疫情期間宅在家，如何應(yīng)對心理困惑？撫寧一中德育處 <h1 style="text-align: left;"> 2020年的開端有些艱難。春節(jié)到了，大街小巷熱鬧卻不再，馬路上也蕭條冷清，人跡寥寥。這一切都是因?yàn)橐粋€(gè)橫亙在所有人心頭的名詞——“新型冠狀病毒”。這個(gè)病毒，比17前的非典更狡猾、傳染性更強(qiáng)，也引起了人們更大的恐慌。</h1><h1> 是的，撫寧一中的學(xué)子們，03年非典的時(shí)候，你們絕大多數(shù)的人，甚至還沒有出生呢。那個(gè)時(shí)候，舉國上下也實(shí)行了全面停課的舉措，老師們那個(gè)時(shí)候也像你們一樣，每天宅在家里，小區(qū)大門都出不去。</h1><h1 style="text-align: left;"> 因此，我們也有足夠的信心，能平安度過這一次病毒的侵襲。</h1><h1> 同學(xué)們，每天宅在家里，頻繁地刷新聞、看報(bào)道，是否感覺自己開始變得有些焦慮，甚至抑郁呢？網(wǎng)上有人笑傳，疫情期間宅在家的自己，都要“精神分裂”了，許多人附和：前一秒還在為奮戰(zhàn)一線的逆行者感動(dòng)，后一秒又因極少數(shù)的極端行為感到氣憤；前一秒對抗擊疫情信心滿滿，后一秒又開始擔(dān)憂不已……</h1><h1> 要當(dāng)心，你可能患了疫情期間的心理障礙。</h1><h1 style="text-align: right;"></h1><h1 style="text-align: left;"><span style="font-size: 20px;">1. 難以控制的焦慮。</span></h1><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 20px;"> 一會(huì)兒拿起手機(jī)，刷兩下，又放下，不斷地拿起，放下……總是</span><span style="font-size: 20px;">忍不住去看微博、朋友圈、微信群，想要知道現(xiàn)在外面怎么樣了？</span></h3> <h1></h1><h1> 其實(shí)，不斷地看新聞、刷微博，容易造成信息過載，暴露在過多的信息中，容易使人失去自己的主見，削弱判斷的果斷性以及分析事物的能力，也容易引發(fā)負(fù)性情緒。</h1><h1>2. 過度共情。</h1><h1> 共情是心理治療中人本主義的常用治療手法，其含義是，能夠設(shè)身處地體會(huì)別人的心情。和我們通俗意義上的“理解”“善解人意”很類似。許多人在觀看新聞時(shí)，看到疫情下的眾生百態(tài)，特別是那些感人至深的逆行者、不幸罹難的患者家庭，忍不住潸然淚下，甚至嚴(yán)重影響了自己的心情，哭到不行。這就是由于你的同理心過載，共情過度了。</h1><h1> 疫情當(dāng)下，觀看過多容易引起人負(fù)面情緒的新聞，對于天性敏感的人來說，是非常致命的。人本主義心理學(xué)家說過，共情應(yīng)當(dāng)是“體會(huì)著你的悲傷，就好像那是我自己的一樣，然而，它并不是我的悲傷?！边@些天性敏感的人，正是難以跳脫出“別人的框架”，過度地走進(jìn)了別人的感情世界，導(dǎo)致自己的心緒受到極大影響，才會(huì)常常陷入悲傷而難以自拔。</h1><h1></h1><h3></h3><h3></h3> <h1>3. 抑郁心境。</h1><h1> 不讓出門，明明有了大把時(shí)間，卻不想學(xué)習(xí)、不想閱讀，只想躺著、躺著、躺著。是不是感覺自己變懶了，心情也總是有些低落？你可能是有些“抑郁”了。</h1> <h1> 別著急，不是真的抑郁。心理學(xué)曾做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，讓一個(gè)心理健康的正常人悶在房間里，不許出門，禁止社交和娛樂活動(dòng)等，時(shí)間久了，這個(gè)人開始胡思亂想，并且心情低落，呈現(xiàn)出抑郁的傾向。心理健康的人會(huì)如此，這是正常的。（后面會(huì)說怎么做哦）<br> 怎么辦？<br> 首先，停止無時(shí)無刻的刷屏?？刂坪每葱侣劦臅r(shí)間。減少信息來源，只看官方的，不看過多報(bào)道。<br> 不要讓自己暴露在爆炸式的信息流中，避免過度共情。在關(guān)心國家大事的同時(shí)，也要關(guān)心自己，特別是內(nèi)向、敏感的同學(xué)，要多注意體察自己的情緒。<br> 其次，要“走出去”。并不是說不出門，我們的社交就要被切斷，娛樂活動(dòng)就要被停止，和朋友聊聊天，與家人一起琢磨琢磨有趣的家庭游戲，都是緩解焦慮和抑郁的很好選擇！另外不必有過多的內(nèi)疚與負(fù)罪感，雖然有那么多人為我們負(fù)重前行，但是，聽話地呆在家里，就是對抗擊疫情的貢獻(xiàn)！做好本職工作——學(xué)習(xí)，就是對社會(huì)的一點(diǎn)貢獻(xiàn)！<br> 疫情期間，我們學(xué)校采取網(wǎng)上授課的形式，讓大家繼續(xù)學(xué)業(yè)。那么，在課業(yè)之余，要如何利用我們的空閑時(shí)間呢？<br> 體察自己的情緒。學(xué)習(xí)累了適當(dāng)放松身心，可以看看窗外、做做深呼吸、聽一聽優(yōu)美的音樂等。<br> 堅(jiān)持閱讀。</h1><h3></h3> <h1> 閱讀能讓我們的心靜下來，又能拓寬我們的視野，還能鞏固我們的學(xué)習(xí)能力，對于高中階段的同學(xué)們來說，最適合不過了！</h1><h1> 堅(jiān)持鍛煉。</h1><h3></h3> <h1> 通過這次疫情，更讓人懂得生命的可貴。生命只有一次，我們只有擁有健康的體魄，才能更好地體悟人生。</h1><h3></h3><h1> 最后，要有信心，我們一定能度過這次難關(guān)，撫寧一中加油！武漢加油！中國加油！</h1><h3></h3> <h1 style="text-align: right;">撫寧區(qū)第一中學(xué)心理健康活動(dòng)中心</h1><h1 style="text-align: right;">姚欣云</h1>