<h5><font color="#1564fa"><b> 伊通一中黨總支抗疫期間學(xué)生及家長心理防護(hù)指南</b></font></h5> <p style="text-align: left; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> <b>前 言</b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 2020年的這個(gè)春天，注定讓人難忘！“疫情就是命令，防控就是責(zé)任?！泵鎸简?yàn)，這不再是一句口號，這是中國人切實(shí)的行動。以習(xí)近平同志為核心的黨中央提出“把人民群眾生命安全和身體健康放在第一位”，無情病毒肆虐擴(kuò)展，多方援助不遺余力，面對這沒有硝煙的戰(zhàn)場，處處都是勇敢的戰(zhàn)士、時(shí)時(shí)都有逆行的英雄。在抗疫的第一線，白衣天使守護(hù)在病人身旁，科研人員緊鑼密鼓地研發(fā)疫苗，人民警察維護(hù)著社會的安定……各行各業(yè)都在用自己的行動為這場“戰(zhàn)役”做著貢獻(xiàn)。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 為阻斷疫情向校園蔓延，確保師生生命安全與身心健康，教育部近日發(fā)布通知，要求2020年春季學(xué)期延期開學(xué)，“停課不停教、不停學(xué)”。在黨和國家的號召下，一夕之間我們成了“宅男宅女”，昔日習(xí)慣了與書本和粉筆打交道的教師們成了最新的“網(wǎng)紅”，習(xí)慣于坐在教室里聽課的學(xué)生們也開始了新學(xué)習(xí)模式的嘗試。新型冠狀病毒肺炎疫情在損害人們身體健康的同時(shí)，也給人們心理上帶來了巨大的沖擊和影響。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 絕大多數(shù)人在面對危機(jī)時(shí)都可能產(chǎn)生焦慮、緊張、害怕、擔(dān)憂和無助等等應(yīng)激性心理體驗(yàn)。過度的焦慮、緊張的情緒和過度的無助感會降低我們身體的抵抗力，導(dǎo)致煩躁不安、失眠和食欲不振等一系列的身心反應(yīng)，最后反而更容易患病。做好心理防護(hù)，保持良好的心理狀態(tài)，也是抗疫的重要內(nèi)容。心安即是家安，心安即是國安！</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 為幫助廣大學(xué)生和家長及時(shí)做好疫情防控期間的心理防護(hù)，做好延遲開學(xué)“居家網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)”的準(zhǔn)備，伊通一中結(jié)合我校學(xué)生的實(shí)際情況編制了《抗疫期間學(xué)生和家長心理防護(hù)指南》。指南分為三個(gè)部分，可供學(xué)生自主學(xué)習(xí)使用，也可供教師及家長使用。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b> 1.心理調(diào)節(jié)篇：</b>使學(xué)生正確認(rèn)識自己的心理感受和情緒，掌握心理調(diào)適方法，樹立積極樂觀的心態(tài)。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b> 2.居家學(xué)習(xí)篇：</b>面對在家網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)這一新的學(xué)習(xí)形式，引導(dǎo)學(xué)生做好充分的心理準(zhǔn)備，幫助學(xué)生做好時(shí)間管理，合理使用電子產(chǎn)品。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b> 3.家長指導(dǎo)篇：</b>指導(dǎo)家長穩(wěn)定情緒，規(guī)律作息，為孩子做榜樣，與孩子有效溝通，增進(jìn)感情。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 烏云遮不住太陽，疫情擋不住春天，我們堅(jiān)信，在黨中央的領(lǐng)導(dǎo)下，我們必能牢樹防控疫情的心理防線，保障學(xué)生身心健康，共同打贏這場疫情防控阻擊戰(zhàn)！</h3> <h1><b><font color="#ff8a00"> 心理調(diào)節(jié)篇</font></b></h1> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b> 一、面對疫情，我們可能會有這樣的感受</b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><i><font color="#1564fa"> 1.因害怕疫情可能產(chǎn)生的身心反應(yīng)</font></i></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> （1）認(rèn)知上：害怕自己或家人朋友被感染；擔(dān)心疫情難以控制；擔(dān)心就醫(yī)困難、物資短缺等。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> （2）身體上：頭暈、胸悶、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> （3）情緒上：恐慌、害怕、擔(dān)心、焦慮、壓抑、情緒波動較大等。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> （4）行為上：頻繁刷屏查閱疫情的相關(guān)信息，反復(fù)過度清洗消毒、測量體溫等，注意力無法集中、坐立不安等。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><i><font color="#1564fa"> 2.因久居家中可能產(chǎn)生的身心反應(yīng)</font></i></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> （1）認(rèn)知上：由于外出活動減少、無法走親訪友顯得很無聊；在家待著無事可做，不如睡懶覺、打游戲等。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> （2）身體上：頭暈、疲乏、無力、食欲不振、不舒服、身體素質(zhì)減弱等。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> （3）情緒上：無聊、枯燥、壓抑、孤獨(dú)、郁悶、情緒波動較大等。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> （4）行為上：晝夜顛倒，生活無規(guī)律；沉迷于看電視打游戲，生活較懶散；不是坐著就是躺著，機(jī)體活動大量減少等。