<h3> <b><font color="#167efb"> 2020年的這個寒假過的很特別，<br> 沒出家門拜年， <br> 沒逛車水馬龍的廟會，<br> 新型冠狀病毒在迅速蔓延，</font></b><p><b><font color="#167efb"> </font></b><b style="color: inherit;"><font color="#167efb">恐慌、無助、焦慮......</font></b></p></h3> <h3> <b><font color="#ed2308"> 面對疫情， 但請不要害怕哦！</font></b><br> </h3><h3> 為了科學(xué)規(guī)范的開展疫情防護工作，緩解校園師生及家長的心理壓力，積極響應(yīng)吉林市教育局下發(fā)的《吉林市面向師生開展疫情防控心理危機干預(yù)工作實施方案》，船營區(qū)教師進修學(xué)校在船營區(qū)教育局“疫情期間防控心理危機干預(yù)小組”的部署下，成立“疫情防控心理干預(yù)教師團隊”。為我們的心理健康保駕護航哦！<br> </h3> <h3><b><font color="#ed2308">船營區(qū)中小學(xué)生居家防疫心理調(diào)適問答</font></b></h3><div><br></div><div><b><font color="#167efb">問題一: 什么是防疫心理調(diào)適？<br></font></b><br><h5> 答：心理調(diào)適是使用心理科學(xué)方法對人們的認(rèn)知、情緒、意志等心理活動進行調(diào)節(jié)，以保持或恢復(fù)正常狀態(tài)的實踐活動。心理調(diào)適既可以幫助自己，也適用于幫助別人。面對突然發(fā)生的重大疫情，每個人都難免會產(chǎn)生不同的消極情緒，如焦慮、恐懼等，我們可以通過各種心理調(diào)節(jié)的方法緩解這些過度反應(yīng)的情緒，增加抵抗疫情的能力，這就是防疫心理調(diào)適。</h5><br><h3><b><font color="#167efb">問題二: 吉林市確診感染病毒人數(shù)較少，有必要接受心理干預(yù)嗎？</font></b></h3> <br><h5>答：心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，他人的行為及行為后果也會對我們產(chǎn)生巨大的影響。雖然我們沒有到過疫區(qū)，沒有感染病毒，但聽到、看到他人感染病毒甚至死亡，我們也會間接感受到患者的痛苦，這就是替代性“中毒”。同樣的，如果他人看到我們通過進行心理調(diào)適，實現(xiàn)了身心健康，他們可能也會受到鼓舞，在出現(xiàn)心理困擾的時候及時尋求心理幫助。因此無論從哪個方面來說，接受心理干預(yù)都是有必要的。</h5><br><font color="#167efb"><b> 問題三: 哪些人群需要心理調(diào)適呢？</b></font><br><br><h5> 答：面對疫情，我們或多或少都會出現(xiàn)一些如擔(dān)心、緊張的消極情緒，這是非常自然且正常的現(xiàn)象，無需擔(dān)心。但如果你和你的家人出現(xiàn)了以下這些癥狀，就說明你們的負(fù)面情緒超出承受范圍，那就需要進行心理調(diào)適了：（1）一天中大多數(shù)時間都覺得很緊張、很焦慮，并且持續(xù)了好多天無法緩解；（2）情緒波動很大；（3）身體上出現(xiàn)一些不適，如頭疼、胃疼等，睡眠狀況下降、食欲改變；（4）做平時喜歡的事也提不起精神；（5）腦海中反復(fù)出現(xiàn)一些不合理的想法和沖動，等等。及時尋求心理援助，是強者的表現(xiàn)。</h5><br><h3><b><font color="#167efb">問題四: 如何做到正確預(yù)防新型冠狀病毒感染？</font></b></h3><div><br></div><h5>答：避免到封閉、空氣不流通的公眾場所和人多集中地方，出門一定戴好口罩。保持手衛(wèi)生。咳嗽、飯前便后、出門返回家中后要用流水加香皂洗手，或者使用含酒精成分的免洗洗手液；保持室內(nèi)空氣的流通。</h5><br><h3><font color="#167efb"><b>問題五: 如何調(diào)整自己或家人的緊張情緒？