【厚外·防疫攻略】打好心理防疫戰(zhàn) 從堅持運(yùn)動做起！

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      隨著新冠肺炎疫情的蔓延，已經(jīng)影響到了日常生活的方方面面，由此帶來的過度緊張、焦慮等心理癥狀也困擾著人們。對此，專家表示，堅持運(yùn)動則是緩解這種心理焦慮、調(diào)整心理狀態(tài)平衡的有限途徑之一。 <h3></h3><h1 style="text-align: center;"><b>運(yùn)動能有效緩解心理焦慮</b></h1><h3></h3>        相關(guān)科研結(jié)果表明，節(jié)律性的運(yùn)動可以抑制大腦皮質(zhì)的焦躁狀態(tài)。同樣，在運(yùn)動時，因為運(yùn)動使身體生熱，大腦的視丘下部會察覺體溫升高，進(jìn)而促使大腦皮質(zhì)放松，使肌肉張力減小，降低肌梭對拉力的敏感度，最終減少大腦覺醒中樞對刺激的反饋，緩解了焦慮緊張的狀態(tài)。<br> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">厚外小學(xué)部體育組老師為學(xué)生準(zhǔn)備健身操課</font></b></h1>     運(yùn)動是良醫(yī)，健康是責(zé)任。預(yù)防新冠肺炎，每個人都是自己的第一責(zé)任人，而運(yùn)動是提高自身免疫力、抵抗病毒的最好武器。83歲的鐘南山院士就是最好的榜樣，他堅持跑步70年，現(xiàn)今還能一口氣做10個引體向上。在抗疫一線奮戰(zhàn)，沒有好身體可不行。鐘南山常說，鍛煉就像吃飯一樣，是生活的一部分。一定要堅持運(yùn)動，這樣才能享有好的生活質(zhì)量。<br> <h1 style="text-align: center;"><b>運(yùn)動強(qiáng)度過低效果不理想</b></h1>      雖然運(yùn)動能夠有效緩解心理焦慮，但如果運(yùn)動強(qiáng)度過低，其產(chǎn)生的效果就不盡如人意。<br>　　運(yùn)動和活動有著本質(zhì)的區(qū)別，“強(qiáng)度過低的運(yùn)動和日常散步之類的活動，能量消耗相對較低。對于拉伸筋骨作用明顯，但對于緩解心理焦慮作用較小?！?lt;br>       科學(xué)鍛煉防控，增強(qiáng)自身抵抗力，抵御病毒入侵，這是對自己、家人和社會最大的助力。運(yùn)動鍛煉對身體健康有很關(guān)鍵的作用，能讓人保持樂觀向上的心態(tài)。尤其面對疫情，一些人容易情緒低落，體育運(yùn)動獨(dú)特的刺激性、宣泄性等，可以排解焦慮、緊張、消沉的負(fù)面情緒，通過運(yùn)動給身心帶來滿足感和愉悅感，緩減壓力，改善亞健康狀態(tài)。 <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>厚德娃們自行在家進(jìn)行鍛煉打卡</b></font></h1>        當(dāng)然，強(qiáng)身健體貴在堅持，效果不可能立竿見影。結(jié)合自身身體狀態(tài)，適量規(guī)律運(yùn)動，科學(xué)鍛煉身體，保持樂觀情緒，享受居家樂趣，就能以更好的狀態(tài)回到學(xué)習(xí)工作中來。<br>　 <h3 style="text-align: left;">部分內(nèi)容轉(zhuǎn)載至：《人民日報海外版》（ 2020年02月12日第 09 版）</h3>

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