<h1><b>熱身運(yùn)動(dòng)：</b><br>進(jìn)行3-5分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)<br>1、擴(kuò)胸振臂 二八拍<br>2、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 二八拍<br>3、弓步壓腿 二八拍<br>4、側(cè) 壓 腿 二八拍<br>5、原地高抬腿 二八拍<br>6、繞踝腕關(guān)節(jié) 二八拍</h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">少 兒 八 段 錦</b></div><div style="text-align: center;"><b>把8個(gè)動(dòng)作連貫起來練習(xí)</b></div><div style="text-align: center;">兩手托天理三焦<b><br></b></div><div style="text-align: center;">五勞七傷往后瞧<br></div><div style="text-align: center;">調(diào)理脾胃須單舉<br></div><div style="text-align: center;">左右開弓似射雕<br></div><div style="text-align: center;">搖頭擺尾去心火<br></div><div style="text-align: center;"> 攢拳怒目增氣力<br></div><div style="text-align: center;"> 雙手攀足固腎腰<br></div><div style="text-align: center;">背后七顛百病消<br></div><b><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;"></b></div></b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">背后七顛百病消</b></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">經(jīng)絡(luò)處處通身心，運(yùn)送氣血濡形神，</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">提踵顛足調(diào)百脈，根深葉茂煥青春！</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;"><br></span></div>把動(dòng)作連貫起來練習(xí)！</h1><div><br></div><div> 這套功法以抻筋拔骨、快慢相間的武術(shù)招式，結(jié)合呼吸和心理調(diào)節(jié)，加上套路練習(xí)和兒歌的頌唱，讓少年兒童在成長的過程中，不僅達(dá)到強(qiáng)健身體 、和諧身心、塑形增智、陶冶情操、養(yǎng)成終身鍛煉習(xí)慣，還能學(xué)習(xí)中醫(yī)知識，領(lǐng)略傳統(tǒng)文化，激發(fā)愛國熱情。<br></div> 而在這個(gè)特殊時(shí)期，希望孩子能跟著膾炙人口的歌訣打出這套功法，用實(shí)際行動(dòng)，和爸爸媽媽一起面對疫情難關(guān)，對“新型病毒肺炎”說“不”！ <h1 style="text-align: center;"></h1><h1><b>訓(xùn) 練 原 則</b></h1><br>科學(xué)鍛煉，循序漸進(jìn)；<br>根據(jù)實(shí)際，強(qiáng)度適中；<br>制定計(jì)劃，每天堅(jiān)持；<b><br></b><div><br></div><h1 style="text-align: center;"><b>注 意 事 項(xiàng)</b></h1>1、運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適，以運(yùn)動(dòng)裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運(yùn)動(dòng)不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。<br>2、早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對身體產(chǎn)生不利影響。<br>3、熱身運(yùn)動(dòng)不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對僵硬，如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。<br>4、運(yùn)動(dòng)不喝涼水。運(yùn)動(dòng)過后，需要補(bǔ)充水分，切記劇烈運(yùn)動(dòng)后立即喝水，會(huì)循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。<br>5、持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉不少于一小時(shí)，每次鍛煉時(shí)間不少于40分鐘。<br>6、文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會(huì)你我的責(zé)任。