<h3><font color="#167efb">疫情期間減少出行，可以有效遏制疫情的進(jìn)一步擴(kuò)散傳播。但是，長(zhǎng)時(shí)間居家缺乏運(yùn)動(dòng)又成為新的問(wèn)題，石嘴山市第二十二小學(xué)體育教師根據(jù)非常時(shí)期場(chǎng)地不充分、器材不足等情況，制定了停課不停練、居家運(yùn)動(dòng)指南。</font><br></h3> <h3><b><font color="#ed2308">第一部分：準(zhǔn)備活動(dòng) </font></b></h3><h3> 進(jìn)行3-5分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)，如慢跑、徒手操、廣播體操等低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)及肌肉拉伸練習(xí)，提升身體狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。<br></h3> <h3>1.慢跑2-3分鐘（可根據(jù)場(chǎng)地實(shí)際情況練習(xí)）</h3> <h3>2.熱身操（每個(gè)動(dòng)作4*8拍）</h3> <h5></h5><h3><b style=""><font color="#ed2308">第二部分：練習(xí)內(nèi)容</font></b></h3><h5><font color="#010101"><b>每次鍛煉最少選擇兩個(gè)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)</b></font></h5> <h3>3組（每組50-80）</h3> <h3>3組（每組50-80）</h3> <h3>3組（每組50-80）</h3> <h3>2組（每次5-10來(lái)回，可根據(jù)距離確定次數(shù)）</h3> <h3>2組（每組做20--30）</h3> <h3>2組（每組做20--30）</h3> <h3>2組（每組做10--15）</h3> <h3>每次兩組（每組做20--30）</h3> <h3>每次兩組（每組做20--30）</h3> <h3>每次兩組（每組做20--30）</h3> <h3>跳繩2組</h3> <h3><font color="#ed2308"><b>第三部分：整理放松</b></font></h3><h3>每個(gè)動(dòng)作做4*8拍</h3> <h3><b><font color="#ff8a00">注意事項(xiàng) : </font></b></h3><h5><ul><li>1.運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適，以運(yùn)動(dòng)裝為佳。注意不宜穿得太過(guò)厚重，否則運(yùn)動(dòng)不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。 </li><li>2.早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。早上起來(lái)，身體筋骨還沒(méi)有完全舒展開(kāi)，加之早上較為寒冷，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。 </li><li>3.熱身運(yùn)動(dòng)不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對(duì)僵硬，如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。 </li><li>4.運(yùn)動(dòng)不喝涼水。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，需要補(bǔ)充水分，切記劇烈運(yùn)動(dòng)后立即喝水，會(huì)循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。 </li><li>5.持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉，每次鍛煉時(shí)間不少于40分鐘。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場(chǎng)地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。也可在網(wǎng)上查找自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式。 </li><li>6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會(huì)你我的責(zé)任。</li></ul></h5><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3>