<p>小朋友們是不是都覺得這個寒假很特別？??</p><p>對了，就是因為有一種新冠狀病毒它讓我們的很多城市都生病了，住在這里的大人和小朋友也有很多很多都被感染了，小朋友們，你們知道什么樣的人不容易被這個病毒感染嗎？??</p><p>沒錯，那就是經(jīng)常堅持運動身體健康，作息規(guī)律，營養(yǎng)均衡的人抵抗力會更強，不容易被病毒感染????</p><p>那么讓我們一起運動起來，做一個健康快樂的少年吧??</p> <p>天氣寒冷，為了預(yù)防運動損傷，在正式運動之前先一起來預(yù)熱一下我們的身體吧！????</p> <p>??????</p><p>大家身體熱起來了沒？調(diào)整一下呼吸，咱們話不多說，直入主題??快叫上爸爸或者媽媽來跟著老師的視頻一起動起來吧！??????</p><p>第一項，腹部肌肉練習(xí)。</p> <p>第二項，背部肌肉練習(xí)。</p><p>練習(xí)完腹部，我們再一起來練習(xí)背部肌肉吧，經(jīng)常做這樣的練習(xí)可以讓我們身體變得很有氣質(zhì)，不管是走路還是站立都能把背挺??直直的哦????請看視頻??????</p> <p>第三項，上肢力量動態(tài)訓(xùn)練。</p><p>視頻中的小朋友還只有四歲多哦，小哥哥小姐姐們，你們一定可以比她做的更好對吧????加油加油????</p> <p>上肢肌肉力量靜態(tài)訓(xùn)練。</p><p>有的小朋友沒有接觸過相關(guān)的運動，沒關(guān)系哦，來跟著下面這個視頻做稍簡單的靜態(tài)上肢肌肉力量訓(xùn)練也可以??到很好的鍛煉效果的????</p> <p>第四項，腿部肌肉力量訓(xùn)練??????</p><p>上半身練習(xí)完了，我們來把大長腿也倒騰一下吧??????做一個走路帶風(fēng)的陽光少年。</p> <p>第五項，靈敏性訓(xùn)練。</p><p>練累了嗎？哈哈哈，別怕，好玩的游戲又來咯????</p> <p>好玩吧？????</p><p>還有一個背部進(jìn)階訓(xùn)練，請家長朋友和監(jiān)督小朋友們根據(jù)自身情況選擇性練習(xí)，量力而行。</p> <p>跟爸爸媽媽玩的開心嗎？????</p><p>放松時間到啦。偷偷告訴你拉伸是最好的放松方式哦????跟著視頻一起放松一下身心吧????????</p> <p>注意事項 </p><p>1.運動時，著裝要舒適，以運動裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運動不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。</p><p>2.早起不宜劇烈運動。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，所以不宜進(jìn)行劇烈運動，對身體產(chǎn)生不利影響。</p><p>3.熱身運動不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對僵硬，如果熱身不到位在運動中容易受傷。</p><p>4.運動不喝涼水。運動過后，需要補充水分，切記劇烈運動后立即喝水，會循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</p><p>5.持之以恒，堅持每天鍛煉，每次鍛煉時間不少于40分鐘。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。</p><p>6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會你我的責(zé)任。</p> <p>下次了再見????</p><p>記得出門戴口罩喲！</p>