</b></font></h3><br><h5> 答：對于我們中小學(xué)生來說，可以通過深呼吸、運動等方式放松自己；可以通過看書、看電影、聽音樂等方式轉(zhuǎn)移注意力；可以向家人朋友傾訴，得到他們的鼓勵和支持；可以書寫日記，記錄心情，與自己不合理的想法“辯論”等等……當(dāng)然，如果這些辦法都不管用，請一定要撥打援助熱線尋求專業(yè)幫助，也可以聯(lián)系你們學(xué)校的心理輔導(dǎo)老師哦！</h5></div> <h3><b><font color="#167efb">問題六: 新聞里讓大家戴口罩、少出門，可長輩卻一直不聽勸。我該怎么辦？</font></b><br><br></h3><h5> 答：大人們可能會根據(jù)以前的生活經(jīng)驗來判斷當(dāng)下的事情，但又由于首次遇到而低估了問題的嚴(yán)重性。作為少年兒童，我們一方面可以用各種數(shù)據(jù)、圖像形象來對大人們開展形勢教育；另一方面也可以充分地向他們表達擔(dān)心：“您如果感染了我會很擔(dān)心的”。此外，也可以采用身邊或附近的例子來提醒他們提高危機意識。</h5><br><h3><font color="#167efb"><b> 問題七: 家人看新聞后變得很緊張，緊張的情緒也會傳染嗎？</b></font></h3><br><h5> 答：是的，情緒是會在人與人之間“傳染”的，這種“傳染”之所以會發(fā)生，是因為人們天生就有感受他人情緒的能力，即“共情”的能力。共情是人們在遇到困難時彼此支持的基礎(chǔ)。你之所以會被媽媽的情緒影響，是因為你主動選擇關(guān)心媽媽，和媽媽一起分擔(dān)緊張和壓力，并不是被動地染上了壞心情。所以，你可以和媽媽一起做一些釋放緊張情緒的小活動，如做些家務(wù)勞動、看看喜劇片、以及試著從不同的角度解讀“新冠肺炎”事件，從中找到一些積極的、可能為生活帶來改變的信號。</h5><br><b><font color="#167efb">問題八: 別人打噴嚏、咳嗽時，我就覺得自己要被傳染了。我的擔(dān)心正常嗎？<br></font></b><br><h5> 答：疫情在沒有得到有效控制時，我們?nèi)菀桩a(chǎn)生焦慮，甚至有些人還會出現(xiàn)“疑病”癥狀：懷疑自己是不是患病了？這種猜測與擔(dān)心往往會讓人呼吸急促、胸悶、腸胃不舒服，恰好這些身體反應(yīng)又和肺炎的某些癥狀描述相似，這讓人們加倍焦慮。其實，這都是“過度焦慮”惹的禍。過度焦會影響你的日常學(xué)習(xí)和生活，導(dǎo)致注意力下降，食欲或睡眠變差，健康變差等等。因此，你可以通過深呼吸來緩解過度焦慮：<br> 第一步：通過鼻腔慢慢地深吸氣，同時慢慢從1默數(shù)到5。把你的手放在腹部，當(dāng)你吸氣的時候，會感到腹部慢慢鼓起來。<br> 第二步：屏住呼吸，慢慢從1默數(shù)到5。<br> 第三步：通過鼻腔或口腔，緩緩呼氣，同時慢慢從1默數(shù)到5。<br> 第四步：重復(fù)上述步驟，每次持續(xù)3-5分鐘。</h5><br><b><font color="#167efb">問題九: 網(wǎng)上有很多與疫情有關(guān)的新聞，看完心里很壓抑，但又忍不住總想去看，這是怎么回事？<br></font></b><br><h5> 答：當(dāng)我們看到與疫情有關(guān)的圖片、視頻、文字等，會難以避免地產(chǎn)生悲傷、焦慮、恐懼等負(fù)面情緒。這些負(fù)面情緒會使我們感到身體不適，同時又反過來促使我們不斷查看新的進展以確保自己是否安全。這樣一來，負(fù)面情緒再次被強化……因此，我們可以限定自己上網(wǎng)查閱新聞的次數(shù)，如把“隨時看新聞”改成“一天只看兩次”，減少負(fù)面信息的輸入，重點關(guān)注利好消息，對自己進行積極的心理暗示，增強對抗疫的信心。</h5><br><font color="#167efb"><b>問題十: 看到各種關(guān)于疫情的信息，我最近總夢到自己感染了病毒或者死亡，這是怎么回事？</b></font><br><br><h5> 答：現(xiàn)代社會，信息傳播速度快，可以讓人們更快地了解疫情，但也由于信息的不完整導(dǎo)致人們更容易焦慮、恐慌。夢境往往表達了人們的這種情緒。白天的你看到很多有關(guān)疫情的新聞，大腦接收了大量有關(guān)“病毒”、“隔離”、“搶救”的信息，到了晚上，這些信息就會出現(xiàn)在你的夢境中。如果你經(jīng)常夢到這些，首先你必須減少白天查閱疫情新聞的次數(shù)和時間。其次，你可以問問自己“我擔(dān)心的問題是實際存在的嗎？它發(fā)生的幾率有多大？”如果它有可能發(fā)生，那我們可以做些什么來應(yīng)對它？ 通過想象和實踐具體的預(yù)防方法，在一定程度上可以有效降低你對疫情的恐懼。