隔離病毒但不隔離愛 ——化隆一中抗擊新型冠狀病毒疫情心理輔導系列（一）

冶瑩

尊敬的各位老師、親愛的同學們：     大家好！     當下，新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作正在全國有條不紊地進行，為堅決打贏這場防控阻擊戰(zhàn)，確保自己和他人的身體健康和生命安全，做好個人心理調適，保持良好的心態(tài)尤為重要。為此，疫情期間，給大家提供一些居家學習、生活的心理指南。      1.接納疫情現實，接納負面情緒。當前，任何人都可能出現負性情緒。要理解和接納自己這樣的狀態(tài)，告訴自己這是面對不正常情境的正常的反應，要允許病毒的存在，不自責，也不指責和抱怨他人。同時，也要理解病毒可能會持續(xù)一段時間，但程度會逐漸減輕的。其實，適度的焦慮可以提高我們的警覺水平，提高人們的適應和應對能力，是一種保護性反應。????????????????????????????????      2.利用興趣愛好，自我正向激勵。想想你現在或曾經有哪些興趣愛好？那么就花一些時間去做這些可以讓自己平靜和愉悅的事情，當然還可以跟家人一起分享。寫下寬慰或激勵自己的句子，放在隨時可以拿到的地方或存在手機里，時不時朗讀或默念。不要整天都躺在床上，偶爾讓自己起身出去呼吸新鮮的空氣。????????????????????????????????      3.適度獲取信息，優(yōu)化應對方式。疫情牽動著我們的心，了解疫情變化能使我們在一定程度獲得掌控感。但如果注意力一直在手機、電視不斷推送的信息上，不但擾亂正常的生活節(jié)奏，還會帶來心理恐慌，因為處于焦慮之中的我們更容易關注負性信息。建議通過官方發(fā)布的信息，了解本次疫情、防控知識等相關信息，每天接收有關信息的時間盡量控制在一個小時之內。可以利用網絡找到一些冥想、輕音樂、正念訓練的音頻，這些都有助于你緩解焦慮。????????????????????????????????      4.規(guī)律生活作息，增強心理免疫。保持正常的作息，多喝水，選擇合適的鍛煉方式，避免吸煙、飲酒、熬夜等不利于健康的生活方式，保護和增強免疫力。安排好生活內容，有計劃做一些讓自己感到愉悅的事情，比如聽音樂、看書、與家人或朋友聊天、在家辦公和學習、做家務等。自己掌握生活節(jié)奏，每天學一點東西，追求內心充實。????????????????????????????????      5.用好社會支持，做好人文關懷。緩解釋放情緒最有效的方式是溝通交流，多與家人或朋友交流，舒緩不良情緒，也要幫助家人或朋友處理不良情緒，做到自助與助人。傾訴可以在一定程度上緩解焦慮，如果家人或朋友也處于擔憂之中，當大家都說出了自己的擔心并發(fā)現是同樣的心情時，也會帶來釋然。還可以給你記掛的親友打個電話發(fā)條微信，主動詢問他們的情況，分享你們的感受，提供力所能及的幫助。????????????????????????????????      6.不負韶華，利用好假期充實自我。老師們，同學們要借助假期寶貴時間，積極響應停課不停學的政策，多讀書、多做家務、多陪伴父母，多學習、增長知識。通過電話、網絡等加強與校領導老師們的溝通聯系，在老師的指導下在家中開展學習，有效提升專業(yè)本領，為新學期的學習工作打下堅實基礎。????????????????????????????????      疫情期間，心理是一個比較重要的因素，如果心理過于負面，經常激動、緊張、焦慮，對疾病十分恐懼，感覺惡魔降臨，會磨滅人治療的信心，每位師生都要保持心理平穩(wěn)，學會悅納自己。????????????????????????????????                     未完待續(xù)                                化隆一中黨總支                       化隆一中疫情防控領導小組                                2020年2月15日                                制作者:冶瑩