這個(gè)寒假是同學(xué)們過的最不一樣的寒假了吧。新型冠狀病毒讓我們只能每天都窩在家里，很多同學(xué)發(fā)現(xiàn)自己的作息紊亂了，白天睡不醒，晚上睡不著，眼看著開學(xué)了，自己的作息還沒有調(diào)整成“上學(xué)模式”，心里可焦慮了，害怕比別人少學(xué)一點(diǎn)，結(jié)果越擔(dān)心越休息不好。<div><h3> 其實(shí)線上課程學(xué)習(xí)和學(xué)校的課堂學(xué)習(xí)除了不能做到和老師面對(duì)面交流之外，不過是換了一個(gè)學(xué)習(xí)場所而已，都需要投入一定的時(shí)間和精力才能學(xué)好。</h3></div> <h3><font color="#010101"> 怎么才能迅速開啟“上學(xué)模式”呢？</font></h3><div><h3><font color="#010101"><b>1.在家上學(xué)前要穿戴整齊，千萬不要穿睡衣。</b>穿著平時(shí)上學(xué)的服裝可以給自己小小的暗示：我現(xiàn)在在“上學(xué)模式”啦，可不是“居家休息模式”。</font></h3><h3><font color="#010101"><b>2.在家上學(xué)時(shí)盡量打開一點(diǎn)窗戶，保持通風(fēng)的同時(shí)略微降低室內(nèi)溫度（當(dāng)然要穿暖和一點(diǎn)），這樣會(huì)讓頭腦更清醒。</b>心理學(xué)研究表明，環(huán)境溫度是影響人們工作及學(xué)習(xí)效率的一個(gè)重要指標(biāo)，稍微冷一點(diǎn)（不能溫度太低）會(huì)讓大腦運(yùn)轉(zhuǎn)更快，并且很難犯困。</font></h3><h3><font color="#010101"><b>3.座椅盡量選擇硬座椅（最好有靠背的座椅，對(duì)腰部比較好）。</b>心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，軟座椅會(huì)讓人覺得更舒適同時(shí)也容易使人犯困。所以如果你發(fā)現(xiàn)在上課的時(shí)候你越來越困，那么換個(gè)硬座椅吧！</font></h3></div> <h3><font color="#010101"> 如何緩解焦慮情緒呢？讓心理老師猜猜你們都會(huì)因?yàn)槭裁炊箲]。有沒有每天蹲在家里出都出不去，產(chǎn)生無名焦慮的？最后有沒有家長每天出不去把火撒在你身上，讓你覺得心好累的？</font></h3> <h3><font color="#010101"> 別擔(dān)心同學(xué)們！萬能的心理老師來啦！</font><font color="#010101"><br><b></b></font></h3><h3><font color="#010101"><b>疫情期間，家人的心情有起伏很正常。</b>我在這里教給大家一種正念呼吸法，當(dāng)你心情煩躁或者無聊的時(shí)候，可以用它來平復(fù)心情，當(dāng)然更建議你教給自己的爸爸媽媽，這種方法也可以治療失眠哦！</font></h3> 采用一種舒服的坐姿（失眠就用睡姿），輕輕閉上眼睛。注意力集中到呼吸上來。<br><br> 吸氣時(shí)，我知道我在吸氣。呼氣時(shí)，我知道我在呼氣。<br><br> 注意力跟隨整個(gè)吸氣和呼氣的過程，連綿不斷的覺察呼吸。如果浮現(xiàn)雜念，沒關(guān)系，很正常，再回到呼吸上來就好。<br><br> 吸氣時(shí)，我使身體平靜。呼氣時(shí)，我放松。<br><br> 吸氣時(shí)，我覺察到頭頂。呼氣時(shí)，我令頭頂放松。<br><br> 吸氣時(shí)，我覺察到眼睛。呼氣時(shí)，我令眼睛放松。<br><br> 感受眼睛放松的感覺。<br><br> 吸氣時(shí)，我覺察到鼻子。呼氣時(shí)，我令鼻子放松。<br><br> 感受氣流出入鼻孔的感覺。<br><br> 吸氣時(shí)，我覺察到嘴唇。呼氣時(shí)，我令嘴唇放松。<br><br> 感受嘴唇的微笑。<br><br> 吸氣時(shí)，我覺察到脊柱。呼氣時(shí)，我令脊柱放松。<br><br> 感受脊柱的舒展。<br><br> 呼吸。我在腦海中看到自己想去的地方。感受到自己乘天地之正，御六氣之辯，以游無窮。<h3> 每天堅(jiān)持重復(fù)幾分鐘左右，就會(huì)發(fā)現(xiàn)神清氣爽，當(dāng)然也會(huì)加快入睡。</h3> <h1><font color="#010101"><b>如果你有情緒調(diào)節(jié)的需要，可以聯(lián)系心理老師哦！</b></font></h1><h3><font color="#010101"><b>QQ 447242911</b></font></h3><h3><font color="#010101"><b>電話18629329449</b></font></h3><p style="text-align: right;">李佳奇</h3><p style="text-align: right;"><font color="#010101">2020年2月11日</font></h3>