪著“一起練”。</h3><h3> 改在校集中訓練為居家分散式訓練模式，通過家校聯(lián)手、群防群治，積極為防控疫情助力。</h3> <h5><font color="#010101" style=""><b style=""> </b></font></h5><h3 style="text-align: center;">新橋小學 張強老師做示范</h3><h5><font color="#010101" style=""><b style=""> 跑步主要靠腿部的支撐力量，多練習腿部力量可以增強腿部肌肉力量和保護膝關節(jié)，短跑需要小腿的爆發(fā)力，長跑需要大腿的耐力，做動作時注意膝蓋不要超過腳尖。</b></font></h5> <h5><b> 上肢力量練習可以加強平衡、助力、協(xié)調力。做動作時保持腰背挺直，肩胛骨收緊，塌腰不僅達不到訓練效果，反而導致腰椎壓力增加和腰痛。</b></h5> <h5><b> 調節(jié)關節(jié)和韌帶組織的靈活性及柔韌性，提升步幅,讓步幅增大的同時提高跑動的頻率，并且對于持久力，對擺臂動作都有一定的提升和調節(jié)作用，可以增加步幅長度，從而提高跑速度。</b></h5> <h5><b> 腰腹肌力量又叫核心力量。對于跑步來說，除了要有較強耐力素質外，還要有較強的核心力量。做動作時要注意用腰腹發(fā)力，收緊腹部。</b></h5> <h5><b> 每日必練，第一個主要提高跑步過程中送髖的動作，練習時主要感受髖部的前送。第二個動作主要是練習鉛球鐵餅運動員的挺髖動作，投擲時更好的把力量從下到上的輸送。</b></h5> <p style="text-align: center;">斗力頻催鼓，爭都更上籌。<br></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">欲練英雄志，須明勝負多。</h3></font></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">壯徒恒賈勇，拔拒抵長河。</h3></font></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">蹴鞠當場二月天，仙風吹下兩嬋娟。</h3></font></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">天行健，君子以自強不息。</h3></font></h3> <h3><b> 春天，在我們每個人的心中都是從未改變的希望，讓我們齊心協(xié)力，眾志成城，共抗疫情，迎接萬紫千紅的春天！</b></h3>