隨著疫情的蔓延，確診和疑似病人的增加，我們每當(dāng)看完新聞后，可能也會(huì)有這樣那樣的焦慮，也許我們身邊也會(huì)有類似案例的存在，我們也要適當(dāng)進(jìn)行心理調(diào)適，減少疫情對心理的沖擊。面對這種情況，我們應(yīng)該如何應(yīng)對呢？<div><b><font color="#ed2308">【如果我是普通大眾，我的反應(yīng)可能如下】</font></b><br><font color="#ff8a00"><b>認(rèn)知：</b></font>注意力不集中，記憶力下降，對身體各種感覺特別關(guān)注，并將身體的各種不舒服與“疫情”聯(lián)系起來。<br><font color="#ff8a00"><b>情緒：</b></font>對“疫情”無法控制的緊張、擔(dān)心、焦慮、恐懼；情緒容易煩躁，容易激惹；對“疫情”信息感到憤怒。<br><b><font color="#ff8a00">行為：</font></b>逃避、回避一些信息或者場景，反復(fù)去查看疫情的進(jìn)展消息，測量體溫，行為沖動(dòng)，減少社交等。<br><b><font color="#ff8a00">軀體：</font></b>食欲差，惡心，腹部不適，腹瀉，尿頻，出汗，肌肉緊張及發(fā)抖，雙腿乏力，頭痛，胸痛，胸悶，手足無措，坐立不安；睡眠差（入睡困難、睡眠淺、早醒、多夢且多惡夢）；甚至出現(xiàn)血壓、體溫升高等情況。<br></div> 當(dāng)下，我們既要重視新型冠狀病毒的嚴(yán)峻性，在行為上嚴(yán)肅對待，做好自我防護(hù)，也要主動(dòng)調(diào)試自己的心態(tài)，讓陽光心態(tài)為自己保駕護(hù)航。<br><font color="#ed2308"><b>【如果問題可以解決，煩惱是多余的；如果問題不能解決，煩惱是無用的】</b></font><br><font color="#ed2308"><b>1、面對疫情，照顧好自己是第一免疫力</b></font><br> 盡可能維持正常的生活作息，適當(dāng)休息，保證充足的睡眠。盡量保持生活的穩(wěn)定性，穩(wěn)定化始終是自我心理調(diào)整第一要?jiǎng)?wù)。記住保持健康的身體和健康的心態(tài)，是抵御疾病的最重要武器！不給社會(huì)添亂，積極響應(yīng)國家號(hào)召，<font color="#ff8a00"><b>在每天按時(shí)向?qū)W校匯報(bào)身體狀況的同時(shí)，讓我們宅起來！</b></font> <font color="#ed2308"><b>2、接納改變，更好地和情緒共處</b></font><br> 不同的人，隨著自己處境的不同（如離疫區(qū)的遠(yuǎn)近、身邊是否有人感染、自己是否感染等），會(huì)出現(xiàn)不同的情緒反應(yīng)。我們的情緒可能會(huì)比以往波動(dòng)性更大、程度更深、持續(xù)時(shí)間更久、種類更加復(fù)雜。需要注意的是，在這樣的疫情中，我們身上會(huì)出現(xiàn)這些情緒反應(yīng)是正常的。在壓力中有著適當(dāng)?shù)那榫w能夠幫助我們更好的應(yīng)對困難，但是過于焦慮會(huì)嚴(yán)重影響我們的正常生活。因此，在面對疫情時(shí)，要將情緒反應(yīng)正?；ㄟ^合理方式表達(dá)負(fù)面情緒：<br><font color="#ff8a00"><b>我們要：<br>不度過關(guān)注疫情，不信謠，不傳謠</b></font><br> 謠言和一些未經(jīng)證實(shí)的消息，除了加劇恐慌情緒的傳播，沒有任何用處。我們可以梳理接受信息的渠道，并一定程度上控制自己每天關(guān)注疫情的時(shí)間。長時(shí)間地沉浸在網(wǎng)上各類紛雜的信息中，對自己的情緒安定沒有益處。<br>不肆意在網(wǎng)上發(fā)泄自己的情緒。情緒積蓄到一定程度，它自己會(huì)找出口。這時(shí)候我們可能會(huì)想要通過一些破壞性的方式將情緒發(fā)泄出來，比如譴責(zé)別人做得不夠好，上網(wǎng)跟人吵架等，而這些對當(dāng)前防治疫情有害無益。如果我們的情緒需要一個(gè)出口，我們可以用更加適應(yīng)性的方式。<div><font color="#ff8a00"><b>積極自我對話</b></font><br> 積極自我對話有助于克服艱難。接納自己的負(fù)面情緒，并允許自己表達(dá)負(fù)面的情緒，可以這樣告訴自己：“這是個(gè)令人沮喪的時(shí)刻，我有辦法去適應(yīng)這個(gè)情況”，“生活就是這樣，有開心的時(shí)刻，也有需要面對困難的時(shí)刻”。<br>運(yùn)動(dòng)。適度運(yùn)動(dòng)不僅可以提高身體免疫力，也能夠緩解緊張的情緒，有助于改善疫情時(shí)期的無力、焦慮感。<br><font color="#ff8a00"><b>正念冥想</b></font><br> 越來越多的研究表明，正念冥想可以調(diào)節(jié)情緒，增強(qiáng)抗壓能力?？梢栽诰W(wǎng)上下載一些正念冥想的音頻，跟著引導(dǎo)語進(jìn)行5-15分鐘的簡短練習(xí)。<br><font color="#ff8a00"><b>把精力放到更有價(jià)值、更有興趣的事情上去</b></font><br> 尋找自身愉悅自己的方式和活動(dòng)，比如唱歌、看書、音樂、追劇等；還可以用“主動(dòng)式休閑”充實(shí)自己，就是那些需要?jiǎng)有┠X筋、花些心思才能享受到樂趣的活動(dòng)，做一直想做而沒有時(shí)間做的事；比如幫助別人等等；通過尋找當(dāng)前條件下自身已有的和還可以做的，不斷增強(qiáng)自我控制感和自我效能感。 每天安排一些自己喜歡的事情。比如，看自己喜歡的電影，玩樂器，畫畫，任何能讓自己高興的事情。</div><div><b><font color="#ff8a00">適當(dāng)運(yùn)動(dòng)</font></b></div><div> 可酌情選擇居家可做的鍛煉，體育運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，還可以減輕焦慮，保持良好的心態(tài)。<br></div> <font color="#ed2308"><b>同舟共濟(jì)，面對疫情，北辰區(qū)心理健康教育指導(dǎo)中心與你在一起！</b></font><div>部分圖文摘自網(wǎng)絡(luò)</div><div>審稿：丁靜</div><div>整理編輯：韓萍、呂繼維、卜祥靜</div>