<h3>親愛的家長朋友和孩子們：
面對仍在蔓延的新型冠狀病毒，居家隔離期間除了盡量避免接觸病源外，幼兒及家庭的膳食以及良好飲食習慣的養(yǎng)成不容忽視。因此，遵義市播州區(qū)龍坑中心幼兒園將從“疫情期間居家飲食建議”“疫情期間兒童一日三餐飲食建議”以及“疫情期間居家需要注意什么”三方面向家長提出以下建議以供參考。<br></h3> <h1><b><font color="#39b54a">新冠肺炎疫情期間居家營養(yǎng)膳食建議</font></b></h1> <h3><font color="#39b54a">（一）食物多樣，谷類為主。</font>每天的膳食應有谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物，注意選擇全谷類、雜豆類和薯類。
</h3><h3><br></h3> <h3><font color="#39b54a">（二）多吃蔬果、奶類、大豆。</font>做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。多選深色蔬果，不以果汁代替鮮果。吃各種各樣的奶及其制品，特別是酸奶，相當于每天液態(tài)奶300克。經(jīng)常吃豆制品，適量吃堅果。</h3><h3><font color="#167efb">兒童每日必須乳制品基礎需要量：每日上午加餐：酸奶125g；每日晚上加餐：兒童奶190g。</font>
</h3><h3><br></h3> <h3><font color="#39b54a">（三）適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。</font>魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量，少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。堅決杜絕食用野生動物。<br></h3> <h3><font color="#39b54a">（四）少鹽少油，控糖限酒。</font>清淡飲食，少吃高鹽和油炸食品。足量飲水，成年人每天7-8杯（1500-1700毫升），提倡飲用白開水和茶水；不喝或少喝含糖飲料。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克。
</h3><h3><br></h3> <h3><font color="#39b54a">（五）吃動平衡，健康體重。</font>在家也要天天運動、保持健康體重。食不過量，不暴飲暴食，控制總能量攝入，保持能量平衡。減少久坐時間，每小時起來動一動。
</h3><h3><br></h3> <h3><font color="#39b54a">（六）杜絕浪費，興新食尚。</font>珍惜食物，按需備餐，提倡分餐和使用公筷、公勺。選擇新鮮、安全的食物和適宜的烹調方式。食物制備生熟分開、熟食二次加熱要熱透。
<font color="#ff8a00"> </font><font color="#ed2308"><b>注：相關飲食禁忌者，請勿采納！</b></font><br></h3> <h1><b><font color="#39b54a">新冠肺炎疫情期間兒童一日三餐飲食建議</font></b></h1> <h3> 小朋友首先要吃好一天三頓飯。有些小朋友在家作息不規(guī)律，早晨不起，晚上不睡，容易造成不吃早飯，晚上吃太多的零食，這種不規(guī)律的進餐不但會影響孩子們的消化道的功能，還能造成營養(yǎng)不均衡，影響生長發(fā)育。
</h3><h3><br></h3> <h3> <font color="#167efb"><b>三 多</b></font>
“三多”就是蔬菜多吃點、水果多吃點、水多喝點。<br></h3> <h3> <font color="#167efb"><b>三 少</b></font>
“三少”是指糖果要少吃、飲料要少喝、點心要少吃。<br></h3> <h3> <b><font color="#167efb">一 適 量</font></b>
“一適量”就是動物性食物要適量，不要吃太多。<br></h3> <h1><font color="#39b54a" style=""><b> </b><b>疫情當前居家需要注意以下幾點：</b></font></h1><h3><br></h3> <h3><b><font color="#167efb"> 1、為配合疫情防控需要，減少外出，不建議大家每天采買生活物資，不要囤積過多食品，尤其是易腐爛的新鮮果蔬。</font></b></h3><h3><b><font color="#167efb">
2、所有家庭成員都應當注意個人衛(wèi)生，多用流動的水、肥皂、洗手液等洗手，尤其在處理生的和熟的食物之間和其后必須洗手。</font></b></h3><h3><b><font color="#167efb">
3、建議盡量在家烹飪。不在外聚眾就餐。</font></b></h3><h3><b><font color="#167efb">
4、家長返回工作崗位后，建議有條件的情況下盡量從家中帶飯，吃之前需微波爐熱透。無法帶飯的，建議盡量不堂食，可打包帶走或以外賣方式解決。</font></b></h3><h3><b><font color="#167efb">
5、網(wǎng)絡流傳的熏醋、吃大蒜、飲酒、鹽水漱口、大量服用維生素、吃魚腥草、喝雙黃連、板藍根口服液等各類預防措施均無任何可靠科學證據(jù)，請不要盲從。</font></b></h3><h3><b><font color="#167efb">
6、在遵循《中國居民膳食指南》的建議的同時，建議大家充分利用當?shù)匚锂a(chǎn)資源，盡可能多吃果蔬，保證適量的肉、禽、魚、蛋、奶等優(yōu)質蛋白攝入。</font></b></h3><h3><b><font color="#167efb">
7、居家期間也應當嘗試室內運動，如果活動量減少，可以適當飲食減量或減少主食及能量密度高的食物。</font></b><br></h3>