<h3>一、周四體育綜合體能訓(xùn)練任務(wù)：</h3><h3>1.準(zhǔn)備部分：</h3><h3>（1）原地跑2分鐘（視頻如下）</h3><h3>（2）準(zhǔn)備操（視頻如下）</h3><h3>2.基本部分：跟著音樂節(jié)奏完成上肢腹部練習(xí)兩組，每組4分鐘。音樂內(nèi)容可搜索《tabata》。</h3><h3>3.結(jié)束部分拉伸（參照準(zhǔn)備操）</h3><h3>二、例假同學(xué)完成10分鐘原地跑，并在打卡時(shí)說明。</h3><h3>三、打卡要求上傳的照片包括：</h3><h3>1.手機(jī)秒表分次記時(shí)的截圖（從原地跑開始計(jì)時(shí)，每一項(xiàng)內(nèi)容記一次分時(shí)間，休息時(shí)，秒表不要停下來。不會(huì)用秒表計(jì)時(shí)的同學(xué)請(qǐng)繼續(xù)早就手機(jī)秒表）</h3><h3>2.運(yùn)動(dòng)時(shí)或者運(yùn)動(dòng)后的照片。</h3><h3>四、當(dāng)天四點(diǎn)半后打卡原則上無效。個(gè)別無法在課堂上完成打卡的同學(xué)，最遲在當(dāng)天晚上八點(diǎn)前完成。</h3> <h3>原地跑步視頻</h3> <h3>準(zhǔn)備操視頻</h3> <h3>男生上肢及腰腹練習(xí)視頻</h3> <h3>女生上肢及腰腹練習(xí)視頻</h3>