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抗擊疫情，在家做運(yùn)動——中考體育實心球

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<h3>重溫要領(lǐng)：</h3><h3> 面對投擲方向，兩腳前后開立，身體重心落在右腳上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上方擲出。</h3> <h3>跟隨 浦口區(qū) 陳敏老師來熱身</h3> <h3>明確用力順序：兩腿用力蹬地，送髖展胸，兩臂用力擲球。出手速度要快，用力要猛。</h3> <h3>球性要練習(xí)</h3> <h3>投擲三要素：力量、速度、出手角度</h3> <h3>練高度</h3> <h3>蹬地練習(xí)</h3><h3>重心后移，蹬地重心過渡，交換支撐腳。</h3> <h3>最后發(fā)力是蹬腿、送髖、腰腹急震用力一氣呵成</h3> <h3>皮筋輔助：上臂與身體夾角180</h3> <h1>找角度</h1> <h3>鞭打很重要，很多同學(xué)投不遠(yuǎn)，其實就是出手角度的問題。</h3> <h3>練速度</h3> <h3>用毛巾作為投擲物，出手快、落地輕（不影響鄰居），角度不好可飛不遠(yuǎn)</h3> <h3>練上肢力量</h3> <h3>坐姿飛鳥</h3><h3>負(fù)重練習(xí)，快舉慢放</h3> <h3>俯臥撐還可以這樣做</h3> <h3>練腰腹</h3> <h3>實心球輔助仰臥起坐</h3> <h3>協(xié)作練習(xí)</h3> <h3>蹬車</h3> <h3>持球練習(xí)</h3> <h3>腿部力量訓(xùn)練</h3> <h3>門框輔助：增強(qiáng)肩部柔韌性</h3> <h3>在疫情面前“當(dāng)需要一個人站出來時，那叫勇敢；當(dāng)一個團(tuán)隊挺身而出時，那叫擔(dān)當(dāng)；當(dāng)一個國家身處逆境、呼喚一種精神時，那就是使命，就是信念?！?lt;/h3>