</h5> <h5></h5><h3><font color="#167efb" style=""><b>問題十一: 我隔壁一家被居家隔離了，我覺得自己真倒霉。我該怎么調(diào)整心態(tài)呢？</b></font></h3><h5><br> 答：我們經(jīng)常會有一種感覺，排隊總是在最慢的一隊，開車總在最堵的路上。為什么“倒霉”的總是我？其實不然，是我們自己在無形中騙了自己，人類的“認(rèn)知偏差”實在太多了，每一種都可能令人變得不理智，而我們根本意識不到。其實鄰居被隔離，并不一定會給你帶來很糟糕的影響。不論鄰居有沒有被隔離，切實做好預(yù)防措施才是真正保護自己的方法，切不可心存僥幸，盲目樂觀哦！</h5><br><h3><b><font color="#167efb">問題十二: 聽說很多人感染病毒死了，我就整天胡思亂想我的親人朋友也遭遇不測，我該怎么辦？</font></b></h3><br><h5> 答：的確，每一次病毒的傳播都不可避免地帶來一定的傷亡率，但這并不代表所有人都會遭遇不測。網(wǎng)絡(luò)上有很多文章販賣焦慮，渲染了大家的情緒，增加了恐慌感。其實，我們應(yīng)當(dāng)注意，在每日的資訊中，正面信息是多于負(fù)面信息的。留意事實和數(shù)據(jù)，根據(jù)事實，判定自己的擔(dān)憂是否合理。提醒你的親人朋友做好預(yù)防措施，多多關(guān)心他們的身體狀況。當(dāng)你忍不住胡思亂想時，還可以大聲地對自己喊一聲“?！?，然后想想讓你安心的人、事、地點，或者想一件你期待去做的事情。</h5><br><h3><b><font color="#167efb">問題十三: 我的家人被醫(yī)院隔離了，我非常害怕再也見不到他們了。我該怎么辦？</font></b></h3><br><h5> 答：你非常擔(dān)心家人的安全，非常害怕失去他們。當(dāng)我們遇到不可控的事件時往往會夸大可能存在的不利因素。醫(yī)院隔離你的家人是為了給家人更好的治療，并控制疫情。據(jù)當(dāng)前的科研報告與臨床實踐表明，大部分新冠肺炎病人是輕癥，是可治愈的。如果有可能，你可以定時給家人打電話或發(fā)信息，他們表達你的愛。你的關(guān)心與鼓勵有助于家人更快恢復(fù)。如果暫時聯(lián)系不上家人，也不要著急，你可以和其他家人說一說自己的想法，大家的相互交流可以有效緩解自己的過度緊張哦！</h5><br><h3><b><font color="#167efb">問題十四: 我因旅游被“封”在疫區(qū)，回不了家，同學(xué)們得知后都叫我千萬別回來了，我覺得很委屈。我該怎么辦？</font></b></h3><br><h5> 答：我能理解你的感受，本身你也是“受害者”，在疫區(qū)一定正忍受著擔(dān)心、著急、害怕的復(fù)雜情緒，很希望能得到好友的安慰和支持。遺憾的是，同學(xué)們的反應(yīng)讓你失望、傷心，感覺“被排擠”，甚至有可能你會因此也“討厭”自己，埋怨他人。請讓我們“換把椅子坐一坐”：假如你的同學(xué)被隔離在了疫區(qū)，你會產(chǎn)生哪些想法呢？也許你也會有一絲擔(dān)心和憂慮吧？這可都是人之常情呀！告訴你的同學(xué)們：“你們放心吧，我會‘乖乖’呆在疫區(qū)，你們也要少出門?！边€可以把你所看到的、感受到的事情與他們分享！我想，你的同學(xué)們一定非常好奇喲！</h5><br><h3><b><font color="#167efb">問題十五: 期盼已久的親子出游因為疫情取消了，我很沮喪怎么辦？</font></b></h3><br><h5> 答：期盼已久的親子出游被迫取消，沮喪是正常的，其實你的爸爸媽媽也同樣沮喪。老師要為你點贊！現(xiàn)在全國人民都在與這場疫情做斗爭，我們小朋友能做的，就是盡量不出門，保護好自己，控制疫情的擴散。親子活動的形式不止出游一種，在家中與父母聊聊天、一起看看書、一起鍛煉身體，既能抵御病毒侵害，也能增進親子溝通哦。</h5> <h5></h5><h3><b><font color="#167efb">問題十六: 有人說鼠年不吉祥，聽起來很恐怖，這是真的嗎？</font></b></h3><br> 答：這是一種迷信心理，當(dāng)然不是真的。迷信的人容易認(rèn)為原本沒有關(guān)系的現(xiàn)象或事物具有因果關(guān)系。迷信者的許多迷信觀念和行為是通過觀察、模仿別人學(xué)習(xí)得來的。保持對前景的盼望，即使在危機時期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。