<h3><br></h3><h1><font color="#ed2308"> 親愛的孩子們，因為疫情，學(xué)校都延遲了開學(xué)時間，每天除了在網(wǎng)上學(xué)習(xí)，還能做些什么呢？不如一起動起來，復(fù)習(xí)復(fù)習(xí)我們的基本功吧??這樣既鍛煉了我們的身體，又讓我們在學(xué)習(xí)過程中不會太枯燥乏味！那么，舞蹈基本功自己在家怎么練習(xí)呢?</font></h1><h1><font color="#ed2308"> 最好堅持每天練。</font></h1><h1><font color="#ed2308"> 一日練一日功，一日不練百日空。</font></h1><h1><font color="#ed2308"> 舞蹈基本功可以自己練，但前提建議在老師課堂上課指導(dǎo)后訓(xùn)練會更加科學(xué)有效。</font></h1> <h1><font color="#ed2308">一、 腿的柔韌性</font></h1><h1><font color="#ed2308"> 三分壓腿七分踢。每天壓腿，前旁后都要壓到，壓完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，時間保持在半小時以上。堅持一個月必見成效!如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數(shù)量在每腿100腿以上。</font></h1><h1><font color="#ed2308">二、腰的軟度練習(xí)</font></h1><h1><font color="#ed2308"> 控腰，躺在一個圓形的器具上面(沒有圓形器具用枕頭代替)，就這樣待著，時間一長就把腰部環(huán)節(jié)都拉開了，然后反復(fù)做幾次(期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當(dāng))，下腰，手摸地后手往里走，盡量摸腳，反復(fù)幾次。</font></h1><h1><font color="#ed2308">三、腰部力量練習(xí)</font></h1><h1><font color="#ed2308"> 1、快速下腰</font></h1><h1><font color="#ed2308"> 雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復(fù)練習(xí)，效果明顯!</font></h1><h1><font color="#ed2308"> 2、腹背肌</font></h1><h1><font color="#ed2308"> 仰臥起坐，十個一組，一次五組。背肌的練習(xí)是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反復(fù)三次。</font></h1><h1><font color="#ed2308">四、怎么練習(xí)下腰?下腰起不來怎么練?</font></h1><h1><font color="#ed2308"> 1、下腰時：先下手再下頭，下頭時要挑胸腰，把胸腰給出去，然后是大腰，雙腿伸直，跨部往前頂，要讓身體維持平衡，不能摔倒。</font></h1><h1><font color="#ed2308"> 2、起腰時：手臂撐上勁，手一推，同時跨用力往前一頂，再挑胸腰，就起來了。做好第一次就能做好以后的每一次。</font></h1><h1><font color="#ed2308">五、腿部力量和手臂力量不夠，怎么練?</font></h1><h1><font color="#ed2308"> 1、腿部力量：小跳，半腳尖立，勾繃腳，可以練小腿;蛙跳，蹲跳起，摸高跳可以練大腿。</font></h1><h1><font color="#ed2308"> 2、手臂力量：俯臥撐，倒立，引體向上等。</font></h1><h1><font color="#ed2308"> 下附一些基本功訓(xùn)練的示范圖方便各位小仙女練習(xí)，如果在訓(xùn)練中遇到什么困惑，一定要及時的和老師聯(lián)系哦~~~別偷懶哦！</font></h1><h1><font color="#ed2308"> 最后祝愿希望小仙女們都能天天堅持練習(xí)，成就更好的自己，加油哦!</font></h1><h1><font color="#ed2308">注意：</font></h1><h1><font color="#ed2308"> </font><b style="color: rgb(22, 126, 251);">胸倒立七級以上練習(xí)；站立下腰五級以上練習(xí)</b> <span style="color: rgb(237, 35, 8);">訓(xùn)</span><span style="color: rgb(237, 35, 8);">練之前先做熱身活動，腰和膝蓋很脆弱，要保護好了，特別是冬天要注意保暖，女孩子身體屬陰性，很容易受寒，訓(xùn)練完了等汗沒了再出去，不然以后會得風(fēng)濕、關(guān)節(jié)病。</span></h1><h1><font color="#167efb"><b><br></b></font></h1>