<p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 新型冠狀病毒感染肺炎在流行，人們一方面逐漸增加防范病毒的意識，另一方面也有時會過度焦慮，失眠，抑郁，甚至影響身體健康。我們該如何調(diào)整自己的情緒，以穩(wěn)定好自己，不因情緒而影響免疫力，更有效的保護(hù)好自己，保護(hù)好家人呢？</b></p> <h1><b style="color:rgb(237, 35, 8);">1.照顧好自己的身體和生活。</b></h1><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 盡可能維持正常的生活作息，要有適當(dāng)?shù)男菹?，保證充足的睡眠。盡量保持生活的穩(wěn)定性，穩(wěn)定化始終是自我心理調(diào)整第一要務(wù)。記住保持健康的身體和健康的心態(tài)是抵御疾病的最重要武器。</span></p> <h1><font color="#ed2308"><b>2.向積極方向調(diào)整自己的思維。</b></font></h1><h3><font color="#167efb"> 請盡量關(guān)注疫情的事實(shí)和數(shù)據(jù)，這是真實(shí)客觀的，相對冷靜的頭腦有助于我們認(rèn)識到事情的真相，不被謠言引發(fā)恐慌。保持對前景的盼望，即使在危急時期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。加倍留意自己和家人的身心健康，讓自己有開心的時間。新冠事件會對生活帶來一些影響，但時間是最好的治愈，就長遠(yuǎn)而言總能改善或者成為過去的。</font></h3> <h1><font color="#ed2308"><b>3.處理負(fù)性情緒。</b></font></h1><h3><font color="#167efb"> 當(dāng)出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒時可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和求助。自我調(diào)節(jié)包括進(jìn)行呼吸調(diào)整和正念冥想或做瑜伽練習(xí)得到穩(wěn)定和平靜。也可以轉(zhuǎn)移注意力到一些自己喜歡的事情上來讓情緒暫時停下。也可以告訴自己情緒只是自己的一部分，不是全部的自己，情緒可以通過傾訴、吶喊、歌唱、書寫、繪畫、音樂、運(yùn)動等表達(dá)和抒發(fā)出去。情緒也可以適當(dāng)打包，可以變成氣球從心里升騰出去，暫時不用打擾我們?；蛘咭部梢韵蛏磉叺娜嘶蛴H友求助，進(jìn)行訴說和尋求安慰，達(dá)到相互支持的目的。情緒的流動會讓我們的心態(tài)更加穩(wěn)定平和。</font></h3><h3><br></h3> <h1><font color="#ed2308"><b>4.保持合理的運(yùn)動和積極行動。</b></font></h1><h3><font color="#167efb"> 適當(dāng)進(jìn)行戶內(nèi)運(yùn)動，運(yùn)動的好處在于幫你減少精神上的緊張，增加心血管機(jī)能，增加自我效能，提高自信，提高免疫力抵御疾病。難得有這樣一段不用出門的時間，真充分利用這個時間看自己一直沒時間看的書和電影，聽些音樂，好好的泡個澡，在窗下享受陽光浴，安靜的對自己的過去做些回顧與反思或?qū)ξ磥碜鲂┯媱潱约旱募胰嘶驉廴伺笥淹ㄟ^網(wǎng)絡(luò)聊聊天，或者可以學(xué)些新的技能如做點(diǎn)新菜，學(xué)習(xí)樂器和唱歌等。其實(shí)安靜的時候真的可以做很多事，又何嘗不是個機(jī)會讓自己適當(dāng)休息一段呢！</font></h3> <p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(255, 138, 0);"> 萬眾一心，沒有翻不過去的山；心手相牽，沒有跨不過去的坎！</b></p> <h3><font color="#167efb"> 何永波 國家三級心理咨詢師</font></h3><h3><font color="#167efb"> 電話 18794326234（微信同號）</font></h3><h3><font color="#167efb"> QQ 2665445059</font></h3>