<p>親愛(ài)的同學(xué)們、家長(zhǎng)們：</p><p> 病毒肆虐，國(guó)人萬(wàn)眾一心對(duì)抗病毒，前有最美的白衣天使和人民軍隊(duì)在努力抗擊，后有各行各業(yè)的無(wú)數(shù)無(wú)名英雄在各自的崗位上堅(jiān)守，作為居家防控的同學(xué)們，此時(shí)此刻我們更要有接受一切挑戰(zhàn)的勇氣和能力，我們要學(xué)習(xí)不怠，鍛煉不息。</p><p> 有沒(méi)有一種感覺(jué)，在居家防控的日子里，我們的生活變了，心氣浮躁，無(wú)所事事，會(huì)有莫名的煩躁……這一切的來(lái)源只是自己讓自己的生活沒(méi)有了規(guī)律，缺少了生活的充實(shí)，我們的自律也隨著懈怠而煙消云散，而我們現(xiàn)在要做的就是重新把生活規(guī)律拾起來(lái)，讓自己更有計(jì)劃的生活，這不只是對(duì)抗病毒的戰(zhàn)役，也是對(duì)抗自我惰性的戰(zhàn)役。</p><p> 我們正陽(yáng)路小學(xué)的全體體育教師在心系疫情的同時(shí)，也在關(guān)注著在家的你，希望你能在家防控的日子里鍛煉出一個(gè)自律的、更強(qiáng)的你。以下是正陽(yáng)路全體體育教師給你的建議</p> <h1 style="text-align: center;">鍛煉須知</h1><p style="text-align: left;"></h3><ul><li>鍛煉時(shí)，著裝舒適，以運(yùn)動(dòng)裝為最佳，并且要選擇家里較為空曠平坦的地方進(jìn)行鍛煉。</li><li>熱身運(yùn)動(dòng)與放松運(yùn)動(dòng)必不可少。</li><li>運(yùn)動(dòng)后不要喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</li><li>持之以恒，每次堅(jiān)持鍛煉20-30分鐘，每天兩次（上午、下午各一次）。</li><li>考慮到學(xué)生年齡、性別：體質(zhì)等差異，不制定具體的練習(xí)次數(shù)和組數(shù)（練習(xí)每個(gè)動(dòng)作3-4組），家長(zhǎng)根據(jù)孩子身體狀況及實(shí)際運(yùn)動(dòng)能力陪伴練習(xí)，練習(xí)期間可適當(dāng)安排休息。</li><li>鍛煉中，如果身體有任何不適，立即減緩并停止運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。</li><li>文明鍛煉，不影響他人生活與休息。</li></ul> <h3>一、合理安排時(shí)間，做到學(xué)習(xí)鍛煉兩不誤，張弛有度，建議每天鍛煉兩次，上午、下午各一次，每次半小時(shí)。堅(jiān)持必有收獲。</h3><h3>二、合理的參與體育活動(dòng)，鍛煉自己的身體，強(qiáng)健體魄。</h3> <h1><b> 準(zhǔn)備活動(dòng)：</b></h1><h1><b style="font-size: 17px;">做第九套廣播體操，充分活動(dòng)開(kāi)各關(guān)節(jié)。視頻如下：</b></h1> <p>第九套廣播體操</p> <h3> 五到八節(jié)分解動(dòng)作</h3><h3> 本周主要學(xué)習(xí)第九套廣播體操五至八節(jié)，請(qǐng)同學(xué)們?cè)诰毩?xí)時(shí)不要急于求成</h3><h3>要認(rèn)真觀看老師的分解動(dòng)作，認(rèn)真練習(xí)，注意動(dòng)作的規(guī)范性</h3> <h3><b> （1）第一個(gè)靈敏素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容：</b></h3><h3><b>名稱：“十字”跳</b></h3><h3><b>練習(xí)方法：選擇一個(gè)定點(diǎn)，30秒完成上～下～左～右次數(shù)，用雙腳跳的方式完成，每完成一次跳躍都必須回到原點(diǎn)。</b></h3><h3><b>練習(xí)功能：發(fā)展學(xué)生的靈敏性。</b></h3> <h3>“十字”跳</h3> <h3><b> （2）第二個(gè)靈敏素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容：</b></h3><h3><b>名稱：四點(diǎn)反應(yīng)跑</b></h3><h3><b>練習(xí)方法：放四個(gè)標(biāo)志物在正方形四個(gè)點(diǎn)，并編號(hào)1、2、3、4，家長(zhǎng)給予口令，孩子聽(tīng)到口令時(shí)，在四個(gè)點(diǎn)之間進(jìn)行快速移動(dòng)摸瓶，每做一次都要回到原點(diǎn)，進(jìn)行10～20次。</b></h3><h3><b>練習(xí)功能：發(fā)展學(xué)生快速變向能力。</b></h3><h3><br></h3> <h3>四點(diǎn)反應(yīng)跑</h3> <h3><b> （3）第三個(gè)靈敏素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容：</b></h3><h3><b>名稱：反口令跑</b></h3><h3><b>練習(xí)方法：學(xué)生立正站立，聽(tīng)口令做反方向動(dòng)作，聽(tīng)到“左”的口令后要向右跑做摸瓶動(dòng)作，聽(tīng)到“右”的口令后要向左跑做摸瓶動(dòng)作。</b></h3><h3><b>練習(xí)功能：鍛煉學(xué)生快速反應(yīng)能力和控制力</b></h3> 反向口令跑<br><h3><br></h3> <h3><b> （4）第四個(gè)靈敏素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容：</b></h3><h3><b>名稱：親子運(yùn)動(dòng)～翻山越嶺</b></h3><h3><b>練習(xí)方法：家長(zhǎng)做俯臥撐，寶貝在家長(zhǎng)撐起時(shí)從下面爬過(guò)，在家長(zhǎng)下落時(shí)從上方跳過(guò)。</b></h3><h3><b>練習(xí)功能：發(fā)展肢體肢體靈敏行、協(xié)調(diào)性和下肢力量</b></h3> <h3>親子運(yùn)動(dòng)～翻山越嶺</h3> <h3>放松練習(xí)</h3><h3>練習(xí)名稱：立位體前屈</h3><h3><br></h3> <h3>放松練習(xí)</h3><h3>練習(xí)名稱：正壓腿</h3><h3><br></h3> <h3> 三、合理利用時(shí)間發(fā)展自己的特長(zhǎng)體育項(xiàng)目。每天堅(jiān)持讓自己成為體育小達(dá)人。</h3><h3>如：田徑、籃球、足球、輪滑等。</h3> <p>評(píng)價(jià)內(nèi)容</p> <p> 相信大家在這一周的鍛煉中肯定收貨滿滿，也學(xué)到不少的體育知識(shí)，健康生活每一天！讓我們下一期再見(jiàn)！</p> <h3>制作：畢迎玉、田英浩、王先海、王群、張騫月、崔晴晴、王柯、李釗群，王孟璽</h3>