【賈寶英老師】【水幼親子小課堂—健康體智能】《全家總動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)正當(dāng)時(shí)》

賈寶英老師

???♀? 2020.02.17        嗨！小朋友們、大朋友們，你們好～抗擊新型冠狀病毒的征程已經(jīng)進(jìn)入最關(guān)鍵的時(shí)刻，好的身體是我們對(duì)抗病毒的最大武器，快快跟著老師一起來運(yùn)動(dòng)吧！        踢球、跳舞、做操等專業(yè)性體育活動(dòng)，老師就不一一贅述了。今天主要為大家介紹的是“全家總動(dòng)員”式的Family Work Out（家庭式基礎(chǔ)體能訓(xùn)練）。這些方法基本不需要器材，適合全家所有成員一同參與，快和爸爸媽媽一起來試試吧！        大家都知道，熱身對(duì)整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程非常重要，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，能把關(guān)節(jié)、肌肉都調(diào)動(dòng)起來，從而將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)過程中可能出現(xiàn)的傷害。為了保證運(yùn)動(dòng)的安全性，先跟著老師一起來做三組拉伸運(yùn)動(dòng)吧～ <ul><li style="text-align: center;">頸部拉伸運(yùn)動(dòng)</li></ul>      保持頭向后仰的姿勢(shì)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，左右各轉(zhuǎn)2次。 <ul><li style="text-align: center;">側(cè)腰的拉伸運(yùn)動(dòng)</li></ul>        雙腿打開比肩稍寬，雙手臂平舉。然后身體向右側(cè)彎曲，保持姿勢(shì)30秒。同樣再向左側(cè)彎曲，反復(fù)做2次。 <ul><li style="text-align: center;">腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)</li></ul>        身體直立，將上半身向前前驅(qū)，腰部最大限度彎曲后，保持姿勢(shì)30秒，反復(fù)做2次。        熱身結(jié)束，快來正式開始我們的游戲吧～下面是一些簡單的小游戲，家長可以從以下游戲中選擇3-4個(gè)進(jìn)行循環(huán)組合練習(xí)。最好請(qǐng)幼兒自己來安排和選擇游戲，家長來引導(dǎo)幼兒一起游戲，還可以合作創(chuàng)新，將游戲玩出新花樣。 滾爬組合 <ul><li>游戲要求：家長與幼兒交替進(jìn)行，進(jìn)行“滾”的動(dòng)作時(shí)要全身繃緊。</li><li>游戲價(jià)值：鍛煉幼兒胸、背、腹部以及四肢肌肉力量，促進(jìn)平衡覺發(fā)育及空間知覺能力的提升。</li></ul> 鉆跳組合 <ul><li>游戲要求：家長與幼兒交替進(jìn)行</li><li>游戲價(jià)值：鍛煉幼兒四肢肌肉力量，促進(jìn)協(xié)調(diào)能力發(fā)展。</li></ul> 親子拋接球 <ul><li>游戲要求：家長需根據(jù)幼兒能力水平調(diào)整難度。</li><li>游戲價(jià)值：鍛煉幼兒手眼協(xié)調(diào)能力、平衡能力、專注力。</li></ul> 追逐跑 <ul><li>游戲要求：準(zhǔn)備時(shí)屈膝微蹲。在20秒內(nèi)打到對(duì)方屁股次數(shù)最多的那一方獲勝。時(shí)間長短可根據(jù)實(shí)際能力調(diào)整。</li><li>游戲價(jià)值：鍛煉幼兒心肺能力、判斷力以及平衡能力。</li></ul> 跳皮筋 <ul><li>游戲要求：家長與幼兒游戲時(shí)要設(shè)定穩(wěn)定的節(jié)奏進(jìn)行。</li><li>游戲價(jià)值：鍛煉幼兒節(jié)奏感、提升幼兒下肢力量與協(xié)調(diào)能力。</li></ul> 人形秋千 <ul><li>游戲要求：進(jìn)行游戲前注意幼兒大部分身體都在家長腿部，游戲過程中速度不要過快或過慢，根據(jù)幼兒反應(yīng)適當(dāng)調(diào)整。</li><li>游戲價(jià)值：鍛煉幼兒前庭覺和平衡覺。</li></ul> 和你在一起 <ul><li>游戲要求：孩子單手或雙手掛在家長的脖子上，并盡力用雙腳夾住家長，同時(shí)家長“負(fù)重”側(cè)跨時(shí)的移動(dòng)也增加了孩子“掛”緊家長的難度。</li><li>游戲價(jià)值：鍛煉幼兒的四肢力量和平衡能力。</li></ul> 鉆山洞 <ul><li>游戲要求：家長需要給孩子留出足夠的高度，以便孩子能從身體下方爬過；家長還要在撐住身體的同時(shí)依次提腿。</li><li>游戲價(jià)值：鍛煉幼兒的協(xié)調(diào)能力和四肢力量。</li></ul>        小朋友們，玩得開心嗎？游戲時(shí)也要注意在家運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)禮儀哦～比如鍛煉的時(shí)候不要大聲尖叫，以免驚擾鄰居；比如運(yùn)動(dòng)的時(shí)候小朋友最好穿上襪子，保暖又安全……       最后跟著老師一起來念兒歌學(xué)禮儀吧！         好啦，今天的健康體智能活動(dòng)到這里就結(jié)束啦！希望小朋友、大朋友們都可以堅(jiān)持體育鍛煉，用強(qiáng)壯、健康的身體迎接病毒的挑戰(zhàn)，相信勝利就在不遠(yuǎn)處，待到山花爛漫時(shí)，一起去賞花吧！