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b> 二、面對疫情，我們可以這樣應(yīng)對</b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#1564fa"><i> 1.勤于自助 </i></font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> （1）從官方渠道平臺獲取有關(guān)新型冠狀病毒感染的肺<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">炎疫情的信息，學(xué)習(xí)防護(hù)知識，掌握防控要點(diǎn)，照顧好自己和家人，不聚集，少外出，戴口罩，勤洗手。</span></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> （2）保持規(guī)律的作息，獲得充足的休息、營養(yǎng)，適當(dāng)活動、鍛煉。良好的生活習(xí)慣有助我們把情緒維持在合理范圍內(nèi)，讓免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> （3）接納正常的負(fù)面情緒，面對疫情出現(xiàn)的恐懼、焦慮等情緒，是正常人在不正常事件（疫情應(yīng)激）下出現(xiàn)的正常心理反應(yīng)，只要情緒在可控的范圍內(nèi)，就應(yīng)該以平常心看待自己的各種情緒變化。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> （4）選擇性瀏覽信息，屏蔽負(fù)面信息、個(gè)案悲慘信息，多看主流、正面、積極的信息，保護(hù)好我們的心情。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> （5）樂觀看待，從負(fù)面中看到正面，從消極中看到積極。其實(shí)如果我們轉(zhuǎn)換視角，任何事情都可以找到它們的正面意義所在。比如恐懼：自我保護(hù)，指引我們離開危險(xiǎn)或傷害；焦慮：提醒我們理清各種關(guān)系，看清事物的本質(zhì)；悲傷：告別過去，放下重負(fù)，珍惜當(dāng)下……所以我們要學(xué)會樂觀看待事物，相信科學(xué)、相信醫(yī)生、相信政府、相信國力，我們一定能戰(zhàn)勝疫情！</h3> <h3> <span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">（6）轉(zhuǎn)移注意力，多做開心事、有效事、有益事，如有氧體育鍛煉（運(yùn)動可以快速有效地宣泄不良情緒，最好每天堅(jiān)持30分鐘以上）、書畫創(chuàng)作或涂鴉、讀書、聽音樂或唱歌等。</span></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> （7）專心學(xué)習(xí)，為本學(xué)期學(xué)習(xí)和未來發(fā)展做充分準(zhǔn)備，關(guān)于這一點(diǎn)，在居家學(xué)習(xí)篇我們會有具體的建議。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> （8）保持社會聯(lián)系，與家人在一起，與朋友在一起，緊密的人際關(guān)系可以讓我們更有力量，即使孤單，也不孤獨(dú)。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#1564fa"><i><b> 2.善于求助</b></i></font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> （1）可以向身邊的人求助，大家在一起互相傾訴，交流體會，彼此相互支持；另外通過分享互動，我們會發(fā)現(xiàn)其實(shí)面對疫情，出現(xiàn)的一些不適大家都差不多，從而降低焦慮。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> （2）當(dāng)感覺出現(xiàn)的一些問題和煩惱自己無法調(diào)節(jié)和解決時(shí)，可以向心理健康專業(yè)人士求助，如心理熱線，心理老師或醫(yī)生等。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> （3）當(dāng)出現(xiàn)一些軀體不適，疑似新冠肺炎征兆，及時(shí)通過網(wǎng)絡(luò)問醫(yī)，或向社區(qū)、醫(yī)院求助。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> （4）如發(fā)現(xiàn)違規(guī)行為，如違反傳染病法、攻擊、破壞行為等，要勇于報(bào)警求助。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b> <i><font color="#1564fa"> 3.樂于互助</font></i></b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> （1）在力所能及的范圍內(nèi)幫助別人，如家人，朋友，同學(xué)，鄰里等。給你在漢、在鄂，或其他地方閉門不出，或正隔離觀察，或正接受治療的同學(xué)、朋友、老師、認(rèn)識的人，一個(gè)留言，一聲問候，一個(gè)鼓勵(lì)，傳遞你的關(guān)心、在意、支持。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> （2）在網(wǎng)絡(luò)上呼吁大家正確抗擊疫情，給需要支持的人打氣加油，帶去希望。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> （3）可在自我防護(hù)絕對安全的基礎(chǔ)上，參加志愿服務(wù)活動。</h3> <h3> <span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">面對疫情，我們需要擁有一份堅(jiān)強(qiáng)；</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 面對疫情，我們需要堅(jiān)守一種信念；</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 面對疫情，我們需要播撒一份關(guān)愛；</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 讓我們一起加油!</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 中共伊通滿族自治縣第一中學(xué)校黨總支委員會</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 2020年2月13日</h3>