隨著新冠肺炎病情蔓延，各級(jí)教育主管部門(mén)積極響應(yīng)國(guó)家延期開(kāi)學(xué)期間“停課不停學(xué)”的號(hào)召，羅湖教育系統(tǒng)積極推出線上學(xué)習(xí)的指導(dǎo)方案。<div> 深圳市桂園小學(xué)按照各級(jí)教育部門(mén)的工作部署，起草了《桂園小學(xué)2020 年春季學(xué)期延期開(kāi)學(xué)預(yù)案》，制定各學(xué)科網(wǎng)絡(luò)課程要求和安排，并不斷通過(guò)班主任群、家委群給全體學(xué)生推送與學(xué)校體育課程相結(jié)合的適宜的居家運(yùn)動(dòng)課程，包括相關(guān)視頻與圖解要求等，并讓學(xué)生進(jìn)行反饋完成體育作業(yè)情況，保證學(xué)生在防疫防控期間停課不停學(xué)，不停運(yùn)動(dòng)，保持鍛煉身體的好習(xí)慣。<br><h3> 本部分“身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練”內(nèi)容將有氧練習(xí)、無(wú)氧練習(xí)和拉伸練習(xí)三方面相結(jié)合，給孩子們一個(gè)正確科學(xué)的指導(dǎo)，讓孩子在家也能提升身體綜合素質(zhì)。</h3><h3> 本課程適合年段：水平二、水平三。</h3></div> 一、有氧練習(xí)<br>（一）原地高抬腿<div>講解：<br>1：挺胸收腹，落地屈膝緩沖。<br>2：膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高于髖部，前腳掌著地發(fā)力。<br>組數(shù)：建議每組30次，做3-5組，組間間歇30秒。<br><div>圖片示范：</div></div> （二）波比跳<br>講解：<br>1：雙腳站立與肩同寬，雙手放在身體兩側(cè)。<br>2：屈膝下蹲，用手支撐身體，將雙腿向后伸，形成俯臥撐姿勢(shì)。<br>3：雙腿回收，向上彈跳，回到預(yù)備蹲姿。<br>組數(shù)：建議每組15-20次，做3-5組，組間間歇30秒。<br>圖片示范： （三）原地彈跳<div>講解：<br>1：腰背挺直，收緊腰腹部，下蹲時(shí)手臂向前伸，臀部略高于膝蓋，手臂伸直。<br>2：利用蹲到底時(shí)大腿和臀部的肌肉彈性，最大程度躍起，手臂配合向下擺。<br>組數(shù)：建議每組15-20次，做3-5組，組間間歇30秒。<br>圖片示范：<br></div> 二、無(wú)氧練習(xí)<br>（一）俯臥撐<div>講解：<br>1：保持上半身完全筆直，雙腳微微張開(kāi)，雙手放在與肩膀同一條直線上，手臂半彎。<br>2：俯低身體直到胸部幾乎能貼到地面，最后回到初始狀態(tài)。<br><h3>組數(shù)：建議每組10—15次，做3-5組，組間間歇20—30秒，手臂力量欠佳或者年級(jí)段低一些的學(xué)生可以把沙發(fā)、床沿作為支撐點(diǎn)，但要盡力讓身體保持直線狀態(tài)。</h3><h3>圖片示范：</h3></div> （二）仰臥起坐<div>講解：<br>1：仰臥，兩腿并攏，兩手交叉置于胸前。<br>2：利用腹肌收縮，向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，然后還原。<br>組數(shù)：建議每組15-20次，做3-5組，組間間歇30秒。<br>圖片示范：<br></div> （三）深蹲起<div>講解：<br>1：雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方。<br>2：腳掌分開(kāi)約60度，下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致，大小腿的夾角小于90°，回到初始狀態(tài)。<br>組數(shù)：建議每組15-20次，做3-5組，組間間歇30秒。<br>圖片示范：<br></div> 三、拉伸練習(xí)<br>（一）腿部拉伸<div>講解：<br>目標(biāo)肌群：大腿后側(cè)肌肉，小腿后側(cè)肌肉。<br>拉伸時(shí)間：控制在20秒以內(nèi)。</div><div>組數(shù)：建議左右各做3-4次。<br>圖片示范：<br></div> （二）背部拉伸<div>講解：<br>目標(biāo)肌群：背部豎脊肌的部位。<br>拉伸時(shí)間：控制在20秒以內(nèi)。</div><div>組數(shù)：建議做2-4次。<br>圖片示范：<br></div> （三）肩部拉伸<div>講解：<br>目標(biāo)肌群：肩關(guān)節(jié)周邊的肌肉<br>拉伸時(shí)間：控制在20秒以內(nèi)。</div><div>組數(shù)：建議左右各做3-4次。<br>圖片示范：<br></div> 呂老師提醒各位家長(zhǎng)：<br>一是為防止學(xué)生居家練習(xí)出現(xiàn)受傷，孩子居家訓(xùn)練時(shí)，家長(zhǎng)要在旁邊監(jiān)護(hù)。<br>二是為提升訓(xùn)練質(zhì)量，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)真對(duì)待居家訓(xùn)練，家長(zhǎng)可以拍攝孩子們訓(xùn)練的視頻放到相關(guān)微信群，同時(shí)老師還可以隨時(shí)在線關(guān)注學(xué)生和指導(dǎo)訓(xùn)練。<br>“生命重于泰山，疫情就是命令，防控就是責(zé)任”。桂園小學(xué)十分重視并加強(qiáng)校園疫情防控工作，對(duì)全體師生疫情防控有作出具體周密的安排。<br> <h3>武漢加油！中國(guó)加油！</h3>