家中適量運動，促進健康，提高自身免疫力～十二小學學生居家運動菜單

博源武道

<h3><b>鐵嶺市銀州區(qū)第十二小學</b></h3> <h3>親愛的同學們：</h3><h3><b><font color="#ed2308">2020年的寒假是一個非常特殊的假期，新型冠狀病毒引發(fā)的肺炎阻擋了同學們外出的腳步。為了防控疫情，響應國家號召，請同學們減少戶外運動，在家中適量運動起來，促進健康，提高自身免疫力。為此，十二小為每一個孩子提供了一份“居家運動菜單”，希望同學們在假期中和家人一起運動起來！</font></b></h3> <h3>第一項準備活動</h3> <h3>第二項高跆腿：30一組，二組</h3> <h3>第三項垂直跳：20一組，三組</h3> <h3>第四項收腹跳：15一組，二組</h3> <h3>第五項扶地蹬腿：10個一組，二組</h3> <h3>第六項仰臥舉腿10個一組，二組</h3> <h3>第七項俯臥撐：10個一組，二組</h3> <h3><font color="#ed2308">注意事項：盡量把每個動作做到位，訓練強度要根據(jù)個人體質(zhì)循序漸進。</font></h3><h3><font color="#167efb"> “居家運動”安全性提醒</font></h3><h3><font color="#ff8a00">一、保證身體狀況良好的情況下進行鍛煉，不帶病鍛煉，有先天性不宜運動的疾病的家長和學生，請勿運動。不在饑餓或就餐后一小時內(nèi)鍛煉。</font></h3><h3><font color="#b04fbb">二、適宜的家庭鍛煉時間應在上午9:00—10:00，下午14:00—15:00，晚上19：00—20:00間。</font></h3><h3><font color="#39b54a">三、要保障足夠的安全活動空間，地面干燥不濕滑，空間無懸掛物。注意家庭運動鍛煉要控制聲音，不要影響到周邊鄰居。要穿著運動服裝與鞋進行鍛煉。鍛煉前做好充分的準備活動，如靜態(tài)拉伸、跳繩等，鍛煉后也要進行放松和拉伸。</font></h3><h3> </h3><h3><br></h3>