<p> 新冠肺炎，還在給我們制造麻煩和不安，全國(guó)人民都投入了這場(chǎng)自衛(wèi)阻擊戰(zhàn)。 青少年又怎能袖手旁觀？梁?jiǎn)⒊f(shuō)“少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng)”，國(guó)難當(dāng)前，我們士氣依然！據(jù)說(shuō)少年派青春少年，如能精習(xí)“正念療法”，即可激活人類(lèi)內(nèi)心能量，無(wú)論新冠舊冠，神馬病毒，即刻封印。</p> <p><br></p> <h3><b>正念療法第一式：正念覺(jué)察</b></h3><p>正念覺(jué)察就是保持清醒、如實(shí)地觀察一切。此式有何用？請(qǐng)看漫畫(huà)，對(duì)癥練習(xí)。</p> <p><span style="color: inherit;"> 如果你也覺(jué)得有點(diǎn)兒慌，試試正念吧！</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">頭頂置水</span></p><h5> <span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 選擇一處安靜之地，頭頂半杯水，盤(pán)腿正坐，雙手合掌，置于胸前，開(kāi)始正念：我今天做了什么？瀏覽了多久關(guān)于疫情的信息？我現(xiàn)在情緒如何？我恐慌了么？這種恐懼來(lái)自哪里？這給我生活帶來(lái)什么影響？關(guān)注當(dāng)下的心理感受，就是正念覺(jué)察。利用當(dāng)下的“宅”時(shí)光，覺(jué)察自己，給高速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦按下STOP鍵，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這種覺(jué)察本身就會(huì)帶來(lái)平靜和愉悅。</span></h5> <p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> </span><b style="color: rgb(57, 181, 74);"><i>同學(xué)君，你自問(wèn)自答完了上述的問(wèn)題，頭上的水還在，棒棒的！適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間和重復(fù)次數(shù)會(huì)提升幸福指數(shù)哦！</i></b></p> <h3><b>正念療法第二式：正念認(rèn)知</b></h3><p>用正念的心看待、感知世界的一切。尤其是當(dāng)生活有波瀾的時(shí)候。</p> <p> 如果你和問(wèn)號(hào)君一樣，情緒來(lái)訪時(shí)，請(qǐng)跟隨視頻試試下面的招式。</p> <h3 style="text-align: center">請(qǐng)跟我一起蝴蝶擁抱吧！</h3> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);"><i> 這一式特別需要專(zhuān)注和投入，同學(xué)君，你挑戰(zhàn)成功了么？</i></b></p> <h3><b>正念療法第三式：正念行動(dòng)。</b></h3><p>醫(yī)生認(rèn)真對(duì)抗疫情是正念行動(dòng)；父母精心做飯是正念行動(dòng)；你專(zhuān)心聽(tīng)課是正念行動(dòng)……</p> <p> 與問(wèn)號(hào)君同感的你，開(kāi)始這一式正念行動(dòng)吧！</p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">TO-DO-LIST</span></p><h5><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 把要做的事情都列在清單上，規(guī)劃什么時(shí)間做什么事情。可以是自主學(xué)習(xí)計(jì)劃；學(xué)習(xí)新技能；培養(yǎng)興趣等；然后，執(zhí)行一樣即可，帶著覺(jué)察和感受，放慢速度，體會(huì)每個(gè)環(huán)節(jié)，如吃飯，要調(diào)動(dòng)視、觸、嗅、味和聽(tīng)等感覺(jué)，一口一口地咀嚼飯菜，體會(huì)飯菜的色形香味音。就是正念行動(dòng)了。這些活動(dòng)都可以促進(jìn)多巴胺的分泌，多巴胺會(huì)讓身體產(chǎn)生愉悅的感覺(jué)，提高機(jī)體免疫力。</span></h5><p><br></p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);"><i> 免疫力低下不利于抗“疫”，你已經(jīng)備好紙筆行動(dòng)了吧？同學(xué)君，千萬(wàn)不要掉隊(duì)哦！</i></b></p> <p><span style="color: rgb(176, 111, 187);"> 親愛(ài)的同學(xué)君，這期正念療法就練到這里了，你練成了幾式？</span><span style="color: rgb(176, 111, 187);">其實(shí)，必勝君希望所有的同學(xué)君都能練習(xí)正念，用正念對(duì)抗疫情，用知識(shí)武裝自己，少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng)，新冠病毒又有何妨？</span><span style="color: rgb(176, 111, 187);">有你們?cè)?，?zhàn)勝病毒，指日可待！</span></p> <p style="text-align: center;">正念療法未完待續(xù)，下期不見(jiàn)不散哦！</p><p style="text-align: center;">老師或家長(zhǎng)也可以跟著一起正念哦！</p><h1 style="text-align: center;"><font color="#39b54a">正 念 面 對(duì) 疫 情，積 極 向 上 生 長(zhǎng)！</font></h1> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">彩 </font> <font color="#167efb">蛋 </font> <font color="#b06fbb">來(lái) </font> 襲！</b></h1> <p style="text-align: center;">葛一小伙兒伴，正能量自拍！</p><p><br></p> <p style="text-align: center;">津南區(qū)中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)中心</p><p style="text-align: center;">朱金梅、李敬、王冰等</p><p><br></p>