寫一寫你的鼠年“幸福清單”吧，把春節(jié)以來你感受到的幸福記錄下來，并分享給你身邊的人！<br><br><h3><b><font color="#167efb">問題十七: 小伙伴想來我家玩，答應(yīng)TA怕引起交叉感染不答應(yīng)怕失去這個朋友，我該怎么辦？</font></b></h3><br> 答：根據(jù)國家防疫法律，現(xiàn)在規(guī)定少出門、不聚會，那么我們必須要遵守法律。所以從結(jié)果上來看，必須拒絕小伙伴上門玩耍的請求。但從拒絕的方式來看，卻是你可以選擇的。你可以在拒絕的同時給TA提供一個替代或補償方案，比如約定每天打一個電話聊聊天，分享自己看到的好書、好劇，討論討論寒假作業(yè)的情況。<br><br><h3><b><font color="#167efb">問題十八: 爸爸媽媽讓我每天都待在家里不許出去玩，我感到很煩躁。我該怎么辦？</font></b></h3><br> 答：整天都待在家里確實很無聊、很難熬，再加上疫情的消息一條接一條，總想出去散散心、透透氣。但是換個角度想一想，如果想要立刻享受到旅行、外出的快樂，就有可能感染病毒。與其付出巨大的代價，不如延遲滿足，你就能獲得更高的安全保障。重新調(diào)整作息時間，從普通的事件中找到特別的意義可能會讓你格外高興。比如，寫一寫或畫一畫“宅”在家的自己，用藝術(shù)的方式發(fā)泄情緒。彈一曲自己喜歡的歌曲，寫一篇自己欣賞的小文章都可能有助于緩解煩躁。<br><br><br><h3><font color="#167efb"><b>問題十九: 我最近白天睡不醒，晚上睡不著。想做作業(yè)提不起勁，想出門又擔(dān)心個不停。我該怎么辦？</b></font></h3><br> 答：有數(shù)據(jù)表明，疫情開始后有大約10%的人會出現(xiàn)抑郁情緒，表現(xiàn)為對生活失去興趣，什么都不想做，失眠、食欲衰退、心情低落。如果你正處于這種狀態(tài)，建議你：①尋求社會支持，和好朋友們電話聊天，分享一些有趣的笑話或經(jīng)歷；②規(guī)律作息，保證睡眠，保持一個較好的精神狀態(tài)；③設(shè)定小目標(biāo)，給自己列一個計劃表，豐富當(dāng)下的生活，和無所事事say bye；④適當(dāng)運動，增加身體活力，提高抵抗力，排解抑郁心情；⑤如果以上方法都不能幫你改善心情，記得撥打心理咨詢熱線，向?qū)I(yè)的心理咨詢師尋求幫助和干預(yù)。<br><br><h3><font color="#167efb"><b>問題二十: 因為疫情，一方面為學(xué)校延遲開學(xué)感到很慶幸，但另一方面又為自己的這種想法感到羞愧和內(nèi)疚，我該怎么辦？</b></font></h3><br> 答：我們每個人心中都住著兩個“小人兒”，一個小人兒崇尚自由，愛玩、調(diào)皮、喜歡偷懶，另一個小人兒卻有著強烈的責(zé)任心、正義感。此時你的內(nèi)心，這兩個“小人兒”正在激烈的吵架呢！其實，無論哪個“小人兒”，它們的訴求都是有意義的。愛玩愛自由是人類的天性，人人都向往輕松的生活。但是道德感也不可缺少，它是推動人類社會進步的動力。我想，你并不希望疫情給祖國同胞帶來傷害，你只是想要擁有更多的休息玩耍時間，對嗎？所以，不要責(zé)怪自己，允許自己好好享受在家休息的時光，同時也要做好“假期有限”的準(zhǔn)備。你可以列一張時間計劃表，把你想做的事情合理安排并一一實踐，那么當(dāng)假期結(jié)束時，你一定會品嘗到充實滿足的好滋味！<br> 困難終將過去，陽光總會回來。我們無論遭遇了什么，保持一種“不幸只是暫時的，一切總會好起來”的希望感是最為重要的。我們勇敢而堅定地攜手，一起戰(zhàn)勝短暫的黑暗。希望這一場沒有硝煙的戰(zhàn)役中，我們可以在危機中成長，繼而擁有更加強大的內(nèi)心，愈發(fā)熱愛生活。待到春暖花開時，我們依舊笑靨如風(fēng)。<br><br> 當(dāng)恐懼、緊張、焦慮情緒難以承受并感動痛苦時，不要一并對號入座進行自我診療，可以尋求心理援助哦！<br><br><div><font color="#ed2308"><b>吉林市教育局疫情防控相關(guān)心理危機干預(yù)QQ號碼：</b></font></div><div><font color="#ed2308"><b>2749267619</b></font></div><div> </div><div>我校心理輔導(dǎo)教師微信</div><div><br></div>