賓縣第三小學(xué)?！Ｕn不停練、居家運動指南

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<h3>　　今年，我們度過了一個“不平凡”的春節(jié)。疫情的突襲讓大家只能安靜宅在家中。在抗疫期間，賓縣第三小學(xué)開展了停課不停練，居家運動指南活動，希望同學(xué)們通過鍛煉提升身體素質(zhì)，磨練意志，養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣。宅在家的同學(xué)們，趕緊邀請爸爸媽媽，一起動起來吧！<br></h3> <h3>　　首先同學(xué)們跟著圖片上的動作進(jìn)行動態(tài)拉伸和神經(jīng)激活。動態(tài)拉伸每個動作只需2秒，重復(fù)10次為1組，每個動作3組。</h3> <h3 style="text-align: center;">水平一訓(xùn)練內(nèi)容</h3><h3 style="text-align: center;"><br></h3><h3 style="text-align: center;">一、二年級</h3><h3 style="text-align: center;"><br></h3><h3 style="text-align: center;">年齡7-8歲</h3><h3 style="text-align: center;"><br></h3><h3 style="text-align: center;">發(fā)展靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡能力、反應(yīng)速度、動作速度等體適能</h3> <h3 style="text-align: center;">項目1：</h3><h3 style="text-align: center;">繩梯腳步練習(xí)</h3><h3 style="text-align: center;">鍛煉功能：</h3><h3 style="text-align: center;">身體協(xié)調(diào)性</h3><h3 style="text-align: center;">敏捷性</h3> <h3 style="text-align: center;">項目2：</h3><h3 style="text-align: center;">接紙團(tuán)</h3><h3 style="text-align: center;">鍛煉功能：</h3><h3 style="text-align: center;">反應(yīng)速度</h3><h3 style="text-align: center;">眼手協(xié)調(diào)性</h3> <h3 style="text-align: center;">項目3：</h3><h3 style="text-align: center;">單腳平衡接紙團(tuán)</h3><h3 style="text-align: center;">鍛煉功能：</h3><h3 style="text-align: center;">平衡能力</h3><h3 style="text-align: center;">反應(yīng)速度</h3> <h3 style="text-align: center;">項目4：</h3><h3 style="text-align: center;">雙人反應(yīng)力比賽</h3><h3 style="text-align: center;">(聽指令身體碰地）</h3><h3 style="text-align: center;">鍛煉功能：</h3><h3 style="text-align: center;">反應(yīng)速度、身體交互協(xié)調(diào)性</h3> <h3 style="text-align: center;">項目5：</h3><h3 style="text-align: center;">拍蒼蠅（紙團(tuán)）</h3><h3 style="text-align: center;">鍛煉功能：</h3><h3 style="text-align: center;">動作速度</h3><h3 style="text-align: center;">反應(yīng)速度</h3> <h3 style="text-align: center;">項目6：</h3><h3 style="text-align: center;">小蝌蚪找媽媽</h3><h3 style="text-align: center;">鍛煉功能：</h3><h3 style="text-align: center;">身體交互協(xié)調(diào)性</h3><h3 style="text-align: center;">動作速度</h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">水平二訓(xùn)練內(nèi)容</h3></font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#010101">三、四年級</font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#010101">年齡9——10歲</font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#010101">發(fā)展敏捷性、協(xié)調(diào)性、柔韌性、速度、肌肉力量等體適能</font></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">項目1：</h3><p style="text-align: center;">手腳配合</h3><p style="text-align: center;">鍛煉功能：</h3><p style="text-align: center;">身體交互協(xié)調(diào)性、動作速度</h3></font></h3> <h3 style="text-align: center;">項目2：</h3><h3 style="text-align: center;">單腿平衡</h3><h3 style="text-align: center;">鍛煉功能：</h3><h3 style="text-align: center;">平衡能力、身體交互協(xié)調(diào)性</h3> <h3 style="text-align: center;">項目3：</h3><h3 style="text-align: center;">十字跳</h3><h3 style="text-align: center;">鍛煉功能：</h3><h3 style="text-align: center;">身體交互協(xié)調(diào)、敏捷性</h3> <h3 style="text-align: center;">項目4：</h3><h3 style="text-align: center;">雙人反應(yīng)練習(xí)</h3><h3 style="text-align: center;">鍛煉功能：</h3><h3 style="text-align: center;">位移速度、反應(yīng)速度</h3> <h3 style="text-align: center;">項目5：</h3><h3 style="text-align: center;">蜘蛛爬</h3><h3 style="text-align: center;">鍛煉功能：</h3><h3 style="text-align: center;">身體交互協(xié)調(diào)性、核心肌肉力量</h3> <h3 style="text-align: center;">項目6：</h3><h3 style="text-align: center;">變式—保加利亞蹲</h3><h3 style="text-align: center;">鍛煉功能：</h3><h3 style="text-align: center;">腿部肌肉力量，動作速度</h3> <h3 style="text-align: center;">水平三訓(xùn)練內(nèi)容</h3><h3 style="text-align: center;"><br></h3><h3 style="text-align: center;">五、六年級</h3><h3 style="text-align: center;"><br></h3><h3 style="text-align: center;">年齡11-12歲</h3><h3 style="text-align: center;"><br></h3><h3 style="text-align: center;">發(fā)展敏捷性、速度、肌肉耐力、心肺耐力等體適能。</h3> <h3 style="text-align: center;">項目1：</h3><h3 style="text-align: center;">側(cè)向小步跑</h3><h3 style="text-align: center;">鍛煉功能：</h3><h3 style="text-align: center;">敏捷性</h3><h3 style="text-align: center;">位移速度</h3><h3 style="text-align: center;">動作速度</h3><h3 style="text-align: center;">心肺耐力</h3> <h3 style="text-align: center;">項目2：</h3><h3 style="text-align: center;">螃蟹爬</h3><h3 style="text-align: center;">鍛煉功能：</h3><h3 style="text-align: center;">身體交互協(xié)調(diào)性</h3><h3 style="text-align: center;">核心肌肉力量</h3> <h3 style="text-align: center;">項目3：</h3><h3 style="text-align: center;">三向折返跑</h3><h3 style="text-align: center;">鍛煉功能：</h3><h3 style="text-align: center;">位移速度</h3><h3 style="text-align: center;">動作速度</h3> <h3 style="text-align: center;">項目4：</h3><h3 style="text-align: center;">空中踩單車</h3><h3 style="text-align: center;">鍛煉功能：</h3><h3 style="text-align: center;">核心肌肉力量</h3><h3 style="text-align: center;">動作速度</h3><h3 style="text-align: center;">心肺耐力</h3> <h3 style="text-align: center;">項目5：</h3><h3 style="text-align: center;">俯撐高抬腿</h3><h3 style="text-align: center;">鍛煉功能：</h3><h3 style="text-align: center;">下肢肌肉力量</h3><h3 style="text-align: center;">動作速度</h3><h3 style="text-align: center;">心肺耐力</h3> <h3 style="text-align: center;">項目6：</h3><h3 style="text-align: center;">全軍出擊（看信號移動）</h3><h3 style="text-align: center;">鍛煉功能：</h3><h3 style="text-align: center;">反應(yīng)速度</h3><h3 style="text-align: center;">位移速度</h3> <p style="text-align: center;">整理與恢復(fù)</h3><p style="text-align: center;"><br></h3><p style="text-align: center;">靜態(tài)拉伸每個動作30秒</h3> <h3>注意事項</h3><h3><br></h3><h3>1.運動時，著裝要舒適，以運動裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運動不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。</h3><h3><br></h3><h3>2.早起不宜劇烈運動。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，所以不宜進(jìn)行劇烈運動，對身體產(chǎn)生不利影響。</h3><h3><br></h3><h3>3.熱身運動不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對僵硬，如果熱身不到位在運動中容易受傷。</h3><h3><br></h3><h3>4.運動不喝涼水。運動過后，需要補(bǔ)充水分，切記劇烈運動后立即喝水，會循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</h3><h3><br></h3><h3>5.持之以恒，堅持每天鍛煉，每次鍛煉時間不少于40分鐘。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。</h3><h3><br></h3><h3>6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會你我的責(zé)任。</h3>