<h3>一、體育課與綜合訓(xùn)練課任務(wù)：</h3><h3>1.原地跑步2分鐘。</h3><h3>2.準(zhǔn)備操。</h3><h3>3.跳繩。</h3><h3>（1）不計時跳繩200次；</h3><h3>（2）1分鐘計時跳繩兩組；</h3><h3>（3）坐位體前屈1分鐘。</h3><h3>4.有氧練習(xí)組合2組，每組4分鐘。音樂內(nèi)容可搜索《tabata》。</h3><h3>5.結(jié)束部分拉伸。參照準(zhǔn)備操。</h3><h3>二、例假同學(xué)完成10分鐘原地跑，并在打卡時說明。</h3><h3>三、打卡要求上傳的照片包括：</h3><h3>1.手機(jī)秒表分次記時的截圖（從原地跑開始計時，每一項內(nèi)容記一次分時間，休息時，秒表不要停下來。不會用秒表計時的同學(xué)請繼續(xù)早就手機(jī)秒表）</h3><h3>2.運動時或者運動后的照片。</h3><h3>四、最遲在當(dāng)天晚上九點前完成，太晚運動影響睡眠。</h3> <h3>原地跑步視頻</h3> <h3>準(zhǔn)備活動視頻</h3> <h3>有氧組合練習(xí)視頻</h3>