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【身體協(xié)調(diào)練習】——李松蓢學?！巴Ｕn不停學”室內(nèi)體育訓練

奔跑

<h3>　　根據(jù)深圳市教育局關于受新型冠狀病毒疫情影響延遲開學期間“停課不停學”的相關通知，為了減少疫情對教育教學的影響，引導學生保持良好的生活、學習習慣，保持健康、陽光的心態(tài)，李松蓢學校在劉號召校長領導下，體育學術委員會根據(jù)學校的統(tǒng)籌安排，結合我校學生的實際情況，為同學們初定一套家庭體育訓練計劃，進行體育訓練。<br></h3><h3><b style=""><font color="#39b54a">一、訓練時間:</font></b></h3><h3> 周一至周五每天完成40分鐘訓練量。</h3><h3><b><font color="#39b54a">二、訓練內(nèi)容:</font></b></h3><h3> 身體協(xié)調(diào)練習。</h3><h3><b style=""><font color="#39b54a">三、溫馨提示：</font></b> 1、訓練前要做好準備活動，充分熱身，多喝白開水，不能喝碳酸飲料和濃茶。 2、量力而行，注意安全，最好在家長的監(jiān)督下訓練，運動量適中。<br></h3> <h3>　　少出門，跟著王老師，在家里就可以鍛煉身體。</h3><h3> 訓練前要做好充分的準備活動，來，看視頻跟著王老師學。</h3><h3> <font color="#39b54a">視頻示范</font></h3><h3> 準備活動4個8拍，擊掌提膝，第1拍雙手側平舉，第2拍胯下?lián)粽仆瑫r抬起右腿，第3拍右腿快速下壓兩手快速側平舉，第4拍同第2拍但換左腿。</h3> <h3>1、分腿跳:找一條直線，兩手叉腰，一開一合往前跳，向前速度不能過快。</h3><h3> 練習2～4組，間隔30秒。</h3> <h3>2、并腿左右跳:動作同第1個動作，膝關節(jié)微屈，用腳踝發(fā)力。</h3><h3> 練習2～4組，間隔30秒。</h3> <h3>3、并腿前后跳:動作同第2個動作。</h3><h3> 練習2～4組，間隔30秒。</h3> <h3>4、左分腿跳:雙手握在后方，第1拍雙腳分開與肩同寬，第2拍大腿合于中間，左小腿向后抬起與地面平行，第3拍同第1拍，第4拍同第1拍依次向前移動。</h3><h3> 練習2～4組，間隔30秒。</h3> <h3>5、右分腿跳:動作同第4個動作，但換成右腿。練習2～4組，間隔30秒。</h3><h3> 完成后與第4個動作交替進行訓練2組，間隔30秒。</h3> <h3>6、左抬腿跳:動作與動作4相似，兩腿合時左太腿抬起與地面平行，右手肘關節(jié)靠近左膝蓋保持身體平衡。</h3><h3> 練習2～4組，間隔30秒。</h3> <h3>7、右抬腿跳:動作同動作6，但方向相反。</h3><h3></h3><h3> 練習2～4組，間隔30秒。</h3><h3> 練完后與動作6交替進行訓練2組，間隔30秒。</h3> <h3>8、把動作4、5、6、7連起來依次完成。</h3><h3> 練習4～6組，間隔30秒。</h3> <h3>　　訓練結束后一定不要忘記了拉伸和放松哦，簡單的幾個拉伸動作會減輕你練習后的肌肉酸痛。</h3><h3> 來，跟著王老師做放松動作，高質(zhì)量完成每個動作定住8秒，拉伸會出現(xiàn)微痛感，屬于正常現(xiàn)象，恭喜你挑戰(zhàn)成功！?。?lt;/h3> <h3>　　今天室內(nèi)訓練就到這里，明天不見不散！</h3>

動作

練習

間隔

第拍

第個

訓練

體育訓練

王老師

拉伸